Naravni načini napada panike

Poiščite lajšanje napadov panike s pomočjo hipnoze, energetske psihologije, terapije miselnega polja in kognitivne vedenjske terapije.

Hipnoza, kognitivno vedenjsko in druge ne-droge delujejo

Diane Ulicsni preveč dobro ve, kako lahko so grozljivi napadi panike (znani tudi kot panična motnja). Več kot 12 let je Ulicsni, direktor centra za hipnozo v jezeru Oswego, Ore od kroničnih napadov panike, ki so jo vodili na na videz neskončen krog zdravnika in urgentne službe obiski.

Prepričana, da ima srčni infarkt - ali živčni zlom - je Ulicsni zdržal vse preveč pogoste simptome napadov panike, ki vključujejo občutek močnega strahu, občutek pogube ali občutek neresničnosti, ki ga spremljajo fizični simptomi, kot sta dirkanje ali udarjanje srčni utrip; težko dihanje ali občutek zadušitve; potenje, tresenje ali zardevanje; bolečine v prsih; omotica, vrtoglavica ali slabost; strah pred izgubo nadzora; mravljinčenje ali otrplost v rokah.

Ulicsni, ki je končno našel olajšanje napadov panike s pomočjo hipnoze in je zdaj certificiran hipnoterapevt, pravi, da je hipnoza - kar je bilo prepoznano Ameriško medicinsko združenje od leta 1958 kot oblika zdravljenja - je eden od številnih pristopov brez drog, ki lahko bistveno olajšajo, če ne ozdravijo, paniko napadi.

Hipnoza lahko okrepi učinek uma na telo, pravi Ulicsni, s spreminjanjem načina zaznavanja občutkov oz. ozko usmerite svojo pozornost, da vas simptomi napada panike ne preplavijo in vas sprostijo fizično.

Poleg hipnoze lahko druge terapije brez drog, ki lahko (ali ne, odvisno od koga vprašate) delujejo za panične napade, vključujejo humor, energijsko psihologijo kot "prisluškovanje" (znano tudi kot terapija z miselnim poljem) in - morda najbolj razširjena, in nekateri bi rekli, najuspešnejša - kognitivno vedenjska terapija (CBT).

Se smejite napadom panike? To je dobra strategija, pravi dr. Steven Sultanoff, klinični psiholog iz Irvinea, Kalifornija in pretekli predsednik Ameriškega združenja za terapevtski humor. Sultanoff s svojimi paničnimi napadi na bolnike uporablja vizualizacijo humorja in jih prosi, naj se znajdejo v situaciji, ko so se nenadzorovano smejali. Ko se pojavijo simptomi panike, se bolniki vrnejo k tisti podobi, kako se smejijo.

"Humor nadomešča vznemirjajoča čustva zaradi paničnega napada," pravi Sultanoff, "in če humor povzroči odkrit smeh, spremeni tudi fiziološke odzive napada."

Ko si zaskrbljen, razlaga, se raven kortizola v serumu ali stresnega hormona dvigne; smeh naj bi zmanjšal raven kortizola.

Diane Roberts Stoler, EdD, licencirana psihologinja iz Georgetown-a, Massachusetts, zdravi bolnike s paničnimi napadi z kognitivno vedenjska terapija in hipnoza več kot 25 let in pravi, da so bili do nedavnega tisti, ki so ji bili vedno prvi izbire. Ker pa se je izobraževala v energetski psihologiji in je videla, da hitro deluje na paciente, pravi: "Zdaj sem pravi vernik in to je moja prva izbira za anksiozne in panične motnje."

Energetska psihologija, razlaga Stoler, vključuje tapkanje akupunkturnih (ali akupresurnih) točk in se ga lahko naučite tako, da ga človek sam lahko naredi. "Vsaka misel, ki jo imamo, ustvarja energijsko polje, ki sproži kemične spremembe v telesu," pravi Stoler. "Ta kemična sprememba povzroča spremembe v vedenju in telesne občutke, kot so dirkaško srce, znojne dlani, širjenje oči, omotica in zasoplost. Te telesne reakcije nato povežemo z občutki, kot so strah, tesnoba, panika itd. "

Govorna terapija, pravi Stoler, vam lahko pomaga razumeti, zakaj imate te reakcije, medtem ko psihofarmakologija (zdravila) spreminja kemikalije v vaših možganih in telesu. Po drugi strani se energetska psihologija ukvarja s "chi" - ali energetskim poljem - povezanim z mislijo, in s tapkanjem določenih akupunkturnih točk v določenem zaporedju lahko s specifično izpustite negativno energijo misel. "Z drugimi besedami, tapkanje vpliva na začetno spremembo energije, ki je potekala z prvotno mislijo, na primer strah pred letenjem ali višino," pravi Stoler.

