Ustvarite rutinsko depresijo, da se boste spopadli in dobro živeli

Depresija zahteva rutino, da se uspešno spopademo z boleznijo. Ker depresija ni rutinska, je pomembno in koristno vzpostaviti vzorce, ki bodo strukturirali način življenja, da bi se borili proti presenečenjem, ki vam jih pogosto lahko vrže pot. Ugotavljam, da me depresija bolj prizadene, manj sledim rutini. Manj sem sposoben odskočiti od a slab dan možganov; Imam manj nadzora nad svojimi hitro spreminjajočimi se razpoloženji; Odpuščam svoje osnovne potrebe (Depresija ne odpravi vaših osnovnih potreb). Naučil sem se težkega načina, da je za dobro življenje z depresijo potrebna rutina.

Če imate depresijo, potrebujete rutino

Depresija je uporniška duševna bolezen, izogibanje rutini in vzorcem. Medtem ko pogosto lahko prepoznamo situacije, ki so sprožilec povečuje ali zmanjšuje depresijo intenzivnost, občutki depresije niso vedno predvidljivi (Simptomi depresije: Kateri so simptomi depresije?).

Vzpostavitev dnevne rutine se lahko bori proti nepredvidljivosti depresije, ker ustvarja stabilnost nestabilnega uma. Bolj sem sproščena in bolje poskrbim zase, ko sledim rutini, zaupam razporedu, ki sem si ga ustvarila, in sem ponosna na svojo sposobnost, da sledim svojim načrtom. Rutina je soočanje z mojo depresijo del mojega dnevnega rituala, namesto dela, ki ga moram stisniti v svoj urnik.

V mislih ustvarite rutino depresije s seboj

Pomembno je, da vi ustvarite rutino ki ustreza vaši izkušnji z depresijo. Depresija je edinstvena za vse, zato vsi ne bodo imeli koristi od iste rutine. Na primer, zaradi depresije vas lahko nenehno utrudi, zato si boste morda zaželeli, da bi si v dan privoščili dremko. Po drugi strani pa vas bo zaradi depresije lahko naredil maničen in morda boste želeli nadomestiti dremka z nečim, kar porablja vašo energijo.

Nekaj ​​stvari, za katere menim, da jih je treba vključiti v vsako rutino, ne glede na vaše posebne potrebe po depresiji:

• Vsak dan enaka budnost in spanje: Zagotovite, da se dobite veliko spanja, kot tudi urejanje vašega cirkadiani ritem, ki vpliva na vaše razpoloženje in zdravje možganov.
• Čas samooskrbe: Vsak dan določite čas za posebno skrb zase (Prakticiranje samooskrbe je težko, vendar vitalno za duševno zdravje).
• Čas obrokov: določite čas obrokov in se potrudite, da se jih držite. Prehitro je preskočiti obrok, medtem ko je obvladovanje depresije in prehranjevanje nekako pomembno.

Vzpostavitev rutinske depresije je težavna, a ključna

Navdušen sem nad težavo določanja rutine z depresijo in še vedno se trudim ustvariti rutino, ki mi ustreza. Stalno potujem in ne vem, kje bom, dokler ne pridem (Kako potujem in počitnice z depresijo). Nimam konsistentnega delovnega urnika, ki bi ga načrtoval. In čeprav imam na vrsto drugih izgovorov v zvezi s svojo rutinsko odlašanje (kazen je namenjena), potrebujem rutino, da bom dobro živel s svojo depresijo. Ne morem več odložiti.

Odlašanje lahko uniči vašo depresijo

Najdi Tiffanie na Twitter, Facebook, Google+, in naprej njen osebni blog.

Tiffanie Verbeke je pisateljica, ki navdušuje v razmišljanju in prezira tipkanje. Odpušča se zaradi duševnega zdravja in družbenih neenakosti in veselje najde v vožnji pod senčnimi drevesi, teku, ko dežuje, in otrokovi brutalni poštenosti. Tiffanie pozdravlja povratne informacije, zato jo svobodno kontaktirajte. Povežite se s Tiffanie naprej LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, in ona osebni blog.