Prehranjevanje zaradi bipolarne motnje: najboljša in najslabša hrana za bipolar

Prehranjevanje zaradi bipolarne motnje je naraven način zdravljenja in obvladovanja težkih simptomov, povezanih s to motnjo duševnega zdravja. Z vednostjo, katera živila jesti za zdravljenje bipolarnih motenj, lahko začnete spreminjati svojo prehrano. Pri izbiri najboljših živil za bipolarno motnjo obstaja velika verjetnost, da boste opazili bistveno spremembo v občutku simptomov in opazili splošno povečanje počutja.

Prehranjevanje zaradi bipolarne motnje

Prehranjevanje zaradi bipolarne motnje je lahko odvisno od posebne osebe. Čeprav ni ene posebne bipolarna prehrana Vsaka oseba z bipolarno motnjo je priporočljivo slediti, obstajajo določena živila, ki jih bo vsak človek z bipolarno motnjo želel poskusiti za zdravljenje simptomov.

Najboljša hrana za bipolarno motnjo

Raziskave kažejo, da obstaja veliko živil, ki bi jih lahko koristilo, če bi vključili v svojo prehrano, če bi živeli z bipolarno motnjo. Dieta je odličen pristop k naravno obvladovanje bipolarnih simptomov. Če imate bipolarno motnjo, poskusite v svojo prehrano vključiti naslednjih pet živil:

• Polnozrnata - ne le, da polnozrnate žitarice pozitivno vplivajo na vaše srce in prebavni sistem, bistvene so, kadar zavestno jemo zaradi bipolarne motnje, saj imajo na um umirjen učinek. Polnozrnato zrno je nekaj najboljših naravnih živil za bipolarno motnjo, ki jih lahko izberete. Poskusite polnozrnate testenine, rjavi riž, ovsena kaša ali kvinoja.
• Fižol - fižol je primarni del vsake zdrave prehrane, vendar se lahko pri osredotočenosti koristijo posamezniki z bipolarno motnjo povečajo vnos pinto, garbanzo in mung fižola, ki imajo najvišjo koncentracijo vitamina B9. Vitamin B9 pomaga vzdrževati ustrezne ravni homocisteina, kar lahko, ko je prenizka, poveča simptome bipolarne motnje.
• Temna čokolada - čokolada je narejena iz kakavovih zrn, ki imajo različne sestavine za dvig razpoloženja, vključno s feniletilaminom (znano je, da lajša simptome depresije). Feniletilamin najdemo večinoma v temni čokoladi.
• Tofu - tofu je narejen iz skute sojinega mleka in na splošno velja za eno najbolj "na voljo za zdravje" živil. Tofu je zelo hranljiv vir beljakovin in vsebuje omega-3. Omega-3 prispevajo k stabilnosti razpoloženja.
• puran - to se morda zdi nenavadna izbira, vendar je puran, ki vsebuje veliko aminokisline triptofan, bistveni del prehranjevanja zaradi bipolarne motnje. Triptofan pomaga telesu narediti serotonin, povečana raven serotonina pa pomaga pri bipolarni depresiji.

Najslabša hrana za bipolarno motnjo

• Kofein - Čeprav majhne količine kofeina ne poslabšajo simptomov bipolarne motnje, lahko kofein povzroči pomanjkanje spanja, kar lahko sproži manijo in nihanje razpoloženja. Na splošno so kofeinske pijače, kot so kola in kava se ne meša dobro z bipolarno motnjo.
• Sladkor - Uživanje diete z veliko sladkorja ni priporočljivo za vsakogar, še posebej pa za tiste z bipolarno motnjo. Raziskave so pokazale, da lahko sladkor moti bipolarna zdravila zdravljenja in jih naredijo manj učinkovite.
• Alkohol - Alkohol je depresiv za vsakogar, če pa imate bipolarno motnjo, ste bolj nagnjeni k temu, da vas prizadenejo depresivi. Alkohol ne samo da lahko vpliva na razpoloženje, ampak lahko negativno vpliva tudi na zdravila. Hrana z veliko maščob - tista, ki imajo bipolarno, bi lahko imela koristi od omejitve njihovega vnosa prenasičenih in nasičenih maščob. Te maščobe lahko znatno upočasnijo blagodejne učinke bipolarnih zdravil.
• Grenivke - Znano je, da ta citrusi negativno vplivajo na številna običajno predpisana bipolarna zdravila.

Izvajanje majhnih postopnih sprememb v prehrani je dobro mesto za začetek. Če ste pripravljeni jesti zaradi bipolarne motnje in želite spremeniti svojo prehrano, priporočamo, da poiščete nasvet zdravnika.

referenc na članek