Kako obvladati tesnobo zaradi svetovnih dogodkov, če ste empatija

Ali obstaja dober način za obvladovanje tesnobe zaradi svetovnih dogodkov, če ste empati? Če se vam zdi, da se svet razpada, niste sami. Čeprav empatija je bolj akutno razvita pri zelo občutljivih ljudeh vam ni treba biti empati, da se počutite tesnobno. Tako je v teh dneh precej lahko čutiti preobremenjenost, zlasti s tragičnim incidentom v Las Vegasu, ki je bil ta teden. Kamor koli se obrnemo, se zdi, da vidimo neskončno nasilje in naravne katastrofe. Za obvladovanje tesnobe, ki jo povzročajo svetovni dogodki, je potrebna posebna spretnost.

Kot empatija me globoko prizadeneta tragedija in nasilje (Intenzivna tesnoba in zelo občutljiva oseba). Medtem ko večina občuti empatijo, lahko empatije na novice odgovorijo tako, da podzavestno absorbirajo čustva sveta v naša telesa. To otežuje obvladovanje tesnobe zaradi svetovnih dogodkov. Če nismo previdni, lahko težo sveta povzroči telesne in duševne bolezni, tudi simptomi tesnobe.

Kako mediji ustvarjajo tesnobo zaradi svetovnih dogodkov

Danes smo preplavljeni z negativnimi svetovnimi dogodki, ki ustvarjajo tesnobo in je težko upravljati. In ni skrivnost, da lahko družbeni mediji povečajo tesnobo. Naša stalna povezanost omogoča, da postanemo plen ideje, da

svet je bolj nevaren kot kdajkoli prej. Res je, da se dogajajo nekateri grozljivi dogodki, vendar se jih tudi bolj zavedamo. Pred dvajsetimi leti so bili dogodki, ki preprosto niso dosegli našega radarja.

Vsakič, ko vidimo, slišimo ali doživimo dogodek, ki sproži strah, pogojujemo svoje misli in telesa, da na svet gledajo kot na nevaren. In bolj ko se spotaknete na empatijo, slabša je tesnoba.

Kako obvladati tesnobo zaradi svetovnih dogodkov

1. Omejite vnos medijev.

Čeprav je pomembno, da ste obveščeni in se ukvarjate z dogajanjem na svetovnih dogodkih, lahko obvladate tesnobo, če ne pustite medijem, da porabijo dan. Empati morajo še posebej upravljati s svojimi odmerki medijev. Izklopite obvestila o družbenih medijih. Ko poslušate, berete ali gledate novice, bodite pozorni na svoje telo. Če se vaše telo počuti napeto, ga izklopite (Kaj storiti, ko novice sprožijo simptome duševne bolezni).

2. Bodite pozorni na to, kaj delite na družbenih medijih.

Pred nekaj meseci sem se odločil, da se bom vzdržal delitve ločenih memov in jeznih hreščanj, ki bi lahko sprožile strah in tesnobo. Delim objave, ki so vzpodbudne za razmišljanje, in odpiram pogovor o pomembnih vprašanjih, ki se mi zdijo bolj opolnomočene.

3. Poiščite dobre novice.

Danes sem imel pogovor z nekdanjim sodelavcem, ki me je seznanil s pomembno spremembo celotnega sistema otroškega varstva v Wisconsinu, ki se je zgodila v zadnjih nekaj letih. Pred petimi leti je bila pot videti mračna. Delite dobre novice. S tem si lahko svojo anksioznost glede svetovnih dogodkov obvladate sami, ko se boste ozirali bližje domu, kaj je za vas najpomembnejše.

4. Naj bo čas za samooskrbo.

Izkoristite mini umik iz družbenih medijev in ta čas izkoristite za meditacijo, telovadbo ali sprehod v naravi. Samooskrba ni sebična. To je tisto, kar empatiji potrebujejo, da ostanejo duševno in fizično zdravi, kar pa ti pomaga pri obvladovanju tesnobe zaradi svetovnih dogodkov.

5. Ukrepajte.

Oprijemljiva dejanja so lahko velika ali majhna, vendar je pomembno narediti nekaj, da premaknemo globus v smeri večjega zdravja. In služenje drugim prav tako pomaga ublažiti tesnobo. Predstavljajte si, če bi vsi dali majhno donacijo organizaciji za pomoč ali napisali pismo svojim izvoljenim uradnikom.

Ste empati, ki se zaradi novic počuti tesnobno? Kakšne so vaše strategije?