Psiholog iz severne Kalifornije, Neil Fiore, priznava, da lahko prisluškovanje igra svojo vlogo pri zdravljenju fizičnih simptomov panične motnje; tapkanje po akupresurni točki, ki ustreza nadledvičnim žlezam, ki nadzorujejo stresni odziv, lahko služi nekemu namenu, pravi, na splošno pa meni, da je tapkanje "malo zunaj."

Fiore raje uporablja a pristop desesenzibilizacije s paničnimi bolniki, pravi. Začne z vprašanjem pacienta, da se predstavlja v situaciji, ki običajno povzroča občutek panike - v trgovini z živili ali na letalu sta dva pogosta scenarija, pravi Fiore. Nato mora oseba držati to sliko 30 sekund; vsakič, ko ponavlja vajo, se čas povečuje. "Lahko bi ga imenovali strah pred inokulacijo," pravi.

Medtem ko si pacient zamisli prizor, Fiore svetuje, naj bolnik pomisli na najslabši scenarij. "Kar naprej se sprašujte:" Kaj pa? "Pravi. Kaj pa, če med nakupovanjem živil kupujete paniko? Vedno lahko zapustite trgovino. Kaj če se počutite slabo? Nekdo vam bo pomagal. "Vedno je odgovor" kaj če? "Pravi Fiore.

Desenzibilizacija je psihološka "varnostna mreža", pravi Fiore. "Naučiš se soočiti s strahom in veš, da tega ne bo konec sveta."

Tako kot Fiore, James D. Herbert, doktor, docent za klinično psihologijo na univerzi MCP Hahnemann v Filadelfiji, sam po sebi ni nasprotoval alternativni medicini. Pristopi, kot sta terapija z miselnimi polji ali tapkanje, pa so le "obrobna psihoterapija," pravi.

"Naključno lahko deluje," pravi, "vendar se znanstveniki ne zanašajo na anekdote. Anekdote v resnici ne dokazujejo ničesar. Potrebujemo bolj nadzorovane študije. "

Herbert pravi, da raziskave kažejo, da deluje pri zdravljenju panične motnje, kognitivno vedenjska terapija. "To je moja izbira," pravi. "To je enako učinkovito, če ne bolj kot zdravilo, in za razliko od zdravil, ko končate, nimate težav s ponovnim pojavom bolezni."

Herbert za panične napade tudi ni dolgotrajna afera, pravi Herbert. V povprečju od osem do 16 tednov boste morda popolnoma brez panike. Najpomembnejši elementi kognitivne vedenjske terapije vključujejo:

• Kognitivno prestrukturiranje, da vam pomagamo pogledati svoja prepričanja in nato preveriti, ali so izkrivljeni. Na primer, srce vam raste in se bojite, da imate srčni infarkt. "Poglejte dokaze," pravi Herbert. Zdravnik vas je pregledal, vaše srce je v redu, popolnoma ste zdravi. "Prestrukturiranje pomaga popraviti" katastrofalne "misli," pravi Herbert.
• Izpostavljenost, da se lažje soočiš s svojimi strahovi. Izpostavljenost in vivo (ali, v resničnem življenju), pravi Herbert, pomeni, da doživite situacijo, kjer ste nagnjeni k paniki. Če se bojite iti do trgovine z živili, vzemite nekoga s seboj in ostanite le pet minut; naslednjič pojdi sam in ostane malo dlje; in tako naprej. Herbert, izpostavitev inteterocepcije, pomeni, da ste izpostavljeni fizičnim občutkom, ki lahko sprožijo napad panike. Če vas hiter srčni utrip povzroči v paniki, vas bo Herbert prisilil, da tečete gor in dol po stopnicah, dokler vam srce ne zavre; če omotičnost povzroči vašo paniko, vas bo zavrtel na stolu; če je hiperventilacija vaš sprožilec, vas bo zadrževal, da zadihate skozi koktajl slamo, medtem ko držite za nos. "Izpostavljenost simptomom vam bo pomagala prepoznati to, kar so," pravi. V večini nas v resnici pride do hitrega srčnega utripa ali postanejo zadihani ali občasno omotični. "Naša telesa ne ostanejo statična," pravi Herbert. "Gre za to, da se navadimo na simptome, ki jih imamo vsi."

Herbert priznava, da kognitivna vedenjska terapija ne deluje vsem.

"Toda ni znanstvenih dokazov - poudarek na" znanstvenem "-, da te druge terapije delujejo bolje."

Naslednji: Zdravilo, ki je učinkovito pri zdravljenju anksioznih motenj pri otrocih in mladostnikih
~ članki iz knjižnice o tesnobi in paniki
~ vsi članki o anksioznih motnjah