Seznam najboljših živil za boj proti depresiji

Obstajajo specifična živila, ki se borijo z depresijo. Če iščete seznam najboljših živil za boj proti depresiji, smo jih dobili.

Kako hrana pomaga pri boju proti depresiji

The povezava med prehrano in depresijo je močan. Depresija in prehrana gresta skupaj kot arašidovo maslo in med na polnozrnat kruh. Prehrana je tako pomembna za možgane, da je prehrana postala ključni sestavni del načrta za obvladovanje in premagovanje depresije. Obstaja veliko živil, ki se borijo z depresijo tako, da jo najprej preprečijo ali izboljšajo in obvladajo simptomi depresije ko se enkrat postavi.

Težava je v tem, da obstajajo ovire za zdravo prehrano, ko imate depresijo. Depresija otežuje odločanje in koncentracijo, ki se vmešava v načrtovanje in pripravo obrokov. Zlahka se znajdete tako, da jeste isto, kar omejuje paleto hranil, ki jih dajete svojim možganom in telesu. Ljudje živijo z depresijo in pogosto preskočijo obroke ali posežejo po predelani, pakirani hrani (živila, ki povzročajo depresijo ali prispevati k temu), ker se zdi kot najlažja možnost.

Da bi vam pomagali obnoviti želeno duševno zdravje, smo pripravili ta seznam živil za boj proti depresiji. Razgrajujejo ga hranila, ki so znanstveno dokazana, da pomagajo možganom, da se opomorejo od depresije, v vsaki kategoriji pa so navedena posebna živila.

Najboljša hrana za boj proti depresiji

Hranila, ki hranijo možgane, boj proti depresiji

Možgani potrebujejo veliko različnih hranilnih snovi, da pravilno delujejo. Da bi se izognili ali premagali depresijo, potrebujejo ta posebna hranila:

• Zapleteni ogljikovi hidrati
• Beljakovine
• Dobre maščobe (omega-3 maščobne kisline)
• Vitamini
• Minerali

Živila, ki se borijo proti depresiji: zapleteni ogljikovi hidrati

Kompleksni ogljikovi hidrati (v nasprotju s preprostimi ogljikovimi hidrati, kot sta rafinirana moka in sladkor), zagotavljajo gorivo in energijo. Tudi ogljikovodiki povečujejo razpoloženje. Primeri dobrih ogljikovih hidratov za depresijo so

• Polnozrnata
• Sadje
• Zelenjava
• Stročnice

Izogibajte se rafinirani hrani, kot so bela moka, preprosti sladkorji in hrani, kot so kruh in testenine, narejeni iz takšnih sestavin. V predelanih ogljikovih hidratih primanjkuje hranil, poleg tega jih telo prehitro izgoreva, tako da imamo energijski trn, ki mu sledi zrušitev. Možgani delujejo po načelu "počasi in vztrajno zmagajo v dirki." Poskusite uporabiti naravna in zdrava hrana za depresijo in opazili bi razliko v svojem razpoloženju.

Živila za boj proti depresiji: beljakovine

Beljakovine so bistvene za možgane brez depresije. Proteini (aminokisline) ustvarjajo nevrotransmiterje, kot je serotonin; premalo serotonina v možganih je povezano z depresijo. Da bi povečali serotonin in tudi raven energije, uživajte zdrave beljakovine dnevno. Dobri viri beljakovin vključujejo:

• Fižol
• Grah
• Pusto meso
• ribe
• Sir z nizko vsebnostjo maščob
• Mleko
• Jogurt
• Sojini proizvodi

Živila, ki se borijo proti depresiji: omega-3 maščobne kisline

Dobre maščobe so med najboljšimi živili za depresijo, saj jih možgani potrebujejo za pravilno delovanje. Pridobivanje dovolj dobrih maščob je tudi pri obvladovanju simptomov depresije daleč.

Pridobivanje prave vrste maščob v vaši prehrani je pomembno. Nasičene maščobe in transmaščobe so nezdrave vrste maščob. Maščobe, ki se štejejo za dobre, so omega-3 maščobne kisline. Omega-3 lahko najdete v živilih, kot so

• Ribe (na primer mastne ribe, na primer losos, sled, sardone in sardele)
• Oreščki
• Avokado
• Olivno olje

Živila za boj proti depresiji: vitamini

Seveda so vsi vitamini pomembni za zdravo delovanje možganov in telesa, vendar so nekateri vitamini še posebej dobri za depresijo. Znano je, da vitamini skupine B, antioksidanti in vitamin D pomagajo možganom in se borijo proti depresiji. Naslednja živila so odličen vir teh hranil, ki pomagajo pri depresiji.

Vitamini skupine B:

• Jajca
• Ribe
• Pusto meso
• Oreščki
• Stročnice
• Polnozrnata
• Mlečni izdelki
• Brokoli
• Korenje
• Grah
• Špinača
• Temno zelena, listnata zelenjava
• Šparglji
• Squash
• fižol
• Krompir
• Avokado
• Datumi
• Breskve
• Robide
• Jagode
• Pomaranče
• Ananas

Antioksidanti - beta karoten:

• Korenje
• Brokoli
• Ovratna zelenica
• Špinača
• Bučna
• Sladki krompir
• Marelice
• Cantaloupe

Antioksidanti - vitamin C:

• Brokoli
• Paprika
• Krompir
• Paradižnik
• Grenivke
• Jagode
• Borovnice

Antioksidanti - vitamin E:

• Pšenični kalčki
• Oreščki
• Semena
• Rastlinska olja
• Margarina

Vitamin D:

• Ribe
• Tofu
• Mleko

Živila za boj proti depresiji: minerali

Minerali so elementi, ki jih potrebujejo možgani in telo. Pomanjkanje mineralov magnezij, kalcij, selen in natrij lahko privede do depresije. Ti minerali so pomembni pri delovanju serotonina in pomagajo povečati energijo in izboljšati razpoloženje. Viri hrane so raznoliki.

Magnezij:

• Polnozrnata
• Mlekarna
• Ribe in drugi morski sadeži
• Pusto meso
• Orehi (predvsem mandlji)
• Semena (predvsem bučna)
• Stročnice
• Limski fižol
• Avokado
• Špinača
• Banane
• Pšenični kalčki

Kalcij

• Mlekarna
• Morski sadeži
• Brokoli
• Stročji fižol
• Špinača

Selen

• Polnozrnata
• Oreščki
• Fižol
• Morski sadeži
• Pusto meso

Natrij

• Najdemo ga skoraj v vsaki hrani
• Hrani je treba dodati malo soli

Ta živila so na voljo. Izbira živil, ki so zdrava za možgane, od živil za boj proti depresiji in prehranjevanje lahko te skozi dan, vsak dan, pomagajo v boju proti depresiji in se dobro počutijo fizično in duševno.

referenc na članek