9 načinov za preizkus možganov v fokusu

Če ste odrasla oseba z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD), pretepel otrplo s izzivi vašega stanja, lahko bi bil v istem rutu, kot sem bil pred nekaj leti. Vsako jutro ga sesaš, vstaneš iz postelje in vzameš zdravila. In čeprav ste že zdavnaj obupali nad tem, da bi se kaj spremenilo na bolje, se ponaredite še en dan. Konec dneva ste že precej bujni. Toda stisnite zobe, dokler se ne vrnete pod prevleke, kamor veste, da spadate.

Nekega dne spuščaš kolo. Ne boste presenečeni ali razburjeni, ko pozabite na konference, predavanja, prispevke, namen, ljudi ali njihove neumne rojstne dneve. Barbi se še vedno nasmehnete, kako med sestanki izgubite vlak misli, mucanja in prepiranja s sponkami. Ko se koleno trka navzgor in navzdol pod mizo, prisegate, da ne boste zamudili drugega roka, ampak veste, da ga boste. Kasneje se zagledate skozi okno, ujeti v drugem sanjarju, v katerega je vboden zadnji rov zvijati možgane da se držimo drsnika ostrenja. Nato začutiš roko svojega nadzornika na rami.

"Zdravo? Pokliči vesoljca, «pravi v smehu. In kablooey, ti se zmešaš in vržeš vso gnusno gnus nanj.

Toda kaj? Vaša oprema je že napolnjena, da se premaknete na naslednje delo, na naslednjega prijatelja, na naslednje. Doma ste, na postelji, obuti čevlji, s pico in Netflixom. To je takšna faza žalosti; ste na zadnji stopnji - sprejemanje. Počakaj, koliko je ura? Zamujaš hčerko Coco iz šole. V srednji šoli je nova in je težka ADHDtako kot ti, jo nestrpno čaka. Bolje je, da povečate. Kakor zagrabite ključe, Coco vdre skozi vhodna vrata in se napoti po stopnicah. Minuto kasneje stopi vaša žena in ji reče: "Bolje pojdi z njo, precej je razburjena."

Koco ujameš na njeni postelji in joka. Se opravičuješ, ker si jo pozabil pobrati. Ampak to ni to To je šola in želi oditi. Ko joče, jo objete. V krizi je, ko prvič opazi življenje odrasle osebe z ADHD. Toda kako ji lahko pomagate vsi?

[9 načinov, kako biti boljši oče z ADHD]

Najprej morate priznati, da se motite. Vendar ste imeli prav glede ene stvari; na svetu je tona ljudi, katerih težave so hujše od vaših. Eden od njih je tukaj v vaših rokah. Ali ji boste rekli, naj tudi ona obupa? Mislim, da ne. Torej se odločite, da boste prijeli kolo in poskusili znova. Če jemljete zastrašujoče izzive odrasle osebe z ADHD resno, bo morda samo dvignila glavo navzgor in se pridružila.

S Coco sva se tisti večer dolgo pogovarjala. In skozi njen čas v srednji šoli smo se vedno pogovarjali o izzivih, s katerimi smo se soočali. Govorili smo o orodjih za spopadanje z njimi. Razvili smo nekaj načinov, kako nas ozavestiti in pozitivno sprejeti, ko nas bodo ovirali težave iz ADHD. Orodja, ki smo jih zasnovali, so mi pomagala, da se počutim manj preobremenjena in bolj obvladam svoje življenje. V tem duhu je tu moj vodnik za preživetje. Spremenite predelke in orodja, ki ustrezajo vašim potrebam, in si ustvarite svoj vodnik za preživetje in uspeh.

Motnje

ORODJE 1: CILJNA OBREMBA

Ciljna klepa uporablja in krepi vašo sposobnost samozavedanja in pozitivnosti, tako da domišljijo spoprime s težavo. Ker se vaš stiskalnik okrepi le ob večkratnih poskusih in neuspehu, morate ostati pri tem. Predstavljajte si objemko - moja izgleda kot lepilna spona v garaži, vaša je lahko karkoli želite - pred vašimi možgani. Vzemite majhno nalogo in jo zategnite v sponko. Začnite z delom in zadenete - odvračanje pozornosti. Predstavljajte si jih kot kup mobilnih telefonov na hrbtni strani glave, z milijonom različnih melodij zvonjenja, ki poskušajo ustaviti nalogo. Ne odgovarjaj. Oglejte si nalogo v objemki in ostanite pri njej.

