Kako študirati, ko imate ADHD: 5 nasvetov za študij ADHD

ADHD lahko povzroči šolanje in študij frustrirajoče, še posebej, če ne veste, kako se učiti, ko imate ADHD. ADHD nima nobene zveze z inteligencovendar včasih ljudje v šoli ne delajo tako dobro, kot si želijo.

The vpliv ADHD na uspešnost v šoli ustvarja težave in izzive z:

• Osredotočenost in pozornost
• Organiziranje in ostati organiziran (delo je pogosto nepopolno, ker je bilo izgubljeno ali na drugem mestu)
• Hitenje (ki vodi do neprevidnih napak)
• Potrpežljivost (obupati je mamljivo, ko študij traja tako dolgo in je tako težko)

Ko si predstavljate, da bi ves svoj čas namenili študiju samo zato, da bi poskušali ostati na plaži, je lahko skušnjava, da bi študij prenehali v celoti. Kaj pa, če bi lahko naredili več kot samo tekočo vodo in vam ni bilo treba porabiti 100 odstotkov časa za knjige? Raziskave kažejo, da ko gre za ADHD, vam ni treba dlje časa učiti treba se učiti drugače (Dolin, n.d.). Splošne strategije in posebni nasveti vam pokažejo, kako to storiti.

Splošne študijske strategije ADHD

Za izvedbo študijskih izkušenj lahko naredite nekaj pozitivnejših in uspešnejših. Prilagodite jih svoji edinstveni osebnosti.

• Svoje okolje in lokacijo izberite namerno, namesto da bi plovili karkoli. Odpravite tudi motnje in osvetlitev in zvoke naj bodo ustrezne vašim študijskim potrebam.
• Razvijte redno rutino, tako da boste spadali v skladen urnik in vzorec študija. Vsak dan se učite približno ob istem času, tako da se boste zavezali, da boste to počeli, namesto da ga odložite, dokler ne bo prepozno (ADHD Adults: Izboljšanje spretnosti upravljanja s časom).
• Skupaj z ABC-jem dobite veliko ZZZ-jev. Vaši možgani potrebujejo spanje, da delujejo, in med spanjem obdelujejo nove informacije. Pregled preskusnega gradiva tik pred spanjem lahko vaše učenje še utrdi.

Te splošne strategije študija ADHD zagotavljajo okvir za vaše študijsko življenje. Obstajajo tudi posebni nasveti, kako študirati, če imate ADHD.

5 nasvetov za študij ADHD

Ti nasveti vam lahko pomagajo vedeti kako se učiti za izpit, ko imate ADHD kot tudi splošne domače naloge. Preizkušene in resnične tehnike so pripomogle k uspešnosti učencev z ADHD.

1. Ustvari dnevni urnik študija. Za izdelavo urnika za vsakodnevno domačo nalogo uporabite glavno stensko shemo, ploščo z oznakami ali računalniški izpis. Kdaj boste začeli? Kdaj si boste oddahnili? Ko poznate svoje naloge in preizkuse, jih dodajte v svoj dnevni urnik študija, da bo ta poseben in vas spremlja.
2. Načrtujte pogoste, kratke (manj kot eno uro) študijske seje na dan. Poskus krčmarjenja ali prireditev maratonske domače naloge nikomur ne pomaga, še posebej grozno pa je za udobje in učenje nekoga z ADHD.
3. Vzemite si odmor za čas odmora. Tole povečuje osredotočenost in pozornost. Med odmori se naučite nekaj fizične aktivnosti. Vadba, tudi kratka obdobja, izboljšuje osredotočenost, razpoloženje in veščine delovanja izvajalcev, kot so organiziranje in načrtovanje. Joga in Tai chi sta še posebej dobra za ADHD, saj se osredotočate tako na telo kot na um (Dolin, n.d.)
4. Dajte si malo sladkorja. To se morda zdi presenetljivo glede na vse informacije o sladkorju. Možgani potrebujejo glukozo, da delujejo, in če vam raven glukoze med študijem pade, bo fokusiranje in zadrževanje oteženo. Počasi srkanje jabolčnega soka ali športne pijače med študijem vam bo spodbudilo možgane. Izogibajte se sode, ker ima preveč sladkorja.
5. Naredite vonji stvari. Študije so pokazale, da možgani povezujejo to, kar se učijo, in vonjave, prisotne v času učenja (Dolin, n.d.). Uporaba eteričnih olj, na primer difuzorja ali gorilnika, med študijem in postavljanjem enakega vonja ob posteljo med spanjem lahko dejansko okrepi povezave v vaših možganih.

Ti nasveti so zasnovani kot del vašega dolgoročnega pristopa k akademskemu in življenjskemu uspehu. Domačo nalogo si omislite kot del zdravega življenjskega sloga, ki vas vodi k vašim ciljem. Uporabite teh 5 nasvetov za študij ADHD, da boste začeli in nadaljevali, in boste uspešen strokovnjak, kako se učiti, ko imate ADHD.