Nauči se imeti rad sebe

Ko trpite zaradi dneva, ki vam je lahko težaven Samopodoba ali pa vam je vrgel samozavest ali občutke samozavesti, obstaja nekaj načinov, da se vrnete v "toku". Izogibanje občutkom ali dovolite, da te misli prevzamejo vaš um, samo naredi stvari slabše. Vzemi stran od Marsha Linehan's Priročnik za dialektično vedenjsko terapijo (DBT) in uporaba Intrapersonalnih spretnosti za uspešnost vam lahko pomaga, če veste, kako naj jih naredijo za vas.

Spretnosti DBT, ki vam bodo všeč

Medosebne veščine se osredotočajo na vaš odnos z nekom drugim, intrapersonalno pa je odnos, ki ga imate do sebe. To je bistvo gradnje zdrava samopodoba.

SACRED self je veščina, ki jo mnogi trenerji spretnosti DBT ne uporabljajo vedno, in iz mojih osebnih izkušenj je veliko strank težko uporabljati. Vendar pa je tako pomembno in neprecenljivo, ko poskušate biti bolj všeč sebi. Zato jih bom naredil nekoliko bolj dostopne, saj vam lahko omogočajo, da počasi prerastete všeč, celo bolj se ljubite. Vsak si vzame čas za obvladovanje, zato ne hitite. Samo izberite enega naenkrat, ki se vam zdi primeren.

Všeč si bolj s SACRED Self Skills

Za pomnjenje te veščine uporabite akronim SACRED.

Spogostost s seboj. Različica DBT pravi, da se, ko trdiš do sebe, z besedami ali dejanji strinjaš, da boš mehkejši in uporabljaš nežen ton. Morate biti sposobni razlikovati med svojim pozitivnim in negativne misli. Številne stranke poročajo, da jih samozadovoljevanje ali ostrina tega krutega glasu spominja na zlobnega prijatelja iz preteklosti, strogega ali neveljavnega starša v otroštvu ali razpoloženega šefa. Je glas, ki jih omalovažuje ali presoja. Ko lahko prepoznate ta glas ali te misli, ste korak bližje temu, da ste nežni. Začnete si oddahniti, se pozanimati in spremeniti svoj napev, ko ga prepoznate. Nekatere stranke poslušajo vodeno meditacijo ali videoposnetek, da bi to spremenile.

Aatribute, Poišči pet pozitivnih. To je lahko res težko. DBT pravi, da poiščite pet stvari, ki jih lahko prepoznate kot pozitivne do sebe in v katere resnično verjamete, tudi če se druge stvari razpadajo. Ko doživiš znaki nizke samopodobe, morda razmišljate: "Ne maram ničesar o sebi." Zato poiščite nekaj stvari, pet, če lahko, kar ste storili v preteklosti (dosežki ali doseženi cilji), telesni atributi, spretnosti ali celo hobi, za katerega menite, da delate dobro.

Ena stranka mi je rekla, da ima rada svoje oči in da je dobra poslušalka. Drugi ljudje se z njo pogovarjajo o svojih težavah. Povedali smo, da je tudi ona zaupanja vredna oseba, če ji drugi zaupajo in ima pozitivno navzočnost. Tudi sama bi se lahko strinjala s tem.

Crealizirati prijazno okolje. Ta teden sem bil tvitkanje o takih stvareh, ki jih počnem za svoje telo in um. DBT pravi, ko ste okoli pozitivnih ljudi, se spoštuješ s seboj. Tudi če ustvarite prostor v vašem domu, je vaša torbica ali denarnica ali miza lahko odraz prijaznosti do sebe. Zame je čiščenje mize in urejanje papirjev svojevrsten akt, ki mi pomaga pozneje čez dan. Spoštujem sebe. Uživanje hrane, ki izboljšuje moje zdravje, in ne hrane, ki mi vznemirja želodec, je nekaj, kar moram storiti sam. Pomislite, kako bi ravnali z nekom, do katerega vas skrbi, in se vprašajte: "Ali to počnem zame?"

Radical Self-Acceptance. Vem, če bi se lahko sprijaznili, tega sploh ne bi bral. In iskreno, večina ljudi se ne more ves čas sprejemati. Zato raje kot primerjajte ali poskušajte oponašati Budo, opazite področja, kjer se sami prebijate. "Ne bom prebolel starega odnosa" ali "Ta dan se počutim brezupno." Sprejmite, da se tako počutite v trenutku in nadaljujte s pritiskom naprej. (Preberite več o radikalno sprejemanje.)

"Sprejemanje ne pomeni odobritve ali dogovora, ampak zgolj priznavanje tega, kar je." V skladu z načeli DBT je to definicija sprejema. Če se vaš um premakne v smeri sprejemanja, ima manj moči negativna misel. Primerjajte, kako lahko sprejmete nekoga v podobnih okoliščinah, in opazite, kako bi jih sprejeli. Preizkusite to na sebi.

Deeply Like Yourself. Ponovno se stranke pritožujejo, da jim je zelo malo všeč. Ta komad je lahko vsakodnevni premik, pri čemer opazite, katere dele sebe imate radi, kaj uživate, kaj ste čutili, da ste tisti dan naredili dobro. Edinstveni ste, kaj ste počeli danes, kar odraža. Osredotočenost na občutki sramu ali da si ne zaslužite, da bi bili radi sami, je prevzemanje negativnega uma. Stranka, ki o sebi domnevno ničesar ne mara, je rekla, da je hodila v razred, ki je bil prijeten. To smo spremenili v izjavo, v katero je lahko verjela: "Všeč mi je, da sem se danes odprla za učenje novih stvari." ali "Uživam v učenju plesa in všeč mi je, da sem odprta za pouk."

Poskusite si bolj všeč dele sebe ali svojega dne. Vsak dan vam lahko prinese več ozaveščenosti in samozavesti, ko postanete odprti in se zavedate svojih izkušenj. Vso srečo.

Dobro poskrbi,
Em

Emily je avtorica Izrazite se: Vodnik za dekleta za najstnike, ki govori o tem, kako biti, kdo ste.Možete obiskati Emily's Spletno mesto Guidance Girl. Najdete jo tudi na Facebook, Google+ in Twitter.