ORODJE 2: HIPERFOKUSNA LASTNOST

Za večino nas z ADHD hiperfokus ne deluje kot korist za naše stanje. Naše nevrotransmiterje nekaj spodbudi in mi smo v zajčji luknji toliko časa, kolikor jih stimuliramo. S prakso lahko uporabite hiperfokus, da naredi katero koli nalogo. Če boste čustveno nagrado, ko končate neko nalogo, naredili dovolj veliko, da bodo vaši nevrotransmiterji spodbudo z dolgimi cilji želeli toliko kot bežni. Naj bo vaše življenje vaša igra. Nastavite nekaj, v čemer uživate kot nagrado po opravilu. Da pa orodje deluje, morate vložiti prepričanje v dejanje dokončanja naloge. Potem, ko je vaš cilj ukleščen in uporabljen hiperfokus, boste naslednjič, ko vas zajec zajeda, ostali na poti.

[Kaj je ADHD Hyperfocus?]

Čas

ORODJE 3: NAČRTNIK VOCALNIH GLAV

To orodje sem pobral od svoje žene, ki nima ADHD in ki si vsako jutro vzame malo časa, da pogleda svoj dan. Ko bi me vprašala: "Kako izgleda tvoj dan danes?" Pojma nisem imela. Končno sem preizkusil njen način, in to deluje. Na začetku dneva vizualizirajte ure pred vami, na glas izgovorite, kaj nameravate narediti in kdaj, in kaj sledi po tem, kar vam daje dan obliko, stabilnost in cilje. Zmanjšal bo kaos, tudi če se dan spremeni.

ORODJE 4: RAZREDNI MINERJI

Elektronske naprave so v veliko pomoč pri ohranjanju ljudi z ADHD, ki so povezani s časom. Moja hči je s prenosnikom sinhronizirala ure za uro in koledar pametnega telefona in nastavila opomnike za vsak dogodek v svojem dnevu - od prebujanja in tušev do razrednih nalog. Elektronsko bančništvo in oblikovanje proračuna sta mi rešilni del. Za samodejno plačilo in telefon Mint uporabljam banko, da se držim proračuna in pravočasno plačujem račune.

ORODJE 5: PREŽITE, PIJENITE IN JEDITE

Vsak dan si vzemite pet do 10 minut, da sedite nekje tiho, se osredotočite in vdihnite in izstopite 10-krat. Nastala umiritev bo za cel dan okrepila vašo zavest in čustveno samokontrolo. In premikaj se - hodi, teči, pojdi v telovadnico. Vsaj vsak drugi dan uporabljajte svoje telo, da izstopite iz glave. Oboje boste okrepili. Za boljši nadzor nad razpoloženjem bi se morali izogibati sladkorju in predelani hrani ter jesti zelenjavo, polnozrnate žitarice in pusto beljakovine, ki nam pomagajo ostati zdravi.

Impulzivnost

ORODJE 6: POTREBA VS. ŽELIM

Če želite dobiti nadzor impulzivnosti, preučite in okrepite svojo vizijo o sebi. Poiščite tisto, kar v življenju resnično cenite in se s tem ponosite. Zagotavljam vam, niso svetleče stvari. Sedite s papirjem in pisalom. Naredite dva stolpca: Potreba in želja. Sčasoma razmislite o tem in se opomnite, kaj je po vašem mnenju pomembno, ko se znajdete v želji po nakupu ali v socialni situaciji, kjer je treba spodbuditi vtis.

Jeza

ORODJE 7: PODELITE SREČO

Prezreti svoje frustracije do sebe in drugih ni nikoli dobra ideja. Orodje 5 veliko pomaga, toda če želite obvladati svojo pekočo jezo, morate najti gorivo, ki ga napaja - glas, ki vam šepeta o tem, kako šibki ste, neumni in nesposobni. Ko vam začne ta glas zašepetati, prenehajte s tem, kar počnete. Oglejte se, dihajte in si privoščite počitek. Naj ogenj umre, in naj se grdi dim samouničevanja odteče.

Socialne spretnosti

ORODJE 8: KURIRANJE IN POVRATEK

Bolj ko gledate in poslušate ljudi s sočutjem in razumevanjem, zlasti ko si tega ne zaslužijo, močnejši in srečnejši boste. Prijatelji vam bodo hvaležni in vam jih bodo vrnili, vaši sovražniki pa bodo zastraženi. To orodje prinaša hitre rezultate, vendar je za njegovo uporabo potrebno veliko prakse.

Nizka samozavest

ORODJE 9: ODGOVORITE

Samodestruktivna propaganda, ki gnezdi v kotu vseh možganov ADHD, lahko uniči težko delo. Edino, kar prepreči, da ta hudobni moški nadzira vas, je pogovor. Iskreni pogovor. Vidim terapevta, ki pozna in zdravi ADHD, tako tudi mojo hčer. In to je edino orodje, za katero mislim, da bi moral biti v resnici v rokah profesionalca. Če tega ne storite, poiščite nekoga, ki mu boste zaupali, da se pogovarja - prijatelja, pastorja ali starša. Pogovor prinaša luč resnice v okno in vam omogoča, da zasijete v svojem sijaju.

[Brezplačni prenos: Kako se osredotočiti (ko vaš možgani rečejo "ne!")]

Posodobljeno 18. oktobra 2019