MyCompass: Kognitivno vedenjska terapija za depresijo in tesnobo

Kaj je myCompass?

myCompass je spletni program samopomoči po vzoru kognitivno vedenjske terapije. Zasnovan je za izboljšanje simptomov pri ljudeh z blago do zmerno depresijo, tesnobo, stresom in drugimi težavami v zvezi z duševnim zdravjem, zlasti tistim, ki do razdalje ali časa ne morejo dostopati do zdravljenja.

Kako deluje myCompass?

Najprej se uporabniki registrirajo za brezplačen račun pri www.mycompass.org.au. Ker je bil program prvotno namenjen Avstralcem, morajo uporabniki vnesti veljavno avstralsko mobilno številko, državo, in poštno številko za registracijo, vendar ne obstaja sistem preverjanja, ki bi neavstralcem preprečil uporabo storitev.

Postopek registracije vključuje pregledovalce za skupne simptome in vsakodnevne manifestacije depresije in tesnobe. Na podlagi odgovorov vsakega posameznika bo program priporočil module, prilagojene posameznim vzorcem vedenja in izkušnjam.

Orodje MyCompass vsebuje osem glavnih sklopov:

• Profil: Vsebuje kontaktne podatke in vprašalnike o registraciji, ki jih je mogoče kadar koli posodobiti. Te informacije poganjajo priporočene module. Profil vsebuje tudi dnevnik, v katerem lahko uporabniki zapisujejo ideje, cilje ali načrtovane ukrepe.
  instagram viewer
• Sledenje: Ustvarja zavest o razpoloženju, občutkih in možnih sprožilcih, tako da vodi dnevnik občutkov uporabnikov - skupaj z izhodišči za ukrepanje.
• Zgodbe: Računi v resničnem življenju ljudi s podobnimi pogoji in kraj, kjer si uporabniki lahko delijo svoje.
• Moduli: Interaktivne igre, namenjene razvoju mehanizmov za obvladovanje. Večina modulov traja dva do tri tedne. myCompass priporoča, da zaključite eno 10-minutno sejo veščin na teden. Moduli od uporabnikov zahtevajo, da med sejami doma opravijo naloge, da vadijo, kar so se naučili.
• Odrezki: Sporočila, dejstva in nasveti za motivacijo in navdih. Uporabniki imajo možnost prejemati dnevne odrezke prek besedila ali e-pošte.
• Naučite se: Povezave do informativnih listov o skupnih pogojih in z njimi povezane teme za iskanje dodatnega bralnega gradiva.
• Pomoč: Navodila za uporabo najučinkovitejše uporabe myCompass.

Za najboljše rezultate myCompass priporoča sledenje vsaj dvema razpoloženjima in izvedbo dveh modulov v 6 tednih po pridružitvi. Uporabniki imajo možnost omogočiti vsakodnevne ali tedenske opomnike z besedilom ali e-pošto, da se prijavijo in uporabljajo program.

Za koga je mojCompass?

myCompass je namenjen posameznikom z blagim do zmernim stresom, tesnobo in / ali depresijo. Če želite uporabljati program, morate biti stari 18 let ali več.

Ni namenjen osebam s težkimi stanji in ne bi smel nadomestiti zdravnika. Ljudje s težjo depresijo in tesnobo lahko myCompass uporabljajo pod nadzorom zdravstvenega delavca.

Koliko stane myCompass?

myCompass je brezplačen program e-duševnega zdravja, ki sta ga ustanovila The Black Dog Institute in Ministrstvo za zdravje avstralske vlade.

Katere študije so bile narejene na myCompass?

Naključno, kontrolirano študij dodelil 720 avstralskim udeležencem, da bodisi uporabljajo myCompass ali sodelujejo v programu nadzora pozornosti ali da sedem tednov postavijo na seznam čakajočih. Na koncu preskušanja so uporabniki myCompass poročali o pomembnih izboljšavah simptomov depresije, tesnobe in stresa. Dosežki so se nadaljevali s trimesečnim spremljanjem. To zagotavlja podporo za myCompass kot prvi korak, poceni javnozdravstveni program za blage simptome teh stanj. To študijo in oblikovanje myCompass-a je financiralo ministrstvo za zdravje in staranje avstralske vlade, kar bi lahko spodbudilo poročanje o pozitivnih rezultatih.

Več mednarodnih raziskav je ugotovilo, da so spletni programi CBT, kot je myCompass, učinkoviti za bolnike z blagimi do zmernimi simptomi. Vendar brez terapevtskega nadzora in spremljanja mnogi nehajo uporabljati spletnega programa, ki kaskade o koristih. Poleg tega v ZDA zdravniki skrbijo da lahko oseba brez težjega stanja brez predhodnega srečanja s terapevtom izgubi čas s programom, ki ni zasnovan tako, da bi pomagal njihovim simptomom in se ne izboljšal.

Kje lahko izvem več o myCompass?

Več o tem na www.mycompass.org.au.

Viri:

https://www.mycompass.org.au/default.aspx
https://www.blackdoginstitute.org.au/docs/default-source/journal-articles/e-mental-health-in-practice-supporting-evidence/proudfoot-etal-2013.pdf? sfvrsn = 2
https://www.researchgate.net/publication/51711243_Mobile_mental_health_Review_of_the_emerging_field_and_proof_of_concept_study
https://opinionator.blogs.nytimes.com/2015/06/19/depressed-try-therapy-without-the-therapist/?_r=0