Motnje hranjenja: Triada ženskega športnika

Nekatere fizično aktivne ženske so ogrožene zaradi skupine simptomov, imenovane Triada ženskega športnika. Ta pogosto neprepoznana motnja je kombinacija treh stanj:

• Neurejeno prehranjevanje
• Amenoreja (pomanjkanje menstruacije)
• Osteoporoza

neurejeno prehranjevanje, ne glede na to, ali se kaže kot omejevalno prehranjevalno vedenje, prenajedanje in čiščenje ali prekomerna vadba, lahko privede do sprememb normalnih telesnih hormonov, kot je estrogen. Za vzdrževanje vsebnosti kalcija v kosteh je potrebna normalna raven estrogena. Ko se pojavi amenoreja, se raven estrogena lahko zniža, zaradi česar lahko vsebnost kalcija iz kosti izgubi. Rezultat je osteoporoza ali porozne kosti.

Kdo je v nevarnosti: so v tej ekipi vsi športniki?

Če ste fizično aktivna ženska, tvegate Triado. Tekmovalna narava in močna disciplina, ki vam lahko pomaga narediti dobrega športnika, sta lahko tudi del enačbe, ki vodi do te motnje. Konkurenčni športniki so lahko zaradi bolj strogega urnika treningov in narave svojih športov bolj strogi kot športniki, ki so bolj ležerni. Še posebej ste ogroženi, če sodelujete v vzdržljivostnih športih, kot je tek na smučeh; estetski športi, kot so gimnastika ali balet; in športi, ki zahtevajo oblikovanje uniform, kot je plavanje. Poudarek na določenem "videzu" in dojemanje, da bo prenašanje manjše teže na splošno izboljšalo delovanje, vodi k temu tveganju.

Kako bo Triada vplivala na moj nastop?

Vsak del Triade lahko poslabša zdravje in športne zmogljivosti.

Motnje prehranjevanja:

Premalo športnik je upočasnjen in oslabljen športnik. Ne glede na šport, če vašim mišicam primanjkuje zadostnega in primernega goriva, je delovanje oslabljeno. Sprva je morda le nekaj zgodnje utrujenosti. Ko se primanjkljaj goriva poslabša, lahko pride do dejanske izgube moči in velikosti mišic, ko telo uporablja skeletne mišice, da bi spodbudilo osnovne telesne funkcije, kot sta delovanje srca in dihanje. Pomanjkanje goriva lahko privede tudi do vaše nezmožnosti koncentracije, ki ne ustreza kakovostnemu športniku. Če ste športnik z izgubo moči in slabo koncentracijo, se lažje poškodujete. Poškodbe se nato počasi celijo v telesu s slabšim dotokom.

Amenoreja:

Izguba menstruacije lahko pomeni spremembo zapletenega in zapletenega hormonskega sistema v telesu. Neravnovesje hormonov zaradi prenizkega goriva vam lahko povzroči zmanjšano proizvodnjo estrogena. Obstajajo tudi drugi vzroki za znižanje ravni estrogena. Znižana raven estrogena ima lahko številne učinke; najbolj očitna je lahko izguba kosti. Amenoreja lahko pogosto ne poroča zdravnikom, ker je splošno prepričanje, da je "le del učinka treninga". To vemo izguba kosti, ki nastane kot posledica tega, NI "samo del trenažnega učinka" in se lahko začne pojavljati po samo nekaj mesecih brez obdobje. Kliknite za več informacij o amenoreji.

Osteoporoza:

Izguba kosti, še posebej, če ste športnik, je lahko nesrečna postava za poškodbo. Stresni zlomi lahko umaknejo športno aktivnost in se počasi popravite, če vas premalo porabi. Ponavljajoči se stresni zlomi in nepojasnjene poškodbe morajo biti rdeča zastava za nadaljnje vrednotenje vzorcev prehranjevanja in vadbe. Izguba kosti, ki nastane zaradi amenoreje, je lahko trajna; osteoporoza ni samo bolezen, ki jo dobijo babice!

Kateri so opozorilni znaki?

Poleg predstavljenih kliničnih informacij so lahko rdeče zastave:

• Pogoste ali nepojasnjene poškodbe, stresni zlomi
• Prekomerna ali kompulzivna vadba (ne morete preskočiti dneva vadbe ali zmanjšati časa, ki ga porabim za vadbo)
• Sprememba zmogljivosti - izguba vzdržljivosti, hitrosti, moči
• Motena koncentracija
• Odsotne ali neredne menstruacije
• Omejevalno prehranjevanje, prikrito kot obrok za povečanje učinkovitosti
• Uporaba izdelkov ali dodatkov za hujšanje

Preprečevanje triade športnic

Preprečevanje triade športnic je najboljši način, da ostanete zdravi, da boste lahko uživali v svojem športu. Preizkusite te nasvete:

• Izberite dejavnost, ki dopolnjuje vaše naravne telesne moči in vam ustreza kot posamezniku.
• Zavedanje, da je vaše zdravje bolj pomembno kot tekmovalni uspeh. Če tvegate za zdravje zaznano konkurenčno prednost, boste dolgoročno izgubili.
• Pazite na tiste, ki cenijo vaš tekmovalni uspeh nad svojim počutjem. Pogosto tehtanje, komentarji teže in kaznovalne posledice za povečanje telesne mase lahko povečajo športnikovo tveganje za Triado.
• Cenite svoje zdravo, aktivno telo. Ne primerjajte se z drugimi, zlasti s predstavniki v medijih. Optimalna teža za zdravje IN delovanje je za vsakogar drugačna.
• Zavedajte se, da najtanjši športniki niso nujno najhitrejši ali najmočnejši.
• Pomislite na gorivo kot na vrhunsko izboljšanje zmogljivosti!
• Ne sestnite kosti. Del vaše mešanice goriva mora vsebovati več obrokov dobrih virov kalcija na dan, kot so mleko, jogurt, sir, sokovi in ​​kalcije, obogateni s kalcijem. Če ne prenašate laktoze, poskusite z nekaterimi mlečnimi izdelki, ki niso na voljo. Zelena listnata zelenjava, mandlji in fižol imajo tudi nekaj kalcija.
• Bodite vzornik svojim besedam in dejanjem. Govorite, ko slišite druge, da negativno komentirajo težo ali obliko telesa. Pohvale prijateljem in soigralcem glede njihovih talentov in osebnosti, ne njihovega videza. Zavzemite se za pozitivno navajanje goriva in uživanje hrane.

Naslednji:Motnje hranjenja: tanka bitka
~ knjižnica motenj hranjenja
~ vsi članki o motnjah hranjenja