Težave s telesno sliko? Bodite samozavestni

Plažna sezona je pred nami. To je letni čas, ko težave s telesno sliko resnično prihajajo na površje. Toplo vreme prinaša manj tkanine in več telesa se razkrije. Kopalke in sončne obleke so katalizatorji za pakirane telovadnice in nadzor nad deli, če pa niste previdni, je možno motnje pri prehranjevanju. V preteklosti sem delal kot terapevt v ambulanti center za zdravljenje motenj hranjenja in pozna pomlad je bila naša najbolj zaposlena sezona. Kot si lahko predstavljate, negotovost, pomanjkanje samozavest in telesno nezadovoljstvo se je sprožilo, ko so se bližali poletni meseci. Torej, kaj lahko naredite, da boste dobili samozavest?

Moški imajo preveč težav s telesno sliko

Ženske niso edine, ki se soočajo z nelagodjem zaradi svoje velikosti in oblike. Anketa iz Revija FITNESS in Yahoo! Sijaj razkrila, da moški prepogosto precenjujejo svoje telo kot pretežko ali premalo fit, kar vodi v neprijetne misli o sebi in telesu.

Vsako telesno nelagodje je različno. Nekateri posamezniki se skrajno ukvarjajo z nezdravim in pogosto smrtno nevarnim vedenjem, da bi dosegli svojo telesno podobo "idealno". Medtem ko lahko drugi postanejo introvertirani, depresivni in se izognejo. V tem primeru bo morda potrebna terapija in morebitna hospitalizacija. Toda orodja in spretnosti, ki jih bom delil z vami, so lahko v pomoč vsem, ki so pripravljeni svoj pogled usmeriti v bolj ljubeče telo. Mnogi moji klienti, vključno s tistimi, ki se zdravijo, so mi dali te palce do teh znanj. Čeprav osnovnega vzroka morda ne bodo »odpravili«, vam lahko pomagajo, da se boste v trenutku postavili bolj samozavestni, kar lahko vodi do večjega zadovoljstva telesa in samo-sprejemanja.

5 tehnik za boljšo samozavest

1. Pridobite medijsko pamet. Ko se izobražimo o taktiki medijev, postanemo veliko bolj ozaveščeni in včasih celo jezni potrošniki. Oglaševalske in marketinške taktike so lahko podzavestni sprožilci za razbijanje telesa. Poskusi, da bi bili videti kot model ali igralka, so pogosto nedostopni, saj sploh niso videti kot slike, ki smo jim izpostavljeni, zahvaljujoč računalniški taktiki in osvetlitvi (aka PhotoShop). Postavitev člankov in izdelkov, tako na televiziji kot v revijah, je deležna velike strateške umestitve, da bi postali ranljivi. Ko nas sproži ideal, je večja verjetnost, da bomo izdelek kupili v tesni povezavi (naslednja stran revije itd.).

Zavedanje medijev je neprecenljiv. Pravzaprav je veliko mojih strank nehalo kupovati medije, ki jih sprožijo. Pomagalo jim je videti, da si prizadevajo za lažni ideal. Predlagam ogled fundacije Dove oz Jean Kilbourne delati na ozaveščenosti medijev. Številne stranke in delavnice, ki sem jih vodil, so Kilboune dobro sprejeli.

Namig: Ko berete revijo ali gledate TV-oddajo, ocenite svojo samozavest pred in po njej. Opazite, kako se počutijo liki ali reklame.

2. Pripravljeno za nošenje. Allison, ena od mojih strank je rekla, da je oblekla obleko že noč prej, da ne zamuja ali ne preverja telesa ali negativno samogovori. "Imam nekaj oblek, ki se mi zdijo samozavestne. Pomaga mi tudi, če slikam prijatelju ali družinskemu članu, če se počutim negotovo, da dobim njihovo mnenje. "

Namig: Poskrbite, da bo ta oseba podporni in pošten del vašega življenja.

3. Delo na samozavestni drži. Ko stojimo naravnost, hodimo samozavestno in se izogibamo drhanju na mizah, je naše telo res videti bolj samozavestno. Pravzaprav zaradi tega smo videti bolj vitki. Kadar se počutimo negotovo, naša telesa naravno grizejo. Nagnemo ramena navznoter in gledamo navzdol in ne naprej. Poskusite oblikovati samozavestno držo, kadar koli opazite, da se počutite negotovo.

Namig:Pazljivo sedite na stolu ali hodite 30 sekund z samozavestno držo in opazite razliko.

4. Telovaditi. Ne težite v telovadnici kot manijak in se ne potiskajte v kardio komo. Resno, to vas bo preprečilo, da bi dosegli kakršno koli telesno sliko ali zdravstveni cilj, saj se boste verjetno poškodovali. Poiščite cilj zunaj svojega videza. Osredotočite se na svoje zdravje ali delajte vajo z razlogom. Na primer, vodite 5K v dobrodelne namene ali pridobite moč, da kosite travnik, ne da bi izgubili sapo.

Namig: Raztezanje ali kratki vadbeni viri lahko izboljšajo vaše razpoloženje in raven zaupanja. Med reklamami ali če imate le nekaj minut, naredite vadbo za vadbo ali jogo.

5. Potrdila. Morda se sliši »novoveško«, vendar so se izkazale trditve, da so učinkovite, če jih vsak dan pogledamo in beremo s pripravljenostjo, da jim verjamemo. Ko dodate, kako bi bilo videti, da "ljubiš svoje telo" ali celo en del telesa, telo začne verjeti. Ta postopek bo pomagal z majhnim delom telesa, ki ga cenite.

Namig: Primeri afirmacije
Svoje telo odobravam točno takšno, kot je
Obožujem svoje telo in vse njegove dele
Moje telo je zdravo in močno
Hvaležen sem, da imam močnega in zdravega _______ (izberite del telesa)

Spodaj dodajte svoje samozavestne ideje. Topli meseci so pred nami, zato pojdite zunaj, popijte malo vitamina D in vzpostavljajte odnos s svojim telesom.

Dobro poskrbi.

Emily je avtorica Izrazite se: Vodnik za dekleta za najstnike, ki govori o tem, kako biti.Možete obiskati Emily's Spletno mesto Guidance Girl. Najdete jo tudi na Facebook, Google+ in Twitter.