Kljub paraliziranju tesnobe obstajajo načini, kako se premakniti

Paraliziranje tesnobe je zelo opisen izraz. Anksioznost nas lahko ohromi in skoraj popolnoma zapre. Kaj vrsta tesnobe lahko zahrbtno prevzamejo naše misli in povečajo svoje strahove do točke, ko se želimo zapreti in zapreti. Skrbi nas lahko počutijo, kot da smo obtičali in ne moremo nadaljevati. Kljub temu pa se kljub tej paralizirani tesnobi lahko premaknemo.

Na nedavnem srečanju podporne skupine, ki jo soorganiziram, je v razpravi prevladovala tema ohromitve tesnobe. Ne glede na vrsto tesnobe so ljudje izrazili frustracije nad dejstvom, da jim lahko tesnoba prepreči popolno življenje.

Socialna tesnoba, na spektru od sramežljivega do izogibanja, nas lahko zadrži doma ali, če moramo iti ven, zalepljen ob steno ali v senci kotička. Z generalizirana anksiozna motnja, naše skrbi lahko divjajo, medtem ko ostanemo zamrznjeni v nedelovanju. V panična motnja, strah pred ponavljajočimi se napadi panike omejuje, kam gremo in kaj počnemo. Naše tesnobne misli, ne glede na njihovo naravo, nas lahko ohromijo, tako da nam preprečijo, da bi počeli tisto, kar želimo. Ali pa lahko?

Ali mora tesnoba paralizirati?

Odlična novica! Ne, tesnobe ni treba ohromiti. Ideja o ohromitvi tesnobe dejansko vključuje dva koncepta: misli in dejanje.

Misli (in, v nadaljevanju, prepričanja) so tisto, kar vam govori vaša tesnoba. Anksioznost nas lahko glasno in neusmiljeno zakriči in nam pove, da obstajajo ljudje in situacije, ki se jih je treba bati, stvari, ki jih je treba skrbeti, kričati na nas na načine, ki nas lahko ohromijo.

Ukrep vključuje tisto, kar v resnici smo stori. Včasih mislimo, da sploh ne moremo ukrepati. Takrat smo obtičali zaradi ohromitve tesnobe. Vendar pa tu lahko ponovno pridobimo svojo moč. Ukrepamo lahko, ne glede na to, kaj nam vzbuja tesnoba.

Tri načine, kako se premakniti kljub ohromni tesnobi

1. Zakon.

"Ni treba, da se na začetku počutite pozitivno in motivirano, da dosežete tisto, kar želite doseči." - Aleks George Srbinoski, Maksimalno duševno zdravje

Ko nas je tesnoba zakrknila, je težko kaj storiti glede tega. Vendar je to eden od trikov, ki jih naše misli igrajo. Ko se osredotočimo na to, kje smo, prav zdaj, v tem trenutku in na tisto malo, kar želimo ali moramo storiti v tem trenutku, se lahko začnemo premikati. Ko smo se začeli premikati, nismo več paralizirani.

Pri raziskovanju tega po sestanku podporne skupine sem odkril velik vir. V svoji zadnji in nedavno izdani knjigi samopomoči Maksimalno duševno zdravje, Nam pravi Aleks George Srbinoski,

Mnogi ljudje verjamejo, da se morajo počutiti pozitivno in motivirano, da začnejo in uspejo pri neki nalogi. Popolnoma narobe! Motivacija pogosto pride med nalogo in po opravljeni nalogi, ne prej!

2. Bodite v trenutku, kar Srbinoski imenuje "zdaj".

Z drugimi besedami, lahko se osredotočimo na sedanji trenutek in ukrepamo zdaj. Ni nam treba čakati, da tesnoba izgine. Znova in znova opozarjamo na sedanjost in ukrepamo, da ignoriramo govorice tesnobe o preteklosti in skrbi za prihodnost. Ko smo že zdaj, lahko začnemo početi stvari, ki jih želimo delati, in se otresti paralize tesnobe.

3. Proti strahom.

Na primer, če tesnoba vzklikne: "Kaj pa, če nisi dovolj dober?" Odvrne z "Kaj če sem?", Nato pa poišči načine, kako res si dovolj dober. "Kaj, če se zgodim v nesreči?" Postane "Kaj pa če ne, ker navsezadnje vozim po dolgo časa niste imeli zelo veliko nesreč. "Vsako tesnobo je mogoče odpraviti z realistično resnica. Stavite pozitiven spin na igro "kaj če". In nato delujte na tem pozitivnem zavrtenju.

Naredite korake v trenutku in delujte na svoj pozitiven spin do strahov. Vsekakor se lahko premikate kljub ohromni tesnobi.

Lahko se povežete tudi s Tanyo J. Peterson na njej Spletna stran, Google+, Facebook,Twitter, Linkedin in Pinterest.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.