Lahko ste depresivni! Kaj počneš sedaj?

Kadar ste depresivni, je pogosto zelo težko razmišljati ali sprejemati odločitve. Težko si je tudi misliti, da bi kaj naredili, da bi se počutili bolje. Ta članek vam bo pomagal pozitivno ukrepati v svojem imenu.

Imejte v mislih

• Za depresijo niste krivi.
• Depresija je začasno stanje. Oboleli se boste. Ponovno se boste počutili srečne.
• Najboljši čas za reševanje depresije je zdaj, preden se še poslabša.
• Odgovornost za to, da postanete boljši, je odvisno od vas.

Glej svojega zdravnika

Depresija je resna. Čim prej morate obiskati splošnega zdravnika - ne čakajte dlje kot nekaj dni. Prej ko boste dobili zdravljenje, prej se boste počutili bolje. Za popoln fizični pregled potrebujete sestanek s svojim zdravnikom in preverite, ali obstaja zdravnik stanje, ki povzroča ali poslabša vašo depresijo, načrtovati zdravljenje in morebitno napotitev na a specialist. Če nimate zdravnika, se za priporočilo obrnite na organizacijo za duševno zdravje na svojem območju.

Če za vas velja kar koli od naslednjega, vztrajajte pri sestanku v 24 urah ali prosite prijatelja ali družinskega člana, naj to stori namesto vas (ko ste v depresiji) težko naredite stvari zase.

• Počutiš se popolnoma brezupno in / ali ničvredno.
• Imate občutek, kot da življenje ni vredno več živeti.
• Veliko razmišljaš o smrti.
• Imate misli na samomor.
• Ustvarjate načrte za konec življenja.

Prosite družinskega člana ali prijatelja, naj ostane z vami, dokler ne pride čas za sestanek. Poskrbite, da boste ohranili sestanek.

Ko vidite svojega zdravnika, si oglejte seznam vseh zdravil in zdravstvenih pripravkov, ki jih uporabljate iz kakršnega koli razloga, in vseh nenavadnih, neprijetnih ali bolečih simptomov.

Tehnike samopomoči, s katerimi se lahko počutite bolje

1.Povejte dobremu prijatelju ali družinskemu članu, kako se počutite - vprašajte jih, če imajo nekaj časa, da vas poslušajo. Povejte jim, naj vas ne prekinjajo z nasveti, kritikami ali sodbami. Zagotovite jim, da se boste lahko pogovorili o tem, kaj storiti o situaciji, ko se boste pogovarjali, toda samo pogovor brez prekinitev vam bo pomagal, da se boste počutili bolje.

Vaši prijatelji in družinski člani morda ne vedo, kaj bi rekli. Lahko jim rečete, da rečejo karkoli od naslednjega:

"Žal mi je, da imaš tako težko čas."

"Kaj lahko storim, da si pomagam?"

"Povej mi, kako se počutiš."

"Tukaj sem, da poslušam."

"Ljubim te."

"Veliko mi pomeniš. Želim si, da se ozdraviš. "

"Počutili se boste bolje. Dobro se boste počutili. "

2. Naredite nekaj vaje. Vsako gibanje, tudi počasno gibanje, vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje - povzpeli se po stopnicah, se sprehodili, pomestili tla.

3. Vsak dan preživite vsaj pol ure na prostem, tudi če je oblačno ali deževno.

4. Pustite čim več svetlobe v vaš dom ali na delovno mesto - zavijte senčila, vklopite luči.

5. Jejte zdravo hrano. Izogibajte se sladkorju, kofeinu, alkoholu in močno nasoljeni hrani. Če se vam ne zdi, da bi radi kuhali, prosite družinskega člana ali prijatelja, da kuha za vas, ga naročite ven ali kupite zdravo zamrznjeno večerjo.

6. Če imate veliko negativnih misli ali obsedete težke zadeve in težke čase, preusmerite pozornost od teh misli s tem, ko delaš nekaj, v čemer resnično uživaš, nekaj, v čemer se počutiš dobro - na primer, da delaš na svojem vrtu, gledaš smešen video, delaš na obrti se igrate z majhnim otrokom ali hišnim ljubljenčkom, si kupite priboljšek kot nov CD ali revijo, preberete dobro knjigo ali gledate žogo igra.

