Obvladovanje vašega odraslega ADHD-ja

January 09, 2020 20:37 | Miscellanea
click fraud protection

avtorji Steven Safren, Susan Sprich, Carol Perlman in Michael Otto
Oxford University Press, 29,95 USD (delovni zvezek za stranke) in 35 USD (priročnik za terapevta)
Nakup Obvladovanje vašega odraslega ADHD-ja

Ta delovni zvezek za stranke skupaj s spremljevalnim vodičem za terapevte služi kot dober uvod v kognitivno-vedenjska terapija, strukturirana, ciljno usmerjena oblika terapije, ki je še posebej učinkovita za odrasli z ADHD.

Knjige so organizirane okoli treh vrst veščin, ki so odraslim z ADHD težko: organiziranje, ignoriranje motenj in nadzor impulzov. Bralci bi se morali obrniti na tiste razdelke, ki obravnavajo posebne težave, s katerimi se srečujejo. Ves čas bodo našli koristne vaje, skupaj z jasnimi grafikoni, ki omogočajo enostavno spremljanje njihovega napredka.

Vaje segajo od fizičnih (razvijanje sistema razvrščanja pošte) do mentalnih (oblikovanje racionalnega odziva, ko te nekaj jezi).

V razdelku o zmanjšanju distraktibilnosti avtorji predlagajo naslednjo vajo: Izberi opravilo. Nastavite časovnik za čas, za katerega mislite, da lahko ostanete na opravi, in začnite delati. Ko se pojavi distrakcija (opazite, da avtorji pravijo "kdaj" in ne "če"), jo zapišite na list papirja, vendar ne storite ničesar, da bi se tega lotili (razen če je resnično nujno). Če želite ostati na nalogi, uporabite izjave za spoprijemanje, kot je "Skrbel bom pozneje" ali "To ni vprašanje Prednostna naloga. "Ko se časovnik izklopi, se odločite, kaj želite storiti glede motenj zapisal. Na naslednjem treningu povečajte čas, ko delate nalogo.

instagram viewer

Kot psiholog, ki uporablja CBT, menim, da je delovni zvezek za stranke najbolj koristen, če se uporablja v povezavi z vodnikom terapevta.

Posodobljeno 6. aprila 2018

Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude-a za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi pogoji duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.

Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude, poleg tega pa prihranite 42% za ceno kritja.