Preobremenjenost informacij in ADHD

Preobremenjenost informacij je problem vseh. Tisti med nami z ADD so bolj dovzetni za cunami informacij, ki nas vsak dan oblegajo se motimo ob kapljici klobuka.

ADDers, ki imajo radovedne misli in raznolike interese, težko odločajo o tem, kako slediti. Prvi korak je ugotoviti, na kaj se je treba osredotočiti. Odločitve, ki jih sprejemamo, se od posameznika do osebe zelo razlikujejo, vendar se moramo odločiti, če želimo odpraviti obilje polževa pošta, e-pošta, besedilna sporočila, glasovna pošta, podcasti, RSS-viri, blogi in tisti klepeti na družbenih medijih, ki nas lahko motijo ​​vse dan.

Tu je nekaj predlogov, ki so delovali za moje stranke in mene:

> Omejite, kaj varčujete prebrati pozneje, tako da dodelite eno košarico za tiskano gradivo, izdelke in podobno. Ko se košara napolni, zdrobite ali reciklirajte predmete, ki jih še nikoli niste videli. Poskusite videti vzorec, kaj shranjujete in ne uporabljate. Za dobro branje imejte le tiste predmete, ki vas občasno zagrabijo.

[Nikoli ni dovolj? Zakaj vaš možgani hrepenijo po stimulaciji]

> Skenirajte dolge članke, tako da preberete prvi stavek vsakega odstavka. Tako dobite vsebino tega, kar se dogaja, ne da bi prikrajšali čas, ki ga je mogoče uporabiti za recimo plačilo računov ali kuhanje večerje.

> Prijavite se za aplikacije za novice za mobilne naprave, ki vašemu pošiljajo kratka besedilna opozorila pametni telefon s prelomnimi novicami. Večji časopisi ponujajo to storitev brezplačno (za sisteme iPhone, BlackBerry in Android). Izberete lahko kategorije novic, ki jih želite prejemati, in izločite tisto, česar ne želite, da vas motijo. Opozorilo vam omogoča povezavo, ki jo želite klikniti, če želite prebrati več.

> Beri tedensko novico namesto dnevnega lista. Teden je moja izbira in najljubša za mnoge moje stranke. Članki so ustrezni, kratki in zajemajo številne teme. Uredniki izberejo uvodnike in kolumne iz nacionalnih in mednarodnih publikacij. Poleg tega DODATEK, je najbolj ADD-prijazna publikacija naokoli.

> Omeji dohodne podatke! Svoje ime odstranite z neželenih poštnih seznamov, listservs in blogov, ki jih nikoli ne ogledujete. Prilagodite nastavitve nabiralnika, da arhivirate vse, kar ni prednostna naloga, vendar mislite, da boste želeli prebrati pozneje. Če ob koncu šestih mesecev niste prebrali nobenega od shranjenega gradiva, prenehajte z arhiviranjem in ga pošljite v koš.

[Kot osebni trