Meditacija za sezono praznikov

Potrebujete počitniško meditacijo, ker je praznična sezona lahko sproščujoč, prijeten čas, vendar obstajajo tudi njeni elementi, ki lahko prispevajo k anksioznost. Nakup daril v tesnem proračunu, gostujoča družina ne vidite pogosto, da potovanje na obisk k družini ali celo samo več prostega časa kot običajno lahko privede do tesnobe.

Praznična sezona pogosto prinese vsaj spremembo rutine, kar pa lahko prinese spopadanje s svojo tesnobo težje ali celo neposredno poslabša vašo tesnobo. Morda ste vzpostavili sposobnosti obvladovanja tesnobe, ki jih uporabljate vsakodnevno, toda ko imate načrtovane obiske z družino ali prijatelji, je težko najti čas za uporabo teh spretnosti. Danes želim z vami deliti meditacijo, s pomočjo katere se lahko sprostite, tudi če imate omejen čas, da najdete prostor zase.

Vrednost počitniške meditacije in meditacije na splošno

Meditacija vam lahko nudi takojšnjo olajšanje, ko občutite tesnobo. Čeprav morda meditacijo mislite kot nekaj, za kar potrebujete ure in ure na dan, se vam lahko zdijo koristne

Če počitniško obdobje za vas vzbuja tesnobo, se vrednost meditacije še poveča. Gojenje občutka mirnosti je fenomenalen način za izboljšanje počutja, ko se spopadate z vsemi obveznostmi in stresnimi počitnicami. Tako danes z vami delim vizualizacijsko meditacijo, v kateri sem užival, kar lahko traja kar pet minut.

Počitek meditacije za počitniške strahove

1. Vizualizirajte svojo svetlobo. To meditacijo sem začel uporabljati, ko sem ugotovil, da ne štejem svoje pozitivne lastnosti zelo pogosto in je bil namesto tega osredotočen na negativne. Da bi se zoperstavil temu, sem začel meditirati z vizualizacijo majhne kroglice svetlobe v prsih, ki mi je predstavljala moje pozitivne lastnosti in moje naravno stanje miru. Začnem meditirati o tem, da je zelo majhen in zgoščen, kar mi predstavlja, kaj se zgodi, ko moj um pozabi na te pozitivne lastnosti. Začnem z globokim dihanjem in osredotočanjem pozornosti na tisto osrednjo točko svetlobe.
2. Pustite, da svetloba raste. Ko sem skoncentriran na to točko svetlobe, si predstavljam, da raste in se giblje dalje po telesu. Všeč mi je, da se začne z njim, ki sega vse do mojih nog in nato do glave. Ko se svetloba širi, poskušam opaziti kakršno koli napetost na tem predelu telesa in nežno pustim, da se sprosti. V tej fazi zelo uživam, ker mi pomaga, da svoj um in telo uskladim, da bo moje pozitivno lastnosti omogočajo, da se moje telo sprosti, moje sproščanje telesa pa mi omogoča, da se še bolj osredotočim na svoje pozitivno lastnosti.
3. Delite z drugimi. Korak dva vzdržujem toliko časa, kolikor imam na voljo ali ga želim uporabiti, s poudarkom na gojenju svetlobe v sebi, tako da napolni moje celotno telo. Ko sem to dosegel, si rada predstavljam to luč, ki se deli z ljudmi v mojem življenju, za kar sem hvaležna. To je lep korak, še posebej med počitnicami, saj me vrne k tistemu, kar je dobro v sebi in širi to pozitivno dojemanje do ljudi, do katerih mi je mar. Včasih mi lahko celo najbližji prijatelji in družina stopijo na živce ali preveč vprašajo od mene in s tem, ko se lotim tega tretjega koraka, se vrnem v mesto ljubezni in prijaznosti. To je lahko zelo pomembno, ko poskušam z družino sprostiti sproščujoče in prijetne počitnice.

Upam, da vam bo ta praznična meditacija pomagala, da se boste v tem prazničnem času pozitivno vključili vase in svojo družino. Prosimo, delite svoje izkušnje in komentarje spodaj!

George je magistriral iz klinične psihologije na univerzi Northwestern in je osredotočen na izboljšanje učinkovitosti in dostopnosti zdravljenja za depresijo in tesnobo. Poišči ga Facebook ali mu sledite na Twitterju @AbitanteGeorge.