---

7. Sprostite se! Sedite v udoben stol, zrahljajte tesna oblačila in naredite nekaj globokih vdihov. Začnite s prsti, osredotočite pozornost na vsak del telesa in pustite, da se sprosti. Ko ste sprostili celotno telo, opazite, kako se počuti. Nato pozornost usmerite na najljubši prizor, na primer topel spomladanski dan ali sprehod ob oceanu, vsaj 10 minut.

8. Če imate težave s spanjem, poskusite z naslednjimi predlogi: pred spanjem popijte kozarec toplega mleka, pojejte nekaj purana in / ali popijte skodelico kamiličnega čaja:

• preberite pomirjujočo knjigo
• vzemite toplo kopel
• izogibajte se napornim aktivnostim
• izogibajte se kofeinu in nikotinu - oba sta poživila
• poslušajte pomirjujočo glasbo, potem ko ležite
• jejte hrano z veliko kalcija, kot so mlečni izdelki in listnata zelena zelenjava
• izogibajte se spanju pozno zjutraj, vstanite ob običajnem času

9. Prosite družinskega člana, prijatelja ali sodelavca, da prevzame nekatere ali vse svoje odgovornosti za več dni - kot varstvo otrok, gospodinjska opravila, delovna opravila, tako da imate čas, da opravite stvari, za katere morate poskrbeti sebe.

10. Naj bo vaše življenje čim bolj preprosto. Če tega res ni treba storiti, tega ne storite.

11. Izogibajte se negativnim ljudem, zaradi katerih se počutite slabo ali razdraženo. Ne dovolite si, da bi vas na kakršen koli način zlorabili. Fizična ali čustvena zloraba lahko povzroči ali poslabša depresijo. Če vas fizično ali čustveno zlorabljajo, prosite svojega zdravnika ali dobrega prijatelja, da vam pomaga ugotoviti, kaj storiti.

12. Izogibajte se sprejemanju večjih odločitev, kot so spremembe v karieri, razmerju in stanovanju, dokler se ne počutite bolje.

Stvari, ki jih je treba storiti, potem ko se začnete počutiti bolje

1. Izobražite se o depresiji, tako da boste, če boste kdaj znova depresivni, vi in ​​vaši podporniki natančno vedeli, kaj storiti.

2. Postanite učinkovit zagovornik zase - ugotovite, kaj potrebujete in želite zase, in nato delajte, dokler tega ne dobite.

3. Razvijte in ohranite močan podporni sistem vsaj petih podpornikov, ljudi, s katerimi se počutite udobno, jim zaupajte in uživajte. Če nimate petih podpornikov, si priskrbite nekaj novih prijateljev, če se pridružite podporni skupini, se udeležite dogodkov v skupnosti ali na zanimiv tečaj.

4. Napišite načrt, da se boste dobro držali. Vključi sezname:

• stvari, ki jih morate storiti vsak dan, da se dobro počutite, kot je pol ure vadbe in jesti tri zdrave obroke
• stvari, ki jih morda ne bo treba početi vsak dan, če pa jih boste pogrešali, bodo v vašem življenju povzročile stres, kot so nakupovanje živil, plačevanje računov ali čiščenje doma
• dogodki ali situacije, ki se lahko, če se bodo pojavili, počutijo slabše, kot je nesoglasje z družinskim članom ali izguba službe in akcijski načrt, ki bo sledil, če se ti dogodki zgodijo
• zgodnji opozorilni znaki, da se spet začenjate potlačiti, na primer, da se počutite utrujeni, preveč spite, prenajedate in spuščate stvari, ter akcijski načrt, ki mu sledi, če se pojavijo
• znaki, da se stvari poslabšajo, ste resnično depresivni, kot da ne morete zjutraj vstati iz postelje in se počutite negativni glede vsega, in akcijski načrt, ki mu sledi, če se to zgodi

Za pripravo teh načrtov prosite za svoje zdravstvene delavce, družinske člane in prijatelje.

Naslednji:Šok! Domača stran ECT
~ nazaj na domačo stran za obnovitev duševnega zdravja
~ članki iz knjižnice depresije
~ vsi članki o depresiji