Kako preprečiti tesnobo s samopreskrbo v novem letu

Če želite preprečiti tesnobo, ko bomo vstopili v novo leto, je morda boljša samooskrba na vašem seznamu resolucij. Kako hitro pa se odpravimo seveda, ko smo si zastavili višje pričakovanja do sebe? Rad bi vam ponudil nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali sestaviti prakso samooskrbe, da preprečite tesnobo, ne da bi jo v tem poslabšali.

Na svoji poti obvladovanja tesnobe sem izvedel, kaj podpira moje duševno in fizično zdravje. V letu 2012 sem si zastavila cilje, da spremenim prehrano, naredim več joge in preusmerim svoje finance. Vsak tri tedne sem pisal o svojem procesu, dokler se vse, kar sem se začel razvijati, počasi sesede. In veste, kaj se je zgodilo? Dobil si ga. jaz čutil kot tesnoben neuspeh in kritiziral moje pomanjkljivosti.

Skozi leta sem našel boljši način za samooskrbo, da preprečim tesnobo.

Znova premislite o samooskrbi, da preprečite tesnobo

Samooskrba se razlaga na več načinov. Mnogi mislijo o samooskrbi kot masaže in kopeli z mehurčki. Nič ni narobe, če se razvajate z malo počutja, vendar lahko tovrstna nega samo začasno omili simptome tesnobe.

Imamo tudi navade samooskrbe, kot so uravnotežena prehrana, dovolj spanja in redna vadba. Te oblike samooskrbe so pomembne za zdravljenje in preprečevanje tesnobe. Če se bomo trdno oklepali njih, bomo morda na koncu povzročili stres, ko bomo zastavili svoje cilje.

Zame je samooskrba praksa, da se v bistvo povežemo, kdo smo in kaj potrebujemo, da verodostojno pokažemo sami. Toliko tesnobe prihaja iz omejevanja prepričanj o tem, kdo moramo biti in kaj moramo storiti, da se počutimo vredni in ljubljeni. Ko se začnemo resnično sprejemati in objemati, se tesnoba začne vešati.

Nasveti za samooskrbo, ki preprečujejo tesnobo

1. Začnite z namenom brezpogojnega samo-sprejemanja. Samoprejemanje ni nekaj, kar zahteva izklesan čas, ampak je potrebno sočutje in potrpljenje. Pogosto si govorimo, da bi morali biti nekdo ali narediti nekaj, da bi bili močnejša oseba. Vadite spuščanje "naj" v življenju in odprite vrata, da se ljubite takšni kot ste. Poskusite to orodje za tapkanje za samoprejemanje.
2. Spoštujte svoje potrebe. Kot zelo občutljiv introvert sem trajal nekaj časa, da sem se naučil uravnotežiti svoje edinstvene potrebe z zunanjimi pritiski. Na primer, upad nekaterih socialnih aktivnosti med prazniki v letošnjem letu mi je pomagal ohranjati duševno in telesno zdravje. Postavljanje meja v odnosih in spuščanje ljudi prijetnih je kritična. Medtem ko boste morda za trenutek občutili tesnobo, se bo mir dolgoročno obnovil.
3. Večino dni se zavezujte za vednost pet minut. Ni vam treba vsako jutro delati ure joge, da ostanete prizemljeni. Krajše, pogostejše skrbne prakse so morda učinkovitejše. Nekaj ​​minut opažanja sape ali negovanja senzoričnega zavedanja lahko povzroči čudeže, ko gre za zdravljenje tesnobe. Mentalno centriranje je meditativna tehnika dihanja, ki mi pomaga, da se osredotočim in vadim sprejemanje.

Ko začnemo čustveno sprejemati, sledi mir. In ko gojimo občutek miru, počasi sledijo mnoge druge navade, ki bi jih radi spremenili. To lahko pomaga preprečiti tesnobo.