Preživeti božično sezono z depresijo
Vem, da je to predvidljivo v tem letnem času, vendar mislim, da je vredno govoriti o nekaterih strategije obvladovanja za preživetje božiča z depresijo. Tu je nekaj idej, kako si lahko pomagate zmanjšati stres in prepreči ponovitev depresije čez božič.
Ne skrbite, kako božič narediti popoln
Ko gledate televizijske oglase v tem letnem času, vidite slike nasmejanih, srečnih družin, napolnjene mize hrana, kup daril pod drevesom in dobro razpoloženi otroci, ki nikoli ne vržejo zmernih muk, se utrudijo oz pretirano stimulirano. To med Božičem za večino nas preprosto ni resničnost. In ko imate depresijo, je lahko še bolj stresno, če ta sporočila ponotranjite in mislite, da vam ni uspelo če vaša praznovanja ne izgledajo kot oglasi. Vsakdanje življenje se v prazničnem času ne ustavi, zato ne pričakujte, da bodo otroci nenadoma cel dan angeli, zakoni ne bodo kritizirali vašega kuhanja ali dedek ne bo razbijal neprimernih šal na mizi pred ženo. sestra. Podobno poskusite v tem letnem času ne porabiti preveč časa na družbenih medijih, saj kot vemo,
Katere dejavnosti lahko pomagajo depresiji med božičem?
Zdaj, ko nam ni treba ", se pogovorimo o nekaterih" dozah ", ki lahko pomagajo ublažiti ali preprečiti epizode depresije med božičem.
Sem velik oboževalec na prostem. Kar je ljubitelj izleta na prostem, je, da precej drugih ljudi ni, tako da če ste takšni kot jaz in potrebujete samoten čas, da se napolnite, biti človek, ki se rad sprehodi zunaj na sprehod, pomeni, da ga imate bolj verjetno, kot če ostanete na kavču in gledate božič televizija. Ne samo, da boste dobili endorfinov (kemikalije, ki se počutijo dobro) od vadbeboste morali malo pobegniti, če boste ves čas ob ljudeh obremenjujoči vaše duševno zdravje. Pogosto nas preganjajo z ljudmi, s katerimi običajno ne preživimo veliko časa med počitnicami, zato je razumljivo, da lahko prinese nekaj težav. Če imate psa ali sorodnika / prijatelja psa, je to vedno odličen izgovor, da gremo ven preživljanje časa z živalmi je lahko zelo terapevtsko.
Prostovoljno delo lahko pomaga pri krepitvi samozavesti s pomočjo drugim in srečevanjem različnih ljudi ter prostovoljstvom ob božiču spremeni vašo miselnost, če vas muči ves komercializem sezone (tako kot meni). Vendar je treba imeti ravnotežje; čudovito je, da nekaj vrnete svoji skupnosti, vendar se zavedajte, da boste morda srečali ljudi z zelo težkim življenjem. Preden se za nekaj prijavite, torej raziščite priložnost in kaj vključuje in zagotovite, da se boste počutili tako, kot boste delali, tako mentalno kot čustveno. Če mislite, da morda ne boste kos temu, zakaj si ne bi ogledali nekaj priložnosti za novo leto? V zadnjem času sem preveč zaposlen z delom, da bi razmišljal o prostovoljnem delu tega božiča, čeprav sem že prej, ker sem malo izgorel in potrebujem nekaj časa za okrevanje; toda januarja, ko se bo moj urnik dela umiril, se bom izobraževal kot prostovoljec za pomoč za lokalno dobrodelno duševno zdravje in to je nekaj, kar se veselim.
Nega kože za preživetje depresije med božičem - ne izgorevajte
Če govorimo o nevarnosti izgorelosti, je to zelo zaseden čas, zato je urnik enostavno dobro zapolniti in ne pustite časa za samooskrba. Sliši se hudo, toda ko imaš depresijo, moraš pri božiču dati prednost dejavnostim, kot to počneš preostanek leta. Reči "ne" nekaterim dejavnostim je v redu - v resnici je. Če se vam zdi pomembno, da se na božični večer udeležujete koncerta na lokalni godbi, potem pomislite v preostalem dnevu poiščite, kaj morate storiti (ali pa ne), tako da lahko greste in uživate to. Želim si, da se moji kolegi, ki se spopadajo z depresijo, spomnijo, da je mogoče uživati v tem letnem času, ali vsaj delček tega, tudi z depresijo - in ne pozabite, da si zaslužite, da v njem uživate toliko kot kdo drugače.
Bodite dobro in imejte zdrave počitnice.
Poišči Liz na Twitter, Google+ in Facebook.
Dodeljevanje slik: Chris Ballard, uporabljen pod Licenca Creative Commons.
