Spremljanje: Kako zdraviti po simptomih PTSP

Nadaljnje zdravljenje in ozdravitev po pojavu simptomov posttraumatske stresne motnje (PTSP) je težko, kot ponazarja stranka, ki mi je pred kratkim povedala o svojih načrtih za začetek učenja transcendentalna meditacija da bi zmanjšal svojo tesnobo in je razburilo, "Vem, kaj moram storiti, da ozdravim! Težava je v tem, da čeprav vem, kaj naj naredim, se mi zdi, da to ne bi bil prisiljen."

To je pogost refren pri okrevanju (in to sem si sam pogosto rekel). Vedeti, kaj storiti, vendar ne slediti nadaljnjim početjem, je ena največjih težav pri zdravljenju Simptomi PTSP se naseliti.

Spremljanje in zdravljenje zdravljenja po PTSP

Že od zgodnjega otroštva (in kot del vaših vgrajenih mehanizmov preživetja) ste se naučili izogibati se stvarem, ki povzročajo bolečino in strah. To je pametno: stvari, ki povzročajo bolečino in strah, so ponavadi slabe. V primeru, kako zdraviti PTSP, pa sta pogosto bolečina in strah v resnici. Ponujajo vpogled in namige, da bi lahko napredovali naprej.

Ko se pojavijo bolečina in strah, je odličen čas, da zapišete, kaj razmišljate in čutite - in zakaj -, da boste izvedeli več o tem, kaj morate premakniti naprej, pa tudi, kaj vas zadržuje. Če se boste, kot moja stranka, zataknili vedeti, kaj bi morali storiti, vendar nimate možnosti, da bi to storili, je včasih potreben mali pritisk vašega notranjega trenerja. V teh primerih poskusite s tremi možnostmi, s katerimi lahko hitro začnete postopek:

1. Razmislite vnaprej: Vprašajte se: "Ali se želim čez pet let počutiti tako slabo, kot se danes?" Pokažite svoj um (in sebe) koliko slabših stvari bo na poti, se možgani osredotočijo na to, kaj storiti, da se temu izognejo.
2. Poglej nazaj: Vprašajte se: "Ali se želim še naprej tako slabo počutiti kot v zadnjih X letih / mesecih / dneh?" Zavestno presojajo slabi občutki, ki ste jih zdržali, pomagajo, da se vaš um osredotoči na to, čemur se želite izogniti, in nato začne razmišljati, kako to storiti.
3. Ocenite danes: Vprašajte se: "Kaj bi lahko počel danes, če bi se počutil bolje?" Pri okrevanju po PTSP je enostavno izgubiti iz vida veliko sliko. Usmerjenost uma na to, kar želite početi, pomaga trenirati možgane, da se poganjajo naprej z energijo želja. To je lahko močan motor pri zdravljenju simptomov PTSP.

Zdravljenje PTSP vedno povzroča bolečino in strah - dve stvari, zaradi katerih se celjenje zdi slaba ideja. Učenje, kako slediti kljub bolečini in strahu, pa je bistvo, da dosežemo konec okrevanja posttraumatske stresne motnje. To je mogoče storiti. Za začetek določite eno stvar, ki ji želite nadaljevati. Razdelite ga na toliko korakov, kot si lahko mislite. Nato naredite en korak na dan.

Imamo navado, da bi o nadaljnjem ukrepanju razmišljali kot o veliki in prevladujoči nalogi. V resnici je doseganje vašega cilja pri katerem koli ukrepu za obnovitev PTSD mogoče izvesti v mikro korakih, ki se počutijo udobno in obvladljivo in bodo na koncu pripomogli k velikim pridobitvam obnovitve.

Michele Rosenthal je preživeli PTSP in avtor knjigeOzdravite PTSP: dinamične strategije, ki delujejo. Povežite se z njo Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter in njeno spletno mesto, HealMyPTSD.com.