Kako razviti odnose, ko imate socialno tesnobo
Razviti odnose, ko imate socialno tesnobo, ni lahek podvig. Pomemben del socialna anksioznost vključuje strahove in skrbi glede oblikovanja, negovanja, uživanja in ohranjanja odnosov. Včasih ljudje domnevajo, da nekdo s socialno tesnobo ne želi biti del zveze. Vendar to sploh ni tako. Če oseba ni želela odnosa, ne bi doživela tesnoba glede odnosov. Pogosto je želja prisotna, vendar jo je težko izpolniti. Na srečo lahko ljudje te težave premagujejo in resnično premagajo. Razvijati odnose, ko imate socialno tesnobo, je povsem mogoče in v dosegu roke.
Socialna tesnoba in odnosi: ovire za kakovostno povezovanje
Anksioznost je izkušnja, ki vključuje misli, čustva in vedenja. Vsa tri področja blokirajo sposobnost nekoga za oblikovanje in negovanje odnosov. Socialna tesnoba in težave v odnosih vključujejo naslednje stvari:
- Strah pred intimnostjo, presoja in zadrega
- Odkritje osebnih vprašanj
- Izogibanje vsakršnemu konfliktu
- Nepripravljenost ali nezmožnost izražanja čustev
- Odvisnost, nerodnost
- Lahko pa se umaknete, izolirate, delujete neodločeno in brez strahu
- Misli, ki vključujejo zamišljene skrbi in najslabši scenarij
- Izogibanje druženju, razvijanju prijateljstev z drugimi pari
Vsaka misel, čustva in vedenje na tem delnem seznamu kaže na težave v odnosih, ki so nastale ali poslabšane zaradi socialne tesnobe. Ta tesnoba se lahko pojavi v novih odnosih, pa tudi v ustaljenih. The simptomi tesnobe v odnosih lahko za oba posameznika grozno: osamljenost, pomanjkanje zabave in užitka ter odsotnost intimnosti. Ti vidiki socialne tesnobe in odnosov so povezani z globlimi vprašanji.
Socialna anksioznost in težave v odnosih: bistvo vprašanj
Vse druge težave, ki jih povzročajo socialne anksioznosti, so trije globlji problemi, ki so temelj težav v odnosih. Lahko povzročijo neprijetne in neučinkovite misli, občutke in dejanja; te negativne misli, občutki in dejanja še poslabšajo korenino težave. Tri temeljna vprašanja so
- Zaupanje
- Podpora
- Komuniciranje
Ljudje s socialno tesnobo težko zaupajo drugim. Ko se nezaupanje razširi na romantičnega partnerja, tvori ogromno oviro, ki jo je treba skočiti, da se ustvari zdrav, tesen odnos. Misli o neustreznosti lahko nekoga privedejo do tega, da misli, da njihov partner vara ali je celo samo nesrečen in že načrtuje odhod. Pogosto nekdo z družbeno tesnobo ne bo verjel ničesar, kar reče njihov partner. To ustvarja hladno razdaljo in stisne intimnost.
Zaradi socialne tesnobe ljudje zaznavajo, da jih njihov partner ne ljubi dovolj, da bi jih podpiral. Kot pri zaupanju, tesnobno pretiravanje z anksioznostjo osebo prepriča, da je sama v zvezi, nepodprta.
Komunikacija je eden najpomembnejših vidikov v vseh odnosih, vendar socialna tesnoba močno omejuje ali izključuje komunikacijo. Brez smiselne, produktivne komunikacije odnos izgine.
Eden najboljših načinov za zmanjšanje socialne tesnobe in težav v odnosih je razviti zaupanje in komunicirati o podpori in drugih ključnih vprašanjih v vaši zvezi. Seveda je lažje reči kot narediti, vendar je to res mogoče. Naslednji nasveti vam lahko pokažejo, kako razvijati odnose, ko imate socialno tesnobo.
Razvijte odnose, ko imate socialno tesnobo
Večina ljudi se strinja, da je ključ do odnosov zadovoljstvo v odnosih, tisti občutek, da oboje partnerja se ljubita, podpirata in zaupata drug drugemu in kako dobro komunicirata, da delujeta skozi težave pozitivno. Ljudje s socialno tesnobo pa se borijo s temi področji. Socialna tesnoba ustvarja težave v odnosih z vmešavanjem v razvoj podpore, zaupanja in zdrave komunikacije.
Razvijanje komunikacijskih veščin, vključno z intimnostjo in izmenjavo osebnih podatkov, bo okrepilo odnose. Komunikacija, ki je učinkovita pri premagovanju tesnobe, vključuje:
- Reševanje problema in ne kritiziranje drug drugega
- O težavah razpravljajte umirjeno in odkrito, ne pa z jezo in norčevanjem
- V pogovoru ostajate fizično in psihično prisotni, ne pa da se umaknete in privijte
- Poslušaj nenastavljeno in ne daj predpostavke ter skoči na sklepe
Razvijanje teh veščin bo povečalo razumevanje, konstruktivno rešilo težave in vodilo do večje intimnosti in zaupanja.
Strokovna terapija in programi samopomoči lahko vam pomagajo povečati veščine odnosa in zmanjšati socialno tesnobo. Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je koristen pri pomoči ljudem pri prepoznavanju, zmanjšanju in nadomeščanju tesnobnih misli. Specifično za odnose, CBT-R ("R" pomeni razmerja) obravnava težave v odnosih. Poudarek je na pomoči ljudem, da so bolj intimni in se povezujejo med seboj. Oba terapevtska pristopa učita zdrave komunikacije.
Drug pristop, imenovan terapija medosebne in čustvene predelave (I / EP), omogoča ljudem raziskovanje sedanjih in preteklih odnosov, da prepoznajo nezdrave vzorce in jih nadomestijo z učinkovitejšimi vedenja.
Potreben je čas in praksa, vendar lahko razvijate odnose, ko imate socialno tesnobo. Poskusite s tem nasvetom za začetek danes: Začnite pisati majhne zapiske drug drugemu. Pustite jih v posebnem polju ali med seboj. To je romantičen način komuniciranja, podpore, razvijanja intimnosti in vseh stvari, ki na koncu povečajo zaupanje.
referenc na članek
