Kako zmanjšati disociacijo pri PTSP-ju

Za vse, ki doživljajo disociacijo kot del posttraumatske stresne motnje (PTSP), (in to vključuje mene v mojih PTSP letih) veste, kako frustrirajoče, sramotno in neobvladljivo je lahko. Vsi si želimo zmanjšati disociacijo pri PTSP-ju.

Imam stranko, ki, kot pravi, "cone" - veliko. Dobesedno bo v terapevtskem okolju skupaj z mano ali drugimi izvajalci in njegov um preprosto mine. Pade v prazen pogled in postane neodziven. Ali pa bo odšel na vlak in bo pozneje izginil v glavi in ​​ugotovil, da so ga napadli nekateri mladostniki na sedežih za njim. Ali pa bo služboval na sestanku v svetlem in sončnem popoldnevu in se potem zgodaj zvečer znašel sam v temni konferenčni sobi.

Včasih se lahko vrne iz disociacije za nekaj trenutkov, drugič pa to traja več ur. Včasih poseg hladnega umivalnika, ki mu je postavljen na čelo, zlomi urok, drugič pa se mora več ur sam izogibati disociativni izkušnji.

Kratek portret disociacije pri PTSP

Vaša psiha je zasnovana tako, da vas ščiti. Med travmo in ves čas čustvenih preobratov, ki pogosto nastopijo pozneje, lahko vaša psiha uvede ukrepe, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju. Disocijacija je ena najpogostejših praks naravnih zaščitnih procesov vaše psihe in se lahko zgodi tako med travmatičnim dogodkom kot tudi kasneje kot pogosta

simptom posttraumatske stresne motnje.

Tehnično gledano disocijacija zajema najrazličnejše izkušnje iz blage ločenosti (morda padeš v raztresen odmev) do popolnega odklopa od vseh zavestnih fizičnih in čustvenih izkušnje. Lahko je mehanizem za obvladovanje ali obrambo. V mnogih primerih gre za odziv vašega uma, da občutite grožnjo ali nevarnost. To je lahko odgovor na:

• Čustva, ki se pojavijo
• Prisotnost drugih
• Situacija, ki vas spominja na neki element vaše travme
• Dogodek, ki ogroža vaš občutek čustvene, psihološke ali fizične varnosti

Kako zmanjšati disociacijo pri PTSP-ju

Zmanjševanje disocijacije se pogosto zgodi v neposredni povezavi z večanjem zavedanja. Bolj ko se boste lahko držali prizemljene v sedanjosti - in občutka varnosti in lastne učinkovitosti - bolj boste lahko omejili in nato celo odpravili potrebo po ločitvi. Poleg tega, bolj se vam zdi, da se lahko zaščitite (z vgrajevanjem orodij, odločitev in ukrepov, ki zagotavljajo vaše zdravje in varnost) manj bo vaš um občutil potrebo po "odhodu", kot me kliče ena moja stranka to.

Po besedah ​​Tereze Bennett Pasquale, klinične direktorice za Prepoznaven (6-tedenski intenzivni ambulantni program, ki se zaveda travme),

Um mora biti sposoben vključiti razumevanje, da je v tem trenutku varno, brez strahu izkušenj preteklost prehitevanja ali pretiravanja z odzivom na možgane-telo-živčni sistem in varanje možganov trenutnega trenutka, da verjamejo, da obstaja nevarnost.

To se mora zgoditi na vseh možganskih ravneh - prazgodovinski ali "preživetveni" možganski ravni, iz katere izvira strah, limbični ali "občutljivi" možganski nivo, ki absorbira ta odziv na strah in prinaša čutne in čustvene odzive na nevarnost ali strah ter predfrontalno možgansko skorjo ali "razmišljajočo" možgansko raven, ki racionalizira in se lahko organizira preteklost od sedanjosti in nevarnosti iz varnost.

Na žalost disociacija kot odgovor ne govori možganom, ki razmišljajo, preden se odločijo, da bodo brez povezave, da bi se vrnili racionalnemu delu možganov je treba najprej umiriti preživetje in občutke, da se lahko racionalno vključijo misel.

Da bi pomagal zmanjšati in celo odpraviti disociativne težnje, predlaga Pasquale,

Če želite pomiriti odziv preživetvenih možganov, ko se človek sproži na disociacijo, je treba najti načine, kako zadržati um v sedanjosti, dovolj dolgo, da pride do racionalne misli. Ker so čutila in somatske dimenzije kraj, kjer se kaže stres in odziv na stres, moramo najti način, kako pomiriti čutila in telesa dovolj dolgo, da človek spozna, da se nahaja v trenutnem trenutku varnosti, ne pa v predhodni izkušnji nevarnosti [oz. travma].

V te namene ponavadi začnem z vdihom. Naučiti se počasi in mirno dihati (najprej v obdobjih počitka, tako da je v obdobjih stiske lahko intuitiven) s tremi deli Vdih [iz linije joge] lahko pomaga zmanjšati napetost v telesu in preprečiti vzorce dihanja preživetja pri zadrževanju diha oz. hiperventilacija. Tudi dve možnosti za pomoč sta prisotnost varnih izkušenj v zvezi z živalmi, na primer z živalmi [psihoterapija s kopitarji in pasja terapija] zagotavljajo ozemljitveno sidro v sedanjem trenutku, taktilno izkušnjo dotika in varno osnovo, da se stranke namerno držijo v sedanjost.

Poleg tega je lahko psiho-izobraževanje in normalizacija disociacije za stranke močna. Je pogosto zastrašujoča in stigmatizirana izkušnja; biti sposoben ponuditi strankam razumevanje njihovega sistema odzivanja na stres in zakaj je disociacija smiselna, če ni nobenega drugega varnostnega sredstva ali podpore na voljo, gre daleč do motivacije stranke za njihovo ozdravitev in krepitev, da lahko ta proces spremenijo v svojem umu, telesu in duha.

Kako sem zmanjšal disociacijo pri PTSP-ju

Moje iskanje je bilo dolgo, a končno sem ugotovil, da se disocijacija pojavlja vedno manj, ko sem se ukvarjala z alternativnimi zdravilnimi praksami (npr. Čustveno svobodo tehnika, terapija miselnega polja, akupresurna tehnika tapasa), ki je zmanjšal čustveni naboj teme travme in mi začel čustveno dajati orodja samoregulirati. Kasneje se je disocijacija popolnoma ustavila, ko je bilo moje okrevanje po travmi končano.

Vsi smo si različni, zato tisto, kar pripomore k zmanjšanju disociacije pri eni osebi, lahko drugim pomaga ali ne. Ključno je, da poskušate poskušati, dokler ne najdete, kar vam ustreza.

Povežite se z Micheleom naprej Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterin njo blog. Michele je avtor knjige Vaše življenje po travmi: Zmogljive prakse za povrnitev identitete.