Ustvarite rutine za upravljanje depresije, ki delujejo

Dosledne rutine za obvladovanje depresije delujejo zame, zato sem se naučil izdelovati in se nato držati različnih rutin. Ko moj dom in življenje tečeta nemoteno, potem mi je lažje, da ostanem tudi na kobilici. Ugotovil sem, da sta čas in energija, ki sta potrebna za ustvarjanje rutin za mojo depresijo in splošno duševno zdravje, vredna potrebnega truda; ko boste vzdrževali te rutine, se boste rešili pred velikim stresom in pred strahospoštovanjem preveliki občutki depresije to vas lahko pusti nemotivirane in ne morete storiti ničesar. Te rutine mi pomagajo obvladati depresijo in morda vam lahko pomagajo tudi vi.

Rutine za depresijo stvari olajšajo

Za mnoge ljudi z depresijo, tudi jaz, je preprosto vstajanje iz postelje zjutraj ena najtežjih stvari, ki jih bomo počeli ves dan. Da bi bila ta naloga manj zastrašujoča, sem ustvaril nekaj rutin, ki olajšajo ta prvi korak v dan.

Najprej se pripravim na naslednji dan, preden grem vsak večer v posteljo. Na primer, moj najmlajši otrok ima pomembne, posebne potrebe in obiskuje javno šolo, zato ji vsak večer spakiram torbe in odložim oblačila. Moji najstniki so doma šolani in vsak od njih ima zvezek s kontrolnim seznamom dnevnih nalog, ki jim jih pripravim pred spanjem ponoči. Ob že opravljenih nalogah vem, ko se zbudim, da se mi ni treba hiteti, da bi se pripravili na šolo.

Tudi potem, ko svojega najmlajšega otroka postavim na avtobus in preden zbudim starejše otroke, ga porabim miren čas sam vsako jutro. Berem in pijem svojo kavo. To mi daje nekaj minut miru, preden se začne vrtoglavi tempo dneva, prav tako pa me motivira, da vstanem iz postelje, ker se vsako jutro veselim.

Redni načini načrtovanja obrokov Vedno spremljajte depresijo

Odločitev, kaj skuhati za jedi in nato v trgovinah z živili, je lahko stresna in premočna, kar lahko vodi v poslabšanje depresije. Ustvaril sem nekaj koristnih rutin za obvladovanje depresije tudi na tem področju. Na začetku vsakega tedna ustvarim menijski načrt in seznam živil. V menijskem načrtu so navedeni zajtrk, kosilo in večerja za vsak dan prihajajočega tedna. Navaja tudi prigrizke. Meni je nato objavljen v hladilniku. Tako vsi vemo, kaj je za večerjo cel teden.

Ustvarjam svoj seznam živil hkrati s tem, ko ustvarim svoj meni; zaradi česar je enostavno preveriti sestavine in biti prepričan, da imam (ali kupim) vse, kar potrebujem. Da bi bilo še manj naporno, nakupujem preko spleta in nato pobiram svoje špecerije. Sploh mi ni treba iti v trgovino. Zame, kot oseba z depresijo, je ustvarjanje tega jedilnika in prehrambene rutine življenje.

Sproščujoča nočna rutina za depresijo

Pomemben del obvladovanja moje depresije je tudi iskanje sproščujoče nočne rutine. Eno uro pred spanjem poskušam prenehati uporabljati vso elektroniko. Včasih se ponoči vzamem v toplo kopel ali tuš. Običajno berem pred spanjem. Dober spanec in iskanje načinov, kako umiriti svoj um in za seboj pustiti hrup in strese, je sestavni del našega obvladovanja depresije.

Kako so vam rutine pomagale pri obvladovanju depresije? Kakšne rutine imate na svojem mestu? Izvedite več o mojih rutinah za obvladovanje depresije z ogledu tega videoposnetka.