Kako doseči sprostitev z vizualizacijo

Stres je del vsakodnevnega življenja vseh. Ko živite z depresijo ali bipolarno motnjo, ravni stresa in tesnobe se lahko hitro povzpnemo. Učenje sproščanja lahko razbremeni stres in tesnobo. In vizualizacija je odlična tehnika sprostitve ki lahko pomagajo pri tem.

Kaj je vizualizacija?

Vizualizacija, ogled predmeta ali procesa in učenje, kako izvesti določeno dejanje. Um ne more razločiti razlikovalnih lastnosti med resnično izkušnjo in tisto, ki si jo je živo in večkrat predstavljal. Med vajami za vizualizacijo um ne more ugotoviti razlike med resnično predstavo in tisto, ki je zamišljena. Niti telo ne more. Najpomembneje je, da ko sebe vizualiziraš, vidiš sebe v sedanjosti, kot da bi ga videl skozi lastne oči, ne gledal skozi oči gledalca.

Prvi korak pri vizualizaciji je sprostitev. Ena pogostejših metod sprostitve je avtogeni ali progresivna mišična sprostitev usposabljanje. Ta metoda vključuje vrsto sej sproščanja. Večina začne s sedenjem v meditativnem položaju z dlanmi navzgor (ja, dlani navzgor so pomembni). Večina ljudi nežno zapre oči. Nato začnite postopek globokega dihanja, izdiha do mentalnega štetja, ki je dvakrat dlje, kot ga vdihnete. Naslednji korak je, da se desna roka počuti težka; nato levo roko. Če želite podrobnejše podatke, obiščite to spletno mesto

opis teh vaj za sprostitev.

Meditacija za sprostitev

Druga metoda sprostitve je meditacija, preprosto opredeljen kot "ustaljen um." Pri meditaciji, ko misli rastejo, ne greš gor. Ko se tvoje misli spustijo, ne greš dol. Samo gledate, kako se vaše misli dvigujejo in misli padajo. Če so vaše misli dobre ali slabe, vznemirljive ali dolgočasne, jih pustite. Nekaterih ne sprejemate, druge pa zavrnete. Uporablja bipolarna blogerka Vida, Cristina Fender meditacijo na del svojega bipolarnega načrta zdravljenja.

Kako deluje meditacija?

V meditaciji lahko izkusite občutek obstoja ali biti, ki vključuje vaše misli. Nisi pogojena s svojimi mislimi. Obstaja več kot trideset vrst meditacije, nekatere so usmerjene v sprostitev, druge pa izboljšujejo vaše srce ali druge organe telesa. Meditacija se običajno uporablja za sprostitev ali prinašanje notranjega miru. Včasih lahko meditacijo uporabimo za spreminjanje negativnih misli ali občutkov v pozitivne. Če vas zanima več informacije o meditaciji Pojdi sem.

Zdaj, ko začnete prehajati v način sprostitve, lahko poskusimo z vizualizacijo. Najboljše slike z vaše perspektive niso tretje osebe. Sledi ogled slike s premikanjem v njej, hojo, potokom potoka ali pticami, ki letijo. Končno pomislite na sliko, ki vas osebno pomirja. Sledite temu, kar je bilo že omenjeno:

• Sprostite se z meditacijo ali avtogenim treningom
• Pomislite na pomirjujočo podobo
• Upoštevajte zgoraj opisane vizualne pogoje
• Nadaljujte s pomirjanjem in slikanjem, zdaj imate osnove vizualizacije

Jaz osebno razmišljam, da se med meditacijskim sproščanjem sprehodim po valjanem kmetijskem polju. Ne pozabite, da gledanje veruje in verovanje vodi k doseganju. Ste poskusili sprostitev ali vizualizacijo? Sporočite mi, kakšne izkušnje ste imeli.