Preizkusite nove strategije upravljanja tesnobe, da premagate staro anksioznost

Vedno pogosto je preizkušanje novih strategij obvladovanja tesnobe dobra ideja, saj je tesnoba, ki se drži, že zdavnaj. Ukvarjanje z simptomi tesnobe iz dneva v dan lahko odvrača. Ko preizkusite strategije obvladovanja tesnobe, vendar tesnoba še vedno deluje, je morda čas, da spremenite svoj pristop. Najverjetneje se dobro zavedate potrebe po poskusu novega načine za zmanjšanje tesnobe. Tako pogosto s tesnobo vemo, kaj moramo storiti, a ker tesnoba prevzame nadzor nad našimi mislimi, čustvi in ​​dejanji, mi počutijo se zataknjeni. Seznam, ki sledi, vsebuje ideje za upravljanje starih simptomov anksioznosti z novimi strategijami upravljanja tesnobe.

Zmešajte stvari z novimi strategijami za obvladovanje tesnobe

Včasih mešanje stvari na majhne načine z novimi strategijami obvladovanja tesnobe lahko oslabi stisk, ki ga imate na vas. Majhne spremembe ali vaje, ki se nekoliko razlikujejo od tistih, ki ste jih vajeni, sproži tesnobo za svoj denar.

Poskusi novih strategij obvladovanja tesnobe spodbujajo vaše možgane in vam povečajo zaupanje. Nato lahko gradite na zagonu, da preizkusite druge nove pristope. Sprememba in nadaljnji uspehi vam prinašajo prednost nad vašo tesnobo.

Strategije obvladovanja tesnobe za pogoste anksiozne simptome

Če občutite mišično napetost ali bolečine v sklepih, poskusite z meduze.

Meduze so neverjetno učinkoviti plavalci. Nimajo veliko snovi, zato bi jih izčrpavanje s silo skozi težko vodo izčrpalo (Anksioznost in izčrpanost: ožičen in utrujen). Namesto da bi se borili proti sili, ki bi jih zadrževala, ustvarijo svoj pogonski sistem. Sesalni sistem uporabljajo za učinkovito drsenje in plesanje skozi življenje, kljub vodi, ki je vedno tam, in jih skuša zadržati (Sprejmite se z anksioznostjo, da zmanjšate tesnobo). Usmerite svoje meduze in drsite okoli, čez, pod in skozi ovire, namesto da bi se potiskali proti njim.

Če doživite občutek bližajoče se usode, poskusite z vidika Petra Pana.

Ta občutek usodnosti je značilen za številne vrste anksioznih motenj in je povezan s strahom. Strah nas lahko zdrobi in ohromi, zaradi česar imamo občutek, da smo brez moči. Preizkusite vizualizacijsko dejavnost, v kateri se predstavljate kot Peter Pan kot tehnika upravljanja tesnobe. Peter Pan je vodil Izgubljene dečke skozi številne nevarnosti, vključno z bojem stotnika Kuka in njegovih piratov. Fantazija? Da. Ampak ne za Petra Pana. To je bila njegova resničnost in oblikoval jo je tako, kot je želel. Bil je glavni. Bil je samozavesten. In vedno je zmagal.

Anksiozen občutek bližajoče se usode se pogosto pojavi zaradi občutka, da smo nemočni v boju proti svojim strahom. Vizualizirate sebe kot Petra Pana, superjunaka ali svojega brez tesnobe- Sebe in letenje nad svojimi strahovi zelo opolnomočajo. Vidite, kako letite nad svojimi strahovi, se z njimi spopadate in vedno znova zmagate. Vaje za vizualizacijo so učinkovit način, kako fantazijo spremeniti v resničnost.

Če občutite prekomerno utrujenost, poskusite počivati ​​in nato telovaditi.

Anksioznost moti spanec. Kdaj tesnoba nas ohranja budne ponoči, smo pogosto preveč utrujeni, da bi to obvladovali čez dan. Anksioznost nato raste in lahko še bolj moti naš spanec.

Prekinite ta cikel s preprosto strategijo obvladovanja tesnobe: vzemite si kratek trenutek napajanja, približno 30 do 60 minut (več kot to lahko odvrže cikel spanja in budnosti). Nato vstanite in takoj telovadite, da še povečate svojo energijo. Hodite, vozite se s kolesom, pojdite na vozniško območje in udarite žogice za golf - ne glede na vrsto telesne dejavnosti, ki vam prinese veselje. Kombinacija spanja in telesne vadbe je dobra za možgane in telo ter vam pomaga skrbeti za tesnobo.

Tehnike upravljanja tesnobe

To so le trije od desetine simptomov tesnobe, ki motijo ​​ljudi. Kateri od vaših simptomov vas trenutno najbolj moti? Ali lahko te nove tehnike obvladovanja tesnobe pomagajo? Ali pa lahko razvite nove načine za upravljanje in zmanjšanje tesnobe? Bodite kreativni in se z njo zabavajte. Vaša kreativna uporaba strategij upravljanja tesnobe je tisto, kar bo na koncu premagalo tesnobo.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.