Nasveti za premagovanje depresije to zimo

Bojim se te zime. Ni me le hud mraz in skoraj vsakodnevna smetišča snega, ki jo strašim, ampak vsakoletno poslabšanje moje depresije. Medtem ko me niso diagnosticirali sezonska afektivna motnja, Vem, da zima vpliva na moje simptomi depresije.

Borim se s željo, da zavrnem svoje občutke s tem, da si rečem: "Ja, no, vsi sovražijo zimo", in dejansko sprejmem nekatere preventivne ukrepe, da ohranim svoje razpoloženje.

Gotovo bom nastavila svetilko za razpoloženje nekje v pogosto uporabljeni sobi v svojem stanovanju in se potrudim, da jo ne pozabim uporabljati. Mogoče bom v telefonu nastavil časovnik, da bom opozoril, da ga vklopim. Vendar imam občutek, da samo početje tega ne bo dovolj, da bi me držali nad svojim najbolj obupajočim razpoloženjem. Pomagaj mi možganski vihar, ali ne?

Pazite na potrebe telesa, da vam pomagajo pri depresiji

Zavedam se, da me včasih zaradi depresije resnično omrtviči in pozabim na osnovno skrb za svoje telo.

To se morda sliši preveč poenostavljeno, a iskreno si moram zapomniti, da se to zimo oblečem bolj toplo. Če bom hladen poleg depresije, mi ne bo pomagalo. Vsakič, ko grem zunaj, moram nositi klobuk, palčnike in šal. Mogoče bi moral dobiti te palčnike na vrvici, ki jo nosijo majhni otroci, da lahko ostanejo visi v rokavih mojega plašča. Vedno se spominjam svojega plašča.

To zimo imam nekaj možnosti za vadbo: če sem oblečena dovolj toplo, mi bo hoja na mrazu pomagala pri depresiji. Kakor koli gibanje pomaga našim telesom, da delujejo bolje, zdrav um pa je del zdravega telesa. Če se počutim pogumno, bom nekaj časa lopat sneg.

Če se res ne spomnim, da bi sploh zapustil svoje stanovanje, imam vadbeno kolo, ki ga lahko uporabim. Prejšnjo zimo je nisem imel, ampak to zimo sem bolje pripravljen na vadbo pod kakršnimi koli vremenskimi omejitvami.

To zimo premagujte z depresijo, ne da bi se izolirali

Seveda se želim skrivati ​​pred vremenskimi vplivi, vendar moram poskrbeti, da se te zime ne bom preveč izoliral. Da, moja tesnoba me zadržuje od druženja z ljudmi, vendar se moram vsaj pogovoriti z ljudmi, če mi je preveč, da bi lahko zapustil svoje stanovanje. Povezave z besedili, pisanje, telefonski klici in Skype se morajo zgoditi. Mogoče lahko določim zmenke s svojimi daljnimi prijatelji, da bi me prevzel za odgovornost. Tudi povabilo ljudi v moje stanovanje je dobra ideja. Če ne morem ven, lahko pripeljem k sebi ljudi.

Priporočam odjavo reviji Mood in ga uporabljate za ohranjanje zaznamkov o svojih zdravih navadah v naslednjih mesecih.

Imate kakšen nasvet za preživetje za jesen in zimo? Napišite jih v spodnje komentarje! Bodimo kreativni. Skupaj se lahko borimo.

Erin Schulthies lahko najdete tudi na Twitter, Google+, Facebook in njen blog, Marjetice in modrice: Umetnost življenja z depresijo.