Šest načinov za razburjenje tesnobe in tesnobnih misli

Razmišljanje s tesnobo in tesnobnimi mislimi, ki ga spremljajo, se lahko zdi ne samo smešno, ampak naravnost nemogoče. Predstavljajte si malčka v grlu duhovitega mučenja. Omenjeni malček je v tistem trenutku neracionalen in čustven in ni ravno sposoben razpravljati o zadevi ob skodelici čaja. Anksioznost je lahko takšna malčka. Razlika med anksioznostjo in malčkom pa je, da malček razvojno ni sposoben. Po drugi strani smo sposobni racionalizirati; privzeto lahko razmislimo s tesnobo, ker je (začasno) del nas. Kolikor se zdi navidezno, je povsem mogoče odvrniti svoje tesnobe in tesnobne misli.

Razumeti je mogoče s tesnobo in našimi tesnobnimi mislimi

Razmišljanje z anksioznostjo je, da ga racionalizira. Razumevati in racionalizirati naše tesnobne misli je, da jih mirno premislimo in postavimo pod vprašaj njihovo veljavnost. Ali so naše dirkaške, tesnobne misli resnične ali gre za kup laži in prevar? Ali so naše zaskrbljene misli zanesljive?

Zagotovo so zaskrbljene misli resnične, prav tako nešteto

Šest načinov, kako razložiti tesnobo in naše tesnobne misli

1. Prepoznajte tesnobo. Ko se naše misli dirkajo s tesnobo, se nam zdi, kot da je tesnoba glede vsega, na splošno pa še ničesar. Seveda niti skrajnost ne drži. Ko si vzamemo čas, da smo samo s svojo tesnobo, ne da bi jo presojali, začnemo prepoznavati, kaj konkretno to povzroča.
2. Razbijte tesnobo narazen. Tudi ko ugotovimo izvor ali vire svoje tesnobe, se lahko še vedno počuti ogromno in zastrašujoče. Naslednji korak je, da ga razdelite na bolj obvladljive bite. Na primer, če ima nekdo visoko anksioznost in strah pred izgubo službe, ga lahko zlomi. Kaj bi se konkretno lahko zgodilo ob izgubi službe? Zakaj je pomembno imeti prav to službo? Če si zastavite čim več vprašanj, boste pomagali odgnati svojo tesnobo in tesnobne misli.
3. Razmislite, kaj je mogoče storiti. Ko ste svoje tesnobe natančno opredelili in jih še razbili, je lažje narediti načrt napada. Ustvarite možgane čim več idej za reševanje problemov in ne bojte se, da bi bili tuji. Ko razmišljate o načinih, kako se spoprijeti s strahom pred izgubo zaposlitve, bi bila ena namerna zamisel, da bi preprosto odpovedali službo in slekli nahrbtnike po vaši državi. Čeprav to verjetno ne bo realna možnost, bi morda le ugotovili, da obstaja veliko možnosti, pomagali prepoznati strasti in vam nato pomagali oblikovati cilje. Vse to ima moč, da se počutiš pod nadzorom nad svojo situacijo in tako zmanjšaš tesnobo.
4. Ugotovite, ali dejansko želite nekaj narediti. V sklepanju s svojo tesnobo in tesnobnimi mislimi lahko sklenete, da želite spremeniti. Lahko pa ugotovite, da z njimi ne želite ničesar početi. Študent v naprednih tečajih se lahko počuti skrajno tesnoba nad idejami o uspehu, neuspehu in perfekcionizmu. Razmišlja, da bi zapustila svoj program. Pri racionalizaciji te tesnobe se bo morda odločila, da ji je všeč njeno učno delo in da trenutno ne želi spremeniti stvari. To je del razmišljanja o tesnobi. Odločitev, da ne ukrepamo, je še vedno odločitev in je še vedno oblika ukrepanja in nadzora. Zavestno vedeti, da ji je všeč to, kar počne, in se aktivno odločiti, da nadaljuje na svoji poti, gre daleč do zmanjšanja svoje tesnobe. Bo še vedno doživljala tesnobo? Verjetno. Vendar se ne bo počutila brez nadzora in tudi ne bo vladala njenemu svetu.
5. Odločite se za ukrepanje - ali ne. Vsaka odločitev, ukrepati ali ne ukrepati, je v redu. Če boste vedeli, kaj želite, vam bo pomagalo določiti potek ukrepanja. Ko veste, kaj želite početi, lahko naredite logičen načrt in naredite korake za zmanjšanje tesnobe.
6. Bodite mirni s svojo odločitvijo. Eden od pogostih trikov za tesnobo je, da nas sami ugibajo. Sem prepričan? Kaj če je to narobe? Kaj če, kaj če, kaj če? Ko se anksioznost tako preplavi, se vrnite na prvi korak in ponovno razložite svojo pot skozi to.

Pomislite nazaj na malčka, ki meče tantrum. V tem trenutku se zdi vsem vpletenim, da se mučenje nikoli ne bo končalo, ker se z malčkom ne moremo ukvarjati. Kljub temu pa pri prepoznavanju korenine vnetja lahko naredimo ukrepe, da se ta konča. Tudi tesnoba je takšna. Ne glede na to, kako intenzivne in neracionalne se zdijo naše tesnobne misli, ko vadimo zgornje korake (in to resnično potrebujemo), lahko svojo anksioznost in tesnobne misli absolutno odpravimo.

Lahko se povežete tudi s Tanyo J. Peterson na njej Spletna stran, Google+, Facebook,Twitter, Linkedin in Pinterest.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.