Soočite se s svojimi strahovi: 5 načinov, kako se soočiti s strahom po travmi

Razmišljam, kako se soočiti s svojim strahom, ker sem včeraj govoril z voditeljem radijske oddaje in smo se velikokrat pogovarjali o strahu in njegovem mestu po travmi. Pustilo me je, da razmišljam o tem, kako strah vpliva na naše PTSD izkušnje in mehanizme obvladovanja ali na celoten postopek okrevanja PTSP. Še pomembneje pa je, kako strah prehaja na PTSD in ga moti. Če Pojavi se PTSP ker se je v naše življenje vnesel ogromen strah, ali se je mogoče znebiti strahu dovolj, da ozdravi?

Soočite se s svojim strahom pri obnovitvi PTSP

Obstaja veliko različnih elementov, ki sprožijo strah po travmi in med življenjem s PTSP. Na vrhu glave si mislim:

• spomini
• misli
• diši
• zvoki
• občutki
• sproži, kaj če
• nove travmatične izkušnje, stalne travmatične izkušnje

Stavim, da bi lahko na ta seznam dodali še nekaj idej, od kod izvira strah. Resnica je, da je pri PTSD strah približno tako razširjen kot zrak, ki ga dihamo. Torej, kaj potem?

Pred kratkim sem preživela še eno življenjsko nevarno travmo, zaradi česar sem se v mislih bal. Med to travmo sem se zelo bal. Bil sem kognitivno in telesno prizadet, kar je pomenilo, da se ne morem zanašati; Bila sem brez moči.

In vendar v teh dneh mojega okrevanja strah ni postal pretirano vprašanje. Zakaj ne? Ker imam odličen nabor orodij prenehati strah v njegovih sledeh. Te stvari izvajam že leta, kar pomeni, da zdaj uporabljam veščine, kot da so refleksi; enostavno in z velikim uspehom. Še vedno doživljam trenutke strahu, vendar se gibljem skozi te trenutke, namesto da bi jih spotaknil.

Kako se spoprijeti s strahom

Tukaj je kratek seznam, v vsako podrobneje pa bom podrobneje v nadaljevanju.

• Soočite se s strahom.
• Poiščite prijatelja.
• Zapišite.
• Povej na glas.
• Narediti načrt.

Soočite se s strahom. Naša naravna težnja je, da se obračamo in bežimo od vsega, kar nas plaši. Pravzaprav je to biološko nagnjena težnja in lahko precej pomagamo preživeti kot vrsta. Vendar pa preživeli, ki se zdravijo od PTSP-a, pa bežanje popušča našim težnjam po izogibanju (značilnost PTSP-a) in nas tako dejansko poglobi v PTSP, ne pa da nas izloči iz njega. Zdraviti pomeni najti pogum, da se soočimo s stvarmi, ki nas najbolj prestrašijo.

Poiščite prijatelja. Prepogosto v PTSP domnevamo: a) nihče nas ne bo razumel, b) nihče se ne počuti tako kot mi, c) nihče nam ne more pomagati. Newsflash: Ste del velike množice ljudi, ki se počutite popolnoma enako kot vi. In obstajajo ljudje, ki imajo veliko idej, kako vam pomagati, da se počutite bolje. Zadrževanje v izolaciji omogoča, da se situacija počuti kot da ste vi vs. strah. Ti in tvoj imet vs. strah je veliko močnejši položaj, ne glede na to, ali to dovoljuje eni osebi, da vas podpre in pomaga ali mnogim.

Zapišite. Trauma ustvarja kaos v vaših mislih. PTSP je del procesa, kako se vaš um bori za ustvarjanje novega reda. Ta proces lahko spodbudite z organiziranjem informacij. Ko se strahovi vrtijo skozi vaše misli, jih pripnite z besedami, ki so zunaj vašega uma. En odličen način za to je, da zapišete, kakšni so vaši strahovi. Ko izberete jezik, s katerim izrazite svoje občutke, ponovno pridobite zelo pomemben element nadzora.

Povej na glas. Stvari v vaših mislih se počutijo bolj intenzivno, zvenijo glasneje in izgledajo večje, kot v resnici so. Ko to izgovarjate na glas, še povečate postopek njihovega zmanjšanja na velikost. Slišanje strahu v resničnem svetu ga postavlja v ustreznejši kontekst, ki vam omogoča, da se začnete ločevati od njega. Bolj ločeni postanete, bolj se skrči strah.

Narediti načrt. Na dnu vsakega strahu je, kot je pojasnila strokovnjakinja za strah Susan Jeffers, misel: "Ne morem se spoprijeti!" Kaj pa, če bi vedel, da zmoreš? Vedeti, kaj boste počeli in kako boste to storili, spet skrči strah. Ko imate strategijo, zahtevate še večji nadzor, ki vas preusmeri iz nemočnih v močne, kar lahko zmanjša strah na majhnega cvili! vs. glasni cvetoči glas, ki ga je nekoč imel. Vnaprej razmislite o svojih strahovih in se odločite, kako bi se odzvali na te situacije, če bi se pojavile.

Vedno bo strah. Cilj je, da se naučimo biti proaktivni, kako upravljati; kako ga premagati in preseči tako, da imaš nadzor in da se strah, kot majhna nadležna žuželka, loteva načina, ki ga izbereš.

Imate ideje, kako se spoprijeti s strahom? V razdelek za komentar dodajte svoje predloge!

Michele je avtor knjige Vaše življenje po travmi: Zmogljive prakse za povrnitev identitete. Povežite se z njo Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterin njo Spletna stran, HealMyPTSD.com.