5 Živila, ki pomagajo umiriti tesnobo in stres

Številna hrana pomaga umiriti tesnobo in stres. Kako in kdaj narediti, je lahko zastrašujoče prehranske spremembe za zmanjšanje tesnobe in zmanjšati posledice stresa. Začeti z majhnimi je odličen način, da nadomestite nekaj zdravih živil za predelano - eno po eno. V ta namen imamo na voljo pet živil, ki pomagajo umiriti tesnobo in stres, ki jih lahko takoj dodate k prehrani. Majhne spremembe povzročajo velike razlike v duševnem zdravju.

Vedeti, zakaj so nekatere možnosti dobra hrana za tesnobo in stres, vas lahko motivira za zdravo prehranjevanje. Na splošno uživanje ustreznih hranil:

• Možganom omogoča, da proizvajajo potrebne nevrotransmiterje, kot so serotonin, dopamin in gama-amino-maslačno kislino (GABA), kemikalije, potrebne za uravnavanje razpoloženja in zmanjšanje tesnobe
• Znižuje kortizol, adrenalin in drugo stresni hormoni
• Znižuje krvni tlak, kar ni dobro le za zdravje srca, ampak tudi pozitivno vpliva na tesnobo
• Poveča vaš imunski sistem, ki vas bo ohranjal zdravega - kadar se telesno počutimo, trpimo stres, tesnobo in druge težave z duševnim zdravjem
instagram viewer
• Poveča pretok krvi v možgane, da pomaga možganom dobro delovanje, s čimer zmanjša možgane vzroki za tesnobo
• Zmanjša negativna čustva, povezana s stresom

Neverjetno, živila za tesnobo in stres je enostavno najti, pripraviti in jesti. To so vsakodnevna hrana, ki jo najdete v lokalni trgovini ali na trgu kmetov.

5 Živila, ki pomagajo umiriti tesnobo in stres ter kako delujejo

Ta kratek seznam živil, ki pomagajo umiriti tesnobo in stres, lahko močno vpliva.

1. Temna čokolada. Čista temna čokolada je narejena s kakavom. Višji kot je odstotek (ponavadi je naveden na etiketi), bolje je za vaše možgane. Temna čokolada zniža raven stresnega hormona kortizola. Kortizol prispeva k simptomom tesnobe.
2. Pistacije. (In tudi mandelj in orehi). To je vir omega-3 maščobnih kislin, zdravih maščob, ki so nujne za delovanje možganov. Omega-3 tvorijo možganske kemikalije, olajšajo boljši prenos živcev, prispevajo k ustvarjanju novih celic in zmanjšujejo vnetja. Omega-3 s pomočjo teh pomembnih funkcij prispevajo k zmanjšanju tesnobe in stresa.
3. Piščanca na žaru ali pečenega na polnozrnatem kruhu. Sendvič, kot je ta, daje vašim možganom aminokisline (iz beljakovin), ki jih potrebujejo za izdelavo nevrotransmiterjev, hormonov in encimov ter izboljšanje tesnobe na nevrokemični ravni. Polnozrnato zrno je vrsta kompleksnih ogljikovih hidratov, ki prav tako spodbujajo proizvodnjo nevrotransmiterjev in zagotavljajo energijo, potrebno za boj proti stresu. Poleg tega imajo kompleksni ogljikovi hidrati pomirjujoč učinek, kar je dobrodošla izkušnja, ko ste navajeni na tesnobo in stres.
4. Sol. Začinite piščančji sendvič s ščepcem soli (in samo ščepcem, ker lahko sol škodi, kot je povišan krvni tlak). Nadledvične žleze, ki proizvajajo kortizol in drug hormon stresa in tesnobe, imenovan aldosteron, potrebujejo natrij za uravnavanje.
5. Solata. Dodajte solato v svoj sendvič. Ne marate solate? Dekonstruirajte in pridelke pojejte v ločenih koščkih. Sadje in zelenjava sta hrana, ki pomaga umiriti tesnobo in stres.
   Še posebej dobra izbira so avokado, špinača in pomaranče.
   Avokado vsebuje omega-3 in kalij; kalij znižuje krvni tlak in pomaga pri stresu. Špinača ima magnezij, ki se uporablja po osi hipotalamično-hipofizno-adrenokortikalni (HPA). To je naš sistem odziva na stres in nepravilno delovanje je povezano s tesnobo. Magnezij tudi olajša pravilno komunikacijo med nevroni. Pomaranče in druga hrana, bogata z vitaminom C, omejujejo stresne hormone.
   Sporočilo slišimo tako pogosto: jejte sadje in zelenjavo. Ponovi se z razlogom. Hranila v rastlinah so dobra za naš celotni sistem duha in telesa. So na seznamu živil, ki pomagajo umiriti tesnobo in stres.

Ko izbirate živila, ki pomagajo pri tesnobi in stresu, pomislite na preprostost. Tako so pogosto v življenju preproste stvari najboljše. Teh pet živil, ki jih jeste redno, bo močno vplivalo na vaše duševno zdravje (se naučite, katera hrana povzroča, sproži ali poslabša vašo tesnobo). Prilagodite jih svojemu okusu in postopoma dodajajte druge. Možgani se vam bodo zahvalili tako, da bodo delovali dobro, da bi preprečili tesnobo in stres.

referenc na članek