Kaj povzroča negativne misli in kako jih ustaviti?

Zdi se, da se negativne misli pogosto porajajo po lastni volji. Lahko bi šli o svojem dnevu, na videz čirkani in samozavestni, ko nas bo na naših poteh zaustavila kopica motečih misli. Kolikor se zdi, da so vaši miselni vzorci zunaj vašega nadzora, to ni vedno tako. Medtem negativno razmišljanje so lahko simptomi duševnega zdravja, ki zahteva zdravljenje, obstajajo tudi tehnike in vaje, s katerimi lahko poskusite nadzorovati lastne miselne vzorce. S tem v mislih si oglejmo vzroke negativnih misli in kako jih za vedno izgnati.

Kaj povzroča negativne misli?

Obstaja veliko različnih vzrokov negativnih misli, vključno s stresom, skrbi in vznemirjajočimi življenjskimi dogodki. Čeprav se mnogi med nami počutimo negativno, lahko nenehno negativno razmišljanje izkrivlja vaše dojemanje sveta, dokler se vse ne zdi brezupno. Pogosto je ta cikel negativnega razmišljanja povezan s depresija, čeprav je lahko tudi znak generalizirana anksiozna motnja (GAD).

Aaron Beck, eden od ustanoviteljev kognitivno vedenjske terapije (CBT) v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, je skoval izraz za te vdori: avtomatizirane negativne misli, znane tudi kot ANT. Ta izraz se še vedno uporablja za opis negativnih misli v CBT danes. Ne glede na prvotni razlog za naše ANT, bolj ko jih spustimo, bolj prepričljivi postanejo. Naši možgani se obtičijo na istih starih nevronskih poteh, zaradi česar se vedno znova pojavljajo negativne misli ("

Katerih negativnih vzorcev razmišljanja se je treba izogibati?").

Na srečo se s časom in zdravljenjem lahko negativni miselni cikli odkrijejo in celo huda depresija je mogoče premagati. Če pa negativne misli spremljajo manija ali halucinacije, je pomembno, da se takoj posvetujete s svojim zdravnikom. Podobno, če imate samomorilne misli, ne oklevajte in pokličite nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na številko 1-800-273-TALK (8255) ali pokličite na številko 911.

Kako nehati misliti negativne misli

Učenje, kako to storiti nehaj misliti negativne misli ni enostavno. Kolikor bi radi, da bi lahko spremenili stikalo, da bi spremenili svoje poglede, je spreminjanje uničujoče navade redko tako preprosto.

Eden od načinov za preprečevanje negativnih misli je predstavljati, da ima negativni glas v glavi človeško prisotnost. John-Paul Flintoff, avtor knjige Kako spremeniti svet (2012) podpira tehniko „imenovanja svojega notranjega kritika“ in ga morda celo narišete tako, kot si predstavljate poosebljenje, ki ga želite videti.

Tudi vi lahko izkoristite to tehniko, tako da opravite naslednjo vajo.

Poimenovanje vaše notranje kritike

• Začnite s peresom in papirjem. Nato si zapišite vrste misli, ki vam pridejo v glavo, ko se počutite negativno.
• Nato si predstavljajte, da je v vas negativna oseba, ki je odgovorna za to, da vam pove vse te uničujoče stvari. Predstavljajte si, kako bi lahko izgledala ta oseba
• Skiciraj svojega notranjega kritika in mu daj ime. Vaš notranji kritik je lahko imenovan po liku iz televizijske oddaje ali učitelju, ki ga v šoli niste marali.
• Okrog svojega lika narišite govorne mehurčke in jih napolnite s svojimi negativnimi mislimi. Kako izgledajo na papirju?

Ko se naslednjič začne vaš notranji kritik, se ustavite in si predstavljajte lik, ki ste ga ustvarili. Poskusite se prepirati. Na primer:

Notranji kritik: Tvoji prijatelji preživijo čas samo s tabo, ker se ti smilijo. Nihče te v resnici ne mara.

Vi: Torej, vsak moj prijatelj preživi čas samo z mano? Verjetno ne. Oni so zaposleni. Poleg tega mi prijatelji pogosto povedo, kako smešen sem ali kako cenijo moj nasvet. Moji prijatelji so moji prijatelji, ker so mi všeč in uživajo v moji družbi.

Če se spopadate s kontraargumentom ali če zmaga vaš notranji kritik, si zamislite, da se v vašem kotu bori nekdo drug. To je lahko nekdo, ki ga občudujete, na primer literarni junak ali zvezdnik, ali pa je to nekdo, ki vas osebno pozna in ljubi, na primer starš, najboljši prijatelj ali partner.

referenc na članek