Način za prepoznavanje sprožilcev samopoškodovanja in ustavitev samopoškodovanja
Zadnjih 10 let se ukvarjam s samopoškodovanjem, vendar nisem vedno znal prepoznati sprožilcev samopoškodovanja. Ko sem bil najstnik, sem šel na terapijo, da bi mi pomagal preboleti odvisnost od samopoškodovanja. Nekega dne me je moj terapevt vprašal "Zakaj misliš, da si samopoškodoval?" Do tega trenutka nisem nikoli zares razmišljal o razlogih za zakaj sem samopoškodoval. Vedno sem samo mislil, da je to način, kako sem se spoprijel z različnimi situacijami v življenju. Začeli smo razmišljati o nekaterih situacijah, ljudeh in dogodkih, ki sprožijo moje samopoškodovanje poziva. Koristno je prepoznati sprožilce samopoškodovanja, tako da lahko najdete bolj zdrave sposobnosti obvladovanja stresa.
Kaj je samopoškodovalec?
Sprožilec je vsako dejanje ali dogodek, ki služi kot spodbuda in sproži reakcijo ali niz reakcij. V zvezi s samopoškodovanjem je sprožilec vse, kar vzbuja nagon, da si škodite. Lahko bi bila situacija, oseba, vonj, pogled, čustvo itd. Če veste, kako prepoznati svoje sprožilce samopoškodovanja, lahko vedenje preprečite.
Zakaj ljudje samopoškodujejo
Obstaja veliko razlogov, zakaj bi nekdo lahko samopoškodoval. Ljudje se lahko samopoškodujejo zaradi okoljskega dejavnika, kot je smrt v družini, ločitev, odhod v šolo itd. Te stresorji lahko vodijo v tesnobo, kar lahko vodi do večjega stresa. Psihološka vprašanja lahko igrajo tudi dejavnik, vključno z depresijo, bipolarno motnjo in motnjami hranjenja. Ni le enega odgovora, zakaj nekdo samopoškoduje. Vsakdo ima različne sprožilce, ki ustvarjajo nagon po samopoškodovanju.
Prepoznajte sprožilce samopoškodovanja z dokumentiranjem sprostitev in nagonov
Eden najboljših načinov za začetek ugotavljanja sprožilcev samopoškodovanja je dokumentiranje v dnevniku. Ko imate ponovitev ali ko začnete čutiti potrebo po poškodbi, nekaj časa razmislite o tem, kaj se je pravkar zgodilo. Vzemite ven vaš dnevnik samopoškodovanja ali dokumentirajte in zapišite te stvari:
- Kje ste bili, ko ste imeli to željo? Kdo je bil s tabo? Kaj se je govorilo?
- Kako ste se počutili v tistem trenutku?
- Kako ste se spoprijeli z nagonom?
Ko začnete z beleženjem vsakič, ko dobite željo, začnete videti vzorce stvari, ki sprožijo vaše pozive k samopoškodovanju. Ko začnete videti te vzorce, lahko najdete bolj zdrave načine, kako se jim izogniti in / ali obvladati.
Želite izvedeti več o spretnostih za samooškodovanje? Preveri Samopogovor je ključnega pomena pri zaustavitvi samopoškodovanja, Samopoškodovanje in vaja: Pridobite to premikanje pozitivne energije, in Zdrave alternative za samozaposlene: knjige, dnevnike in velik zaslon.
Viri
- Dictionary.com "sprožilec"
- Zakaj se poškodovam: Zakaj se ljudje samopoškodujejo
