Nasveti za bolj zdravo in srečno vas

Pred kratkim sem šel k svojemu porodničarju na rutinski pregled in se po praznikih spustil v strašno lestvico (po mojem mnenju nikoli dobra stvar). Medicinska sestra je rekla: "Verjetno ste imeli a zelo dobro Božič. "Zakimala sem, ko mi je rekla, da sem pridobila 10 funtov. Spakiral sem 10 funtov. čez mesec dni! Čeprav sem noseča sedem mesecev in pol, to vsekakor ni dobra stvar. Skrbilo me je, da bom imela še enega velikega otroka (moj prvi je bil blizu 9 kilogramov. kar je za nekoga moje velikosti veliko). Kolesa so se mi začela vrteti v glavi, ko sem se zamislil, kako biti bolj zdrav - fizično, psihično in čustveno.

Fitnes in prehrana

Najprej prve stvari - večina ljudi si vsako leto zastavi cilj, da izgubijo kilogram. Toda kaj se zgodi, ko ne maraš telovadbe in ljubiš hitro hrano, kot sem jaz?

• Založite se z zdravo hrano. Piškotki in pecivo so bili moji padci med počitnicami, ko so mi ljudje (z dobrimi nameni) vsaj 6 mesecev ponujali dovolj dobrot. Takoj sem jih pohabil. Veliko lažje je jesti zdravo, ko vas ne privabi neželena hrana, zato zamenjajte svoj maščobni čips z rižem torte in prave kokice (ne sorte mikrovalovne pečice) ter piškotke za granole z nizko vsebnostjo maščob, jogurt in sadje. Ko boste naslednjič prišli do hrepenenja, ne boste imeli druge možnosti za bolj zdravo prigrizek.
  instagram viewer
• Poiščite vajo, ki vam je všeč, in se je držite. Nikoli nisem bil ljubitelj tega, da bi hodil v telovadnico, zato sem moral poiskati dejavnosti, ki so zame zabavne, na primer hoditi na dolge sprehode in uporabljati hula obroč (ne norčuj se, dokler ga ne preizkusiš ). Vadbo poskušam spraviti tudi čez dan, ko čim bolj stopim po stopnicah namesto z dvigalom.
• Potapljajte v več sadja in zelenjave. Enostaven način za povečanje obrokov sadja in zelenjave je, da naredite smoothie iz svežega (ali zamrznjenega) sadja in zelenjave, posnetega mleka in le ščepca sladkorja ali kapljice medu.

Duševno in čustveno zdravje

Ko ste poskrbeli za svoje fizično zdravje, ne pozabite, kaj je znotraj - vaše duševno in čustveno zdravje.

• Razmišljaj pozitivno. Letos je bila moja novoletna resolucija bodi bolj pozitiven kar do zdaj deluje dobro. Ko zmanjšate število negativnih misli, vas skrbi manj in ponavadi pustite drsne stvari, ki bi vas običajno motile.
• Obkrožitisebe s pozitivnimi in podpornimi ljudmi. Takšno razliko sem opazil pri delu, ko so nekateri "strupeni" sodelavci s slabim odnosom zapustili podjetje. Bilo je, kot da se je dvignil dežni oblak. Tudi v osebnem življenju boste občutili razliko, če boste več časa preživeli z optimističnimi ljudmi.
• Vzemite si čas zase, da nahranite dušo. Pogosto slišimo to idejo, kako negovati vašo dušo, toda kaj točno to vključuje? Zame to pomeni delati stvari, ki jih imate radi in stvari, zaradi katerih je življenje vredno živeti. Za nekatere ljudi se to povezuje z naravo in vsak večer ob reki opazujejo sončni zahod; za druge pomeni ustvarjanje čudovite slike ali meditiranje 30 minut pred spanjem. Zame pomeni, da si vzamem malo časa za branje. Obožujem romane in nisem se zavedala, da mi je branje pomembno, dokler mi več mesecev ni uspelo, ko sem se zaposlila s svojim malčkom. Negovati dušo pomeni vzeti malo časa samo za vas.

Izboljšanje življenjskega sloga ne bi smelo biti vleka ali zalogaj. Pogosto vključuje le malo motivacije, discipline in ustvarjalnosti.