Samopoškodovanje Samopomoč: Samopomoči Obvladovanje spretnosti za samopoškodovanje
Samopomoč pri samopoškodovanju obstaja in je lahko učinkovita pri zajezitvi vedenja, ki povzroča samopoškodbe. Preberite več o samopoškodovanju in spretnostih za samopomoč.
Večina ljudi, ki se samopoškodujejo, želi nehati škodovati sebi in to lahko storijo tako, da poskušajo razviti nove načine spoprijemanja in komuniciranja. Vendar nekateri čutijo potrebo ne le spremeniti svoje vedenje, ampak tudi razumeti, zakaj se zatečejo k temu, da bi si škodovali. (Odkrijte zakaj se ljudje samopoškodujejo.)
Obstajajo številne tehnike samopoškodovanja in samopomoči, ki lahko zmanjšajo tveganje za resne poškodbe ali zmanjšajo škodo, ki jo povzroči samopoškodovanje. Ta seznam ni izčrpen - različni ljudje se v različnih situacijah zdijo uporabni. Če eno orodje za samopomoč ne deluje, poskusite z drugim. Morda boste morda ugotovili, da bodo ti predlogi postali bolj učinkoviti, če se profesionalno ukvarjate zdravljenje samopoškodb; delo s strokovnjakom za duševno zdravje.
Tehnike samopomoči samopoškodbe
- Ustavite se in poskusite ugotoviti, kaj bi se moralo spremeniti, da se ne bi več počutili kot da bi se poškodovali (vzemite naše test samopoškodovanja za vpogled)
- Odštevanje od desetih (devet, osem, sedem)
- Poudarite pet stvari, po eno za vsak smisel, v svoji okolici, da bi pritegnili pozornost na sedanjost
- Vdihnite počasi - skozi nos in ven skozi usta.
Če se še vedno počutiš kot rezanje sebe ali z uporabo drugih načine samopoškodovanja, poskusi:
- Označite se z rdečim vodotopnim flomastrom iz filca namesto z rezanjem
- Vrečka za piko na i jeza in frustracije
- Potopite roke v skledo z ledenimi kockami (čeprav ne predolgo)
- Drgnite led, kjer bi se drugače rezali ali poškodovali
(Koristne informacije o Nadomestne možnosti za samopoškodovanje in Pomoč in zdravljenje pri rezanju)
Orodja za samooskrbo s samopomočjo
Obstaja več drugih idej za samopoškodovanje in samopomoč, ki jih lahko uporabite, da boste lažje obvladali samopoškodovanje:
- Priznajte, da je to težava, da vas v notranjosti boli in da za to potrebujete strokovno pomoč nehaj se poškodovati.
- Zavedajte se, da ne gre za to, da bi bili slabi ali neumni - gre za to, da priznamo, da je bilo neko vedenje pomoč pri obvladovanju občutkov je postala tako velik problem kot tisti, ki so ga poskušali rešiti v prvem kraj.
- Poiščite osebo, ki ji zaupate - morda prijatelja, učitelja, ministra, svetovalca ali sorodnika - in recite, da se morate pogovoriti o nečem resnem, kar vas muči.
- Poiščite pomoč pri ugotavljanju, kaj "sproži" vaše samopoškodovalno vedenje, in prosite za pomoč pri razvijanju načinov, kako jih izogniti ali rešiti te sprožilce.
- Zavedajte se, da je samopoškodovanje poskus samo-umiranja in da morate razviti druge, boljše načine, kako se umiriti in umiriti.
Viri:
Helpguide.org
referenc na članek
