Kako ravnati, ko vam tesnoba ali depresija stopijo na pot

July 21, 2021 07:34 | Miscellanea

Depresija in tesnoba lahko resnično ovirata življenje. Iz različnih razlogov vam lahko oboje prepreči, da počnete stvari, ki jih želite ali morate storiti. Ne glede na to, ali vam je depresija odvzela energijo in motivacijo (vaša življenjska radost) ali vas tesnoba ujame v skrbi in najslabše scenarije, je lahko zelo težko kaj storiti. Če se morate odpraviti na kraj ali se potopiti v projekte ali naloge za službo ali šolo, pa depresija ali tesnoba so vmešavajte, nadaljujte z branjem, da odkrijete nasvete za to, kar morate storiti kljub temu motečemu duševnemu zdravju izzivi.

Stvari je težko narediti z anksioznostjo, depresijo in to ni tvoja krivda

Depresija in tesnoba vas želijo obvladati in življenje zaustaviti. Če vas zaradi njihovih groznih simptomov mika, da bi popustili in zaprli ali se izognili neprijetnim situacijam, vedite, da je ta občutek del teh izkušenj z duševnim zdravjem. Niste šibki ali leni ali se poskušate izvleči iz neprijetnega ali se izgovarjati ali kar koli drugega, na kar bi kdo morda namignil. Tesnoba in depresija lahko otežijo življenje do te mere, da se zdi nemogoče.

buy instagram followers

Resnično, ti niso šibek, len ali nesposoben. Imate veliko karakternih lastnosti da lahko izkoristite življenje pod svojimi pogoji. Lahko jih izpopolnite in razvijete, da se dvignejo mimo vseh izzivov. Vendar je to nenehen proces, ko živite z depresijo in tesnobo. Včasih se znajdete v situaciji, s katero se morate spoprijeti, tudi če se ne počutite kot močna in sposobna oseba, kakršna ste.

5 praktičnih vdorov za početje, ko depresija in tesnoba pravijo, da ne morete

Ko se soočate s kakršno koli težko nalogo ali situacijo in vam je zaradi narave depresije ali tesnobe zelo težko, lahko z nekaj storite, da pomagate. Naredite lahko tisto, kar potrebujete (ali morda celo globoko v sebi, kar želite), čeprav imate opravka z neprijetnimi simptomi tesnobe ali depresije. Preizkusite teh pet kramp:

  1. Dajte si časovno omejitev. Dokončanje naloge ali udeležba na daljšem dogodku (tudi če je ta dogodek teoretično zabaven) je lahko neverjetno zastrašujoče, če mislite, da morate to storiti dlje časa. Razmislite o tem, da bi se zanj zavezali le kratek čas, morda le pet minut. Lahko nastavite časovnik, ki vas obvesti, ko se vam čas izteče, in se lahko ustavite ali odidete. Ni treba, da bi bilo tako vse ali nič, in poskusiti le za malo, šteje.
  2. Ponovno ocenite na koncu svoje časovne omejitve. Lahko svoj čas podaljšate za minuto? Naredite to znova in znova v majhnih korakih, dokler si resnično ne morete več podaljšati časa, nato pa si dovolite ustaviti ali oditi.
  3. Daj si ven. Če se morate udeležiti nekega dogodka, lahko veste, da imate enostaven izlet, in tako preživite svoj čas manj zastrašujoče. Pripravite si izgovor za izhod, da vam ga ni treba poskušati najti na kraju samem. Postavite se tudi tako, da lahko z minimalnim naporom pridete do vrat (ali kako drugače izstopite).
  4. Imejte podporo s seboj. Prosite zaupanja vrednega prijatelja, da vas spremlja ali sedi z vami in vas spodbuja med delom. Če imate dodatno podporo, lahko stvari postanejo znosnejše in vam pomagajo, da jih odpravite.
  5. Praznujte. Ko dosežete določeno časovno omejitev ali pozneje, čestitajte sebi in takoj naredite nekaj malega za praznovanje. Privoščite si nekaj zdravega, v čemer uživate, malo zaplešite, poslušajte najljubšo pesem ali na primer o tem pišite v reviji. Praznovanje aktivira dopaminske poti v možganih in telesu, centre za nagrajevanje in dobro počutje v vas. Če duševno in fizično povežete svoj dosežek s tem sistemom, okrepite vaše pozitivno delovanje in vam pomaga, da ga ponovite v prihodnosti.

Tudi s temi vdori je še vedno težko prenašati svojo kratko časovno omejitev. Naslednjič bomo raziskali, kako prebiti prvih nekaj minut in jih celo podaljšati, preden uporabite načrtovani izhod.


Avtor: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop anksioznost, 5-minutni časopis za olajšanje tesnobe, časopis za čuječnost za tesnobo, delovni zvezek za čuječnost za tesnobo in sprostitev: terapija sprejemanja in zavezanosti v 3 koraki. Napisala je tudi pet kritično nagrajenih romanov o življenju z duševnimi izzivi. Izvaja delavnice za vse starostne skupine in mladim nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju. Informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila v podcastih, na vrhu, v tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govorniških prireditvah. Tanya je diplomatka ameriške institucije za stres, ki pomaga drugim poučevati o stresu in ponuja koristna orodja za njegovo dobro obvladovanje, da bi živeli zdravo in živahno. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.

Resnično si morate vzeti odmor za svoje duševno zdravje

Pustite odgovor