Premagajte svoj strah pred javnim nastopanjem

Strah pred javnim nastopanjem je ena najpogostejših fobij. Tudi tisti, ki doživljajo blage oblike tesnobe v javnem nastopanju, se lahko počutijo oslabljene zaradi svojega strahu. Spadam v to kategorijo in nedavno priložnost, da sem glavni govornik za velik dogodek, me je prisilila, da se soočam s strahom pred javnim nastopanjem na kreativen način. Preberite nadaljevanje, če se želite naučiti, kako se tudi vi lahko spopadate s svojim strahom pred javnim nastopanjem.

Zakaj se ljudje bojijo javnega nastopanja?

Obstaja veliko razlogov, da javni govor pri mnogih od nas vzbuja tesnobo. Ko so me prosili, da predstavim svojo delavnico številnemu občinstvu, je bilo več prepričanj, kar je še povečalo moj strah. Najprej sem ugotovil, da je govornik v resnici pomemben. Verjel sem, da je njihova naloga zabavati, izobraževati in navdihniti vse, ki jih obiskujejo. To me je močno pritiskalo.

Verjel sem tudi, da je naloga publike, da presodi moj nastop in s tem tudi mojo vrednost kot strokovnjaka za duševno zdravje in kot voditelja. To lažno prepričanje me je postavilo v položaj tekmovalca ali intervjuvanca in postavilo vseh 200 udeležencev v ocenjevalce udeležbe mojega dela. To napačno razmišljanje mi je občutno povečalo tesnobo.

Preverite dejstva, kako zmanjšati strah pred javnim nastopanjem

Ko sem začel dvomiti o veljavnosti svojih prepričanj, sem lahko umiril svoje strahove v javnosti. Najprej sem se vprašal, ali so moja pričakovanja realna. Ko dvomurno predstavite veliki množici ljudi z različnimi ozadji in zanimanja, nemogoče je pričakovati, da boste lahko vse skupaj zabavali in izobraževali predstavitev. Nato sem se vprašal, ali me prihajajo ljudje, ki me spregovorijo, sodijo. Ko sem tako zastavil vprašanje, je postalo očitno, da me navzoči ne bodo sodili. To je bila moja vloga, ki mi jo je vsiljeval, vendar ni temeljila na dejstvih.

Ko sem preverila dejstva okoli svojih strahov, sem se vprašala, kakšni izidi so najverjetnejši. V mojem primeru je bilo najverjetneje, da se bo večina ljudi, ki so prišli na mojo predstavitev, naučila nekaj stvari in se nasmejala. Verjetno bi lahko prišlo tudi do manj zabavnih in manj informativnih trenutkov za udeležence, ki temeljijo na njihovih osebnih željah in predhodnem znanju, vendar je to pričakovati.

Upravičite svoja pričakovanja, da zmanjšate strah pred javnim nastopanjem

Zadnji korak k zmanjšanju strahu pred javnim nastopanjem je bil ponastavitev mojih pričakovanj. Ko sem ugotovil, da se večina ljudi nekaj stvari nauči in se zabava, me je zelo pritisnil. Ljudje običajno ne pridejo na konferenco, da bi ocenili vse prisotne. Razveljavila sem svoje prepričanje, da je moj govor, ker sem strokovnjak za duševno zdravje, veliko pomenil. Resnica je bila, da so bila tveganja majhna. Moje delo ni bilo ogroženo, moja licenca ni bila v igri, in v resnici moj ugled ni bil ogrožen. Naredil sem dovolj priprav, da sem vedel, da je predstavitev trdna. To morda ni največje predavanje, ki so ga vsi v občinstvu slišali, vendar tega ne bi mogel pričakovati. Ko sem nehala pričakovati, da bom popolna, in se odločila, da sem samo to, poskusite se zabavati in učite gradivo, ki ga dobro poznam, sem se končno lahko dovolj hitro prepustil svojemu strahu, da bom imel veliko predstavitev.

Heidi Green je klinična psihologinja in ljubiteljica ljubezni. Živi svoje blaženo življenje v Arizoni, kjer uživa v pohodništvu, kajaku in priganjanju svojih reševalnih mladičev. Najdi Heidi naprej Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram in njen blog.

Prosimo, upoštevajte: dr. Green deli svoja osebna mnenja in izkušnje in ničesar, kar bi napisala, ne bi smeli šteti za strokovno ali osebno storitev ali nasvet.