Vzpostavite samospoštovanje in zmanjšajte tesnobo z postavljanjem meja

Pomembno je zgraditi samospoštovanje, da vam pomaga zmanjšati tesnobo. Eden izmed najbolj škodljivih učinkov tesnobe je, da ljudje težko spoštujejo sebe. Sprašujemo se in skrbimo za neodobravanje. Iz skrbi in strahu pred povzročanjem težav včasih postanemo ljudje, ki jih potrebujejo. Kot tak se ponavadi izogibamo temu, da bi rekli "ne" in nastavitev omejitev na splošno. To pa posledično povečuje tesnobo in lahko še dodatno uniči samospoštovanje. Nisi pa obsojen, da bi bil za vedno oseba, ki da. Postavljanje mej je veščina, ki se je lahko naučite in si lahko v procesu zgradite samospoštovanje in zmanjšate tesnobo.

Kronična tesnoba stalno ohranja ljudi na robu in vedno analizira misli, čustva in dejanja drugih in drugih. Nevarnost tega je izgubiti sebe kot vi poiščite odobritev drugih. Namesto da bi poskušali zmanjšati tesnobo z ugodjem drugim, kaj se lahko zgodi, če v svojih interakcijah z drugimi postavite neke meje in se postavite zase, kadar je to potrebno?

Izgradnja samospoštovanja pomeni, da zmanjšate tesnobo: zakaj?

Ideja o gradnji samospoštovanja je lahko tuj koncept, ko živite s katero koli vrsto tesnobe ali anksiozne motnje (in še posebej socialna anksioznost in generalizirana anksiozna motnja [GAD]). Samospoštovanje pomeni

• Razumevanje svoje prirojene samovrednosti
• Prepoznavanje vaših edinstvenih prednosti in njihovo uporabo v vsakdanjem življenju
• Sprejemanje tega, kar delaš dobro, in kdo si v središču
• Ponižno sprejemate svoje nepopolnosti, ne da bi se za to zmerjali
• Če si dovolite, da se zdravite z delom, ki ga namenjate drugim, živite zase toliko kot za njih
• Dovoli si, da v svojih interakcijah s svetom določiš meje in omejitve

Ko verjameš vase in sprejmeš svoje prednosti in slabosti (vsi imajo oboje, pa tudi ti), se misli o sebi začnejo spreminjati. Začnejo prehajati iz negativnega v nevtralno v pozitivno. Ko imaš to brezpogojno pozitivno spoštovanje sebe - samospoštovanje - manj skrbiš za ocene drugih o tebi. To vas osvobodi, da vam je prijetno. To osvobajajoče spoštovanje sebe drastično zmanjšuje tesnobo, strah in skrbi. Brez tesnobe in brez prijetnih ljudi lahko odkrijete in postanete svoj pristni jaz.

Težko je zgraditi samospoštovanje in zmanjšati tesnobo, vendar to zmorete

Če se zdi samospoštovanje in vse, kar vključuje, lažje reči kot narediti, je to zato, ker je lažje reči kot narediti. Vendar pa je postopek gradnje samospoštovanja na trenutke lahko težaven, vendar ni nemogoče. Vsak človek se rodi s samospoštovanjem, zato ga lahko, ko stvari, kot je tesnoba, odvzame. Začne se z miselnostjo in spremeni v dejanja, ki jih izvajaš.

V spodnjem videoposnetku delim tri nasvete za izgradnjo samospoštovanja in zmanjšanje tesnobe. Vabim vas, da nastavite in začnete postopek.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.