Obvladovanje sprožilcev PTSD v socialnih nastavitvah

Vedeti, kdaj se boste morali spoprijeti s sprožilci posttraumatske stresne motnje (PTSD) v družbenih okoljih, je nepredvidljiv vidik posttraumatske stresne motnje. Kljub temu, da poznamo veliko situacij, v katerih je verjetno nalet sprožilca PTSP, ni mogoče predvideti ali se izogniti vsakemu sprožilcu (Obnova PTSD: Kako se spoprijeti s sprožilci). Sprožilci PTSP, ki se pojavljajo v socialnih situacijah, zahtevajo pripravo orodij za obvladovanje strategij, ki jih lahko uporabite, tudi če ni praktično zapustiti skupinske nastavitve.

Obvladovanje sprožilcev PTSD v socialnih nastavitvah je potrebna spretnost

Pred kratkim sem se na majhnem druženju pridružil nekaterim prijateljem in znancem, da smo z našimi otroki razpravljali o idejah za dejavnosti. Bilo je hrane, kave in prinesel sem svoje pletenje. Medtem ko so družabna srečanja zame lahko stresna, sem pričakovala sproščeno popoldne.

Potem je nekdo izgovoril povsem nedolžno besedno zvezo in takoj sem se počutil, kot bi bil potopljen v ledeno vodo. To je vedno moja prva reakcija, ko sprožilec PTSP prinese neželeno sliko iz preteklosti (

Prepoznavanje in obvladovanje tesnobe). Doživela sem naraščajočo tesnobo in prvotno željo, da bi čim prej zapustila to območje. Medtem ko se še vedno lahko odpravim v žensko sobo ali se ugasnem, sem našel tudi nekaj pomirjujočih strategij, ki jih lahko uporabim, ne da bi kdaj vstal s sedeža.

Načini za spopadanje s sprožilci PTSD v socialnih nastavitvah

Potem ko sem bil v več kot enem socialnem položaju, ko odhod ni bil možnost, sem se z nekaterimi vrstniki pogovarjal o tem, kako ravnajo z njimi PTSD sproži v javnosti. Tu je nekaj idej, ki smo jih največ uporabili pri soočanju s sprožilci PTSD-ja v družbenem okolju:

• Nekaj ​​prešteti. Ne glede na to, ali gre za stropne luči, ploščice na steni ali število ljudi, ki gredo mimo, štetje pomaga tako, da svoje misli vrnete v nekaj konkretnega. Prisili racionalni del vaših možganov, da opravi nekaj dela.
• Označi, kar vidiš. Tako kot štetje, poimenovanje vsega, kar vidite, prisili vaše možgane, da se preusmerijo v način razmišljanja in panike.
• Uporabite telefon. Nekaj ​​časa se mirno osredotočite na aplikacijo za pomirjanje. Obstajajo aplikacije za sprostitev, meditacija, barvanje in celo dnevnik.
• Uporabite samogovor. Povejte si, da se odzivate na sprožilec PTSD. Povejte si, kaj se je zgodilo, zakaj se počutite tesnobno in kako se namesto tega odločite. Še naprej se osredotočajte na to, kako se odločite, kako se počutite in zakaj vam ni treba biti tesnoben.
• Narediti načrt. Razmislite o svojih ciljih za naslednjo uro ali tako. Načrtujte, da se osredotočite na tisto, kar morate doseči v trenutni nastavitvi. Osredotočite se na izpolnitev seznama, namesto da bi odpravili tesnobo.

Nihče ne želi doživeti sprožilcev PTSD v socialnih okoljih. Če imate nekaj strategij, na katere lahko ponovno zaidete, lahko nepričakovano nekoliko olajšate obravnavo (Top 21 tehnik za prikrivanje tesnobe).

Kakšne so vaše izkušnje z sprožitvijo v javnih ali družbenih okoljih? Kaj deluje za vas? Prosimo, delite svoje misli v spodnjem razdelku s komentarji.

Pridružite se Tia Twitter, Facebook, Google+ in njen blog.