Spremembe življenjskega sloga za depresijo spodbujajo k zmernosti

Ker sem spremenil življenjski slog zaradi svoje depresije, se mi zdi, da je zmernost pomagala ustvariti prelomnico v moji sposobnosti obvladovanja moje depresije. Spremembe življenjskega sloga, ki spodbujajo zmernost, mi pomagajo obvladovati vzpone in padce, ki me vržejo depresijo. Zmerjanje nekaj pomeni, da naredim manj intenzivno ali skrajno, kar pomeni, da skušam uravnotežiti svoj življenjski slog na način, ki povprečno predstavlja dobre in slabe koščke moje izkušnje. Medtem ko življenje vsakogar zahteva različne vrste ravnovesja, je nekaj stvari, ki bi jih moralo zajemati življenjski slog, ki spodbuja zmernost za depresijo.

Najboljše 3 spremembe življenjskega sloga za obvladovanje depresije

1. Zmerna uporaba televizije in socialnih medijev

Medijske zabave pogosto močno negativno vplivajo na mojo depresijo. Pisal sem o tem, kako binge gledanje Netflix zmanjšuje raven aktivnosti in povečuje depresijo in razpoloženje, zato tega ne morem dovolj pritisniti. Če gledate preveč televizije, lahko uničite vaše razpoloženje.

Preveč izpostavljenosti družbenim medijem ima enak negativni učinek. Ne morem nadzirati gradiva, ki je prikazano na mojih straneh družbenih medijev, kar pomeni, da porabim na tone časa, da poskušam doseči srečo dobre in slabe novice. To je nemogoča naloga, saj, kot sem rekel, ne morem nadzorovati tega, kar vidim na družbenih medijih. Namesto tega sem se naučil, da grem naravnost na vire novic za novice, naravnost na smešna mesta za smešne stvari in drugače izognite se kaosu na družbenih medijih.

2. Zmerna uporaba alkohola in kofeina

Alkohol in kofein neposredno vplivata na kemijo možganov, tako kot depresija. Ko imaš neko kemično neravnovesje, pomešano z nekaj snovmi, ki te še dodatno iztrebijo iz ravnovesja, imaš sam sebe precej razpoložen nered.

Zmerite kofein in uživanje alkohola, da bi nadzirali, kaj lahko vpliva na kemijo možganov. Naj bo poraba minimalna in poglejte, kam vas vodi. Na primer, ugotovil sem, da mi je pitje kave počasi, namesto da bi se napolnilo pred delom, pomagalo, da sem se manj vznemiril, in bolj sem užival v dejanju pitja kave. Zdaj je to lep obred, namesto da bi pretirano povečal svojo energijo.

3. Zmerite telesno aktivnost

Ne glede na to, ali ves dan ležite okrog ali se ne premikate od gibanja, naj bo raven aktivnosti ravnovesje aktivnosti in počitka. Obvladovanje depresije zahteva veliko energije in lahko vas preveč zaposli preveč utrujen za samooskrbo. Po drugi strani pa sedenje okrog celega dne duševno in čustveno izčrpa in vas lahko spravlja v začetek, da se spopadate s svojo depresijo.

Poskusite narediti eno sprostitvena dejavnost za vsako delovno aktivnost, ki jo opravljate. Pojdite na sprehod in na poti do jutranjega srečanja popijte skodelico kave. Dokončajte razvrščanje polnjene pošte in preberite svoj najljubši strip. Tovrstno ravnovesje med aktivnim sproščanjem in delom je življenje in depresija.

Naj te spremembe življenjskega sloga zaradi depresije vodijo do drugih

Vaditi zmernost kot spremembo življenjskega sloga pri depresiji je navada, ki lahko prinese izpolnitev precej več kot vaše obvladovanje potreb po depresiji. Naučil sem se umestiti čas sam in s prijatelji ter svoj čas dela in igranja, kar mi pomaga, da sem energijo razvrščen in svoje prioritete naravnost. Naučite se zmeriti svoje življenje in ugotovili boste, da je obvladovanje depresije le še en del ravnovesnega dejanja.

Tiffanie Verbeke je pisateljica, ki navdušuje v razmišljanju in prezira tipkanje. Odpušča se zaradi duševnega zdravja in družbenih neenakosti in veselje najde v vožnji pod senčnimi drevesi, teku, ko dežuje, in otrokovi brutalni poštenosti. Tiffanie pozdravlja povratne informacije, zato se svobodno obrnite nanjo. Povežite se s Tiffanie naprej LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, in ona osebni blog.