Samopomilovanje in samospoštovanje pomagata dobremu počutju

Samopomilovanje in samozavest nam pomagata, da se razvijamo in ustvarjamo dobro počutje. Toda nekateri psihologi trdijo, da bi se morali osredotočiti na prakticiranje samo-sočutja, ker je boljše od gradnje samozavesti.¹ Dr Kristin Neff je znana zagovornica tega stališča. Verjame, da poskuša dvignite samozavest lahko privede do večjih pomanjkljivosti, vključno z narcizmom, jezo in zamero. Čeprav je res, da bi lahko vsi imeli koristi od samovšečenja in bi se morali izogibati tem pomanjkljivostim, to še ne pomeni, da ne smemo zanemarjati samozavesti. Še vedno lahko igra pomembno vlogo pri počutju.

Samovšečnost vs. Samopodoba

Kaj vključuje praksa samo-sočutja?

Vaditi samočutje pomeni biti prijazen do sebe v težkih situacijah. Vključuje govorjenje s samim krajem sprejemanja, razumevanja in neobsojanja ostre kritike. Dr. Neff poudarja:

Pomembno je razlikovati sočutje od samozavesti. Samopodoba se nanaša na stopnjo, do katere ocenjujemo pozitivno. Predstavlja, koliko smo sebi všeč ali cenimo, in pogosto temelji na primerjavah z drugimi. V nasprotju s tem sočutje ne temelji na pozitivnih presojah ali ocenah, temveč je način povezanosti s sabo. Ljudje čutijo samovšečnost, ker so ljudje, ne pa zato, ker so posebni in nadpovprečno.

instagram viewer

Vendar to, da samopodoba temelji na samoevalvaciji, še ne pomeni, da mora vsebovati primerjamo sebe z drugimi, kot pravi dr. Neff, je pogosto.

Pravilna samopoštevanje ni odvisna od primerjav

Ko je naša samozavest interno potem ko je odvisen od okoliščin, uspeha, statusa, denarja, imetja in fizičnega videza, je lahko bolj čustveno stabilen vir dobrega počutja.

Zavedajte se, da vaše pozitivne in dragocene lastnosti prihajajo od znotraj in jih ni treba ocenjevati glede na to, kaj počnejo drugi. Ko jasno vidiš, kakšen si kot oseba, in ceniš svoje lastnosti kot so, potem bo vaša samozavest manj dovzetna za spremembe glede na dosežke in značilnosti drugih.

Zakaj potrebujete tako samočutje kot samospoštovanje

Vsi delamo napake v življenju in doživljamo čase intenzivnega ali dolgotrajnega trpljenja. Med najnižjimi točkami je težnja po bodimo kritični do sebe, verjeti, da na primer neuspešen posel ali odnos pomeni, da smo neuspešni ali neprimerni. Ko tako presodimo o sebi, je optimalen odziv, da vadimo samočutje in gradimo samozavest.

Ko smo sočutni do sebe, si resnično želimo, da se naše trpljenje lajša. Ameriški budistični učitelj Jack Kornfield opisuje, kako izvajati meditacijo ljubeče prijaznosti, da bi zaščitili svoje počutje.² Vključuje ponavljanje stavkov, namenjenih usmerjanju občutkov dobrih želja do sebe (in drugih).

Primer stavkov o samo-sočutju

Lahko si omislite poljubne fraze, ki jih želite - dokler obstajata naklonjenost in ljubezen do sebe - čeprav Kornfield poudarja nekatere tradicionalne mantre o samo-sočutju, ki se uporabljajo v tej starodavni meditaciji vaja:

• Naj me napolni ljubeča prijaznost
• Naj bom varna pred notranjimi in zunanjimi nevarnostmi
• Naj bom dobro v duhu in telesu
• Naj bom sproščen in vesel

Številne študije kažejo, da je praksa sočutja povezana z:

... večje ravni sreče, optimizma, zadovoljstva z življenjem, spoštovanja telesa, zaznane sposobnosti in motivacija, pa tudi nižje stopnje depresije, tesnobe, stresa, rutine, telesnega sramu in strahu pred neuspeh.³

Kadar pa mislimo, da na nek način nismo dovolj dobri, lahko racionalno in pošteno ocenjujemo tudi svoje počutje. Pravzaprav se lahko brez zdrave samopodobe preveč redno srečujemo s samokritičnostjo. Nenehno odzivanje na to je sočutje pametno in koristno, vendar se temu krogu lahko izognemo tudi z vzpostavitvijo in ohranjanjem realne perspektive o sebi.

Viri

1. Self-compassion.org, dr. Kirstin Neff. Zakaj je samočutje bolj zdravo od samozavesti.
2. Jackkornfield.com, Jack Kornfield, Meditacija o ljubezni.
3. Priročnik o sočutju v Oxfordu, Kristin Neff in dr. Christopher Germer. Samovšečnost in psihološko dobro počutje.