Zdrav življenjski slog in izboljšanje telesne slike z anksioznostjo

Lahko živite zdrav način življenja in izboljšate svojo telesno podobo tudi s tesnobo. Trenutno poskušam shujšati, če se pridružim lokalni podporni skupini. Ne bom lagal, vse to je bila grozljiva bitka z ovirami. En teden bom dosegel veliko hrepenenje po mejniku in naslednjič se bom počutil, kot da sem spet padel po gori. Trpim sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) in tako od takrat, ko sem prenehal rasti, Vztrajno rastem tako, da se pogosto počutim, kot da sem izgubil agencijo nad svojimi telo. Še več, imam pretirano čustvena navezanost na hrano. Toda tudi s tesnobo si prizadevam za zdrav življenjski slog, hkrati pa izboljšam svojo telesno podobo.

Udobno prehranjevanje, podoba telesa in tesnoba

Udobno prehranjevanje je običajno, zlasti pri nas, ki trpijo za tesnobo. Osebno bom še naprej jesti daleč mimo točke, kjer sem polna. Na najnižjih točkah bom jedla, dokler se ne bom počutila slabo in nelagodno, nato pa bom še naprej brezskrbno raziskovala omare za prigrizke ali resnično karkoli užitno užitnega. Plesten toast, krožniki sirupa in surove kocke želejeve mešanice so bili med mojimi bolj vprašljivimi ugotovitvami. Medtem ko pišem to objavo na blogu, sem si v usta vtaknil pest čokolade iz mleka, ne da bi poskusil še nobeno. Počutim se precej nerodno in, priznam, obremenjen z globokim in grizenim sramotom. Počutim se, ko tepem na robu "slabega časa". Trenutno se težko spopadam in želja po zdravo, srečno telo je zdrsnilo pod vsakodnevno potrebo po vdihu in izdihu in nasmehu na desni na trenutke.

Približno od 19. leta naprej sem bila precej prekomerna teža. Včasih zdrsnem in postanem zelo prekomerna teža, opazno je tako. Možnost, kako hitro se lahko to zgodi, če ne gledam tehtnice, je moj nenehni in srhljiv strah. Mojo telesna podoba in samozavest je bil zaradi tega precej brutalno pretepanje. Seveda bi sebe opisal kot 100-odstotno pozitivno telo in temeljito verjamem, da so moški in ženske lahko lepi ne glede na velikost oblačil. Vendar občutek, da imam tako malo nadzora ali izbire nad obliko svoje figure, najmanj odvrača.

Vedno sovražim način videza. Kot najstnik sem vsak dan fantaziral o tem, da bi mi z vrelo vodo opekel obraz do kosti in ga rekonstruiral delno iz nič. Karakteristike, zaradi katerih sem se lahko opredelil kot človeško bitje, mi niso bile nič drugega kot ponižanja, ki jih nisem mogla odčistiti. Počutil sem se preveč zaskrbljen, da bi koga pogledal v oči, prepričan, da bi jih odkrito odbil, če bi predolgo strmela v moj obraz (Kaj je telesna dismorfna motnja, BDD (DSM-5)?). Ko sem začel nabirati kilograme, je to samo dodalo nove in zapletene dimenzije mojemu samovšečnosti. To, da sem nezaželen, mi ni več kazalo samo moje ogledalo in moje zaznavanje. Zdaj so količinsko določljivi viri, kot so moje tehtnice za kopalnico in zadrga na moji najljubši obleki, govorili, da je moj videz družbeno nesprejemljiv.

Nasveti za tesnobe, ki želijo zdrav življenjski slog

Izguba teže je čustveno potovanje za vsakogar, toda za osebo z duševno boleznijo so dodani pritiski. Iskanje motivacije je lahko težavno. Ko ste preživeli solzno jutro, je težko pojesti hranljiv zajtrk in udariti v telovadnico pod odejo, preveč prestrašen in samozavesten, da bi se spopadel s svetom ali celo toliko, kot odgovoril na e-pošto. Ko sem imel posebno hude posledice depresije in tesnobe, se je odnos med mano in telesom zatemnil. V takih časih sem se na kakršenkoli fizični način boril, da bi se zamislil o sebi in tako potisnil to stran globoko pod svojo podzavest. Velikokrat sem si težko zamislil sebe v vlogi romantičnega partnerja ali brezskrbne mlade ženske, ki pleše v nočnem klubu. Vse vloge, ki jih od mene pričakuje družba, so imele občutek, kot da bi sprejele 10 herkulovskih laboratov in nato še nekatere, ki jih bodo dosegle. Težko sem razmišljal čez konec dneva ali pa res o naslednji dostavi pice, kaj šele o prihodnjem, bolj zdravem sebi. Vem, da je občutek občutka preobremenjen in, odkrito povedano, zmeden zaradi želje po izgubi teže.

Nekaj ​​stvari sem se naučil, medtem ko si prizadevam za zdrav življenjski slog kot anksioznost, za katero upam, da bo koristil tistim, ki so na podobni poti. Poskušati izgubiti težo, medtem ko trpite zaradi anksiozne motnje, je težko, nikakor pa nemogoče. Če vas tesnoba ne naredi manj močne, vas samo zaslepi za pomembno moč, ki jo dejansko imate (Pet karakternih moči ljudi z anksioznostjo). Ne pretepajte se, če nimate regimenta ali če ne vidite rezultatov takoj in se ne primerjajte z nikomer drugim. Najpomembneje je, da vas ne dvomijo v dvomljive zmedene diete in ekstremno hujšanje. Ne samo, da vas lahko vodijo po potencialno nevarni poti, niso trajnostni in vas dolgoročno ne bodo osrečevali.

Ključno je, da se približate svojemu načinu zdravega življenja in boljši telesni podobi je potrpežljivost in samoprejemanje. Namesto da bi na potovanje o hujšanju razmišljali kot o spremembi samega sebe, razmišljajte o tem, da se naučite nekoliko boljše ljubiti sebe. Poiščite druge, bolj izpolnjujoče načine za reševanje svojih občutkov, razen prenajedanja (Svojo samooskrbo lahko izvajate s proračunom). To bi lahko odložilo čas, ko se boste trudili, da bi se lahko pogovarjali s partnerjem ali najboljšim prijateljem. Lahko bi bilo celo tako preprosto, kot če bi se preživljali čas, ko se boste ljubkovali s hišnim ljubljenčkom. Naučite se, kako dobro kuhati dva ali tri zdrave obroke. Ne le, da je to terapevtsko, tudi neverjetno je koristno, da se zna pravilno kuhati, vzbudil pa boste občutek notranjega ponosa. Poskrbite, da si omare napolnite z nizkokaloričnimi prigrizki in sadjem, če in kdaj se vrača pojeda pošast.

To je nasvet mojega, osebnega, odnosa do zdrave prehrane in tesnobe. Vsaka posamezna pot je zelo različna in rad bi slišal vaše zgodbe o poskusu krepitve fizičnega zdravja, hkrati pa se spopadajte s svojim duševnim zdravjem.

Najdi Julijo naprej Facebook, Twitter, Google+, LinkedIn in ob njen blog