Delo na tesnobi je težko potovanje

Tesnoba je izčrpavajoče breme, ki moti življenje. Za nekatere ljudi pride in gre. Za druge lahko traja dolgo, včasih tudi leta. Kakor koli že, zdi se, da povzroča življenjsko škodo. Dobra novica je, da tesnoba ni to, kar ste. To je nekaj, kar doživiš. To pomeni, da ga lahko zmanjšate in zmanjšate njegove vplive na vaše življenje in počutje. Slaba novica je, da je delo na tesnobi težko potovanje, ki ni lahko. Kljub temu, kako težko je, imate vse, kar potrebujete, da se tega lotite. Evo, zakaj in kako.

Delo na tesnobi je težko, ker je tesnoba težka

Tesnoba ni le kopica skrbi, ki bi jo lahko prezrli. Tesnoba je vseobsegajoča in posega v misli, čustva, telesne občutke, telesno delovanje in vedenje. Seznam simptomov tesnobe je dolg. Zaradi tega lahko tesnoba pesti ljudi podnevi in ​​ponoči. Anksioznost je vztrajno in nezaželeno tretje kolo, ki spremlja ljudi, kamor koli gredo in karkoli že počnejo. Neprijetno je in trmasto. Naravnost težko je.

Tesnoba je tudi zelo individualizirana. Čeprav so njeni simptomi in učinki na videz neskončni, na vsakega človeka vplivajo edinstveno. Obstajajo različne anksiozne motnje in tudi znotraj iste motnje obstajajo posamezne razlike. Na primer, dve različni osebi bi lahko imeli generalizirano anksiozno motnjo, vendar bo vsak z njo verjetno imel drugačno izkušnjo. Narava skrbi se bo razlikovala, prav tako simptomi in vpliv na njihovo življenje.

To pomeni, da je tesnobo zelo težko zdraviti. Nobenega pristopa ni pomagati tej zelo težki življenjski izkušnji. Ne samo to, raziskovalci si še vedno prizadevajo razumeti zdravljenje tesnobe in tesnobe. Dosežen je bil velik napredek, a pot je še zelo dolga.

Ne glede na to, ali se že dolgo spopadate z anksioznostjo ali je to nova izkušnja za vas (lahko se pojavi v kateri koli starosti in kadar koli in ga lahko sproži nekaj posebnega ali se zdi, da udari brez neposrednega vzroka), vedite te resnice:

• Ne izmišljuješ si. To je resnična in zakonita izkušnja.
• Nisi šibka. Tesnoba ni karakterna napaka in nima nič skupnega s tem, kdo ste kot oseba. (Pravzaprav, ljudje z anksioznostjo imajo veliko prednosti.)
• Tesnoba se pogosto zdi presenetljiva in zastrašujoča, ker je težka in močna.
• Sposobni ste delati na tem in kljub temu uspevati, ker ste trši in močnejši.
• Včasih se vam zdi, da niste trši in močnejši. Morda se vam zdi, da ni videti konca. To je normalen občutek in imaš pravico, da se tako počutiš.

Kako nadaljevati z delom na tesnobi, ko je težka

Ker je tesnoba tako zapletena in ker je že od nekdaj del človekovega stanja bili ljudje, so bile in se razvijajo številne strategije za pomoč ljudem, da si povrnejo svoje življenja. Medtem ko tesnoba nikoli ne izgine v celoti, je možno oslabiti njeno moč in zaživeti svoje življenje pod svojimi pogoji in ne s tesnobo.

Pri delu na področju tesnobe lahko izbirate med številnimi strategijami. Nekateri med njimi vključujejo:

• Terapija duševnega zdravja
• Zdravila
• Knjige za samopomoč, revije in delovni zvezki
• Skupine za podporo
• Meditacija 
• Dihanje
• Čuječnost
• Vadba
• Joga
• Prehrana (uživanje zdrave hrane za oskrbo črevesja in možganov s hranili, ki jih potrebujejo za proizvodnjo in vzdrževanje stvari, kot so nevrotransmiterji, ki so pomembni za preprečevanje tesnobe)
• Akupunktura
• Uporaba čustvene podporne živali
• Zbiranje nasvetov, orodij in strategij, kot so barvanje, uporaba afirmacij in manter, uporaba motenj, kot so vrteči se vrtavci, in še veliko, veliko več

Čeprav je na voljo veliko za pomoč pri tesnobi, je treba z eksperimentiranjem ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza. In če želite žaliti poškodbo, včasih strategija za nekaj časa deluje odlično, a nato preneha delovati in vas vrne nazaj na risalno tablo. Ravno zaradi tega uporabljam kombinacijo mnogih zgoraj navedenih strategij in včasih delujejo bolje kot druge.

Večina pristopov za zmanjšanje tesnobe na tem seznamu se na videz zdi preprostih in preprostih. Stvar tesnobe pa je v tem, da je res težka in vse zaplete. V nedavnem prispevku sem razpravljal o moči dihanje kot preprosta tehnika za zmanjšanje tesnobe in povrnitev energije. V komentarju je bilo poudarjeno, da ni težko vaditi globokega dihanja, kadar imate tesnobo. To je res. Sama tehnika je preprosta, saj ne zahteva posebne opreme, ne stane niti centa in je vedno pri vas. Vendar tesnoba ni preprosta niti si ne prizadeva za njeno zmanjšanje.

Tesnobe ni enostavno premagati in prav je, če se počutite razočarani. Vendar je za vas veliko več kot tesnoba. Uporabljate lahko svojo inteligenco, znanje, ustvarjalnost, odpornost, vztrajnost, trmo, živahnost, samo-sočutje, karakterne moči, talenti, sposobnosti, strasti, namen in tako še toliko več, da bi kljub temu uspevali anksioznost. Delo na tesnobi je vseživljenjsko potovanje brez hitrih in enostavnih rešitev, vendar si ga lahko privoščite. Lahko pozitivno ukrepate. Lahko oblikujete svoje misli. Lahko si dovolite čutiti to, kar čutite. In to lahko storite znova in znova z uspehom in neuspehi.

Vabim vas, da se vključite v ta videoposnetek, kjer boste našli nekaj nasvetov, kako se spoprijeti z anksioznostjo, čeprav je tesnoba močna in moteča.

Tanya J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop anksioznost, 5-minutni časopis za olajšanje tesnobe, časopis za čuječnost za tesnobo, delovni zvezek za čuječnost za tesnobo in sprostitev: terapija sprejemanja in zavezanosti v 3 koraki. Napisala je tudi pet kritično nagrajenih romanov o življenju z duševnimi izzivi. Izvaja delavnice za vse starostne skupine in mladim nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju. Informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila v podcastih, na vrhu, v tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govorniških prireditvah. Tanya je diplomatka ameriške institucije za stres, ki pomaga drugim poučevati o stresu in ponuja koristna orodja za njegovo dobro obvladovanje, da bi živeli zdravo in živahno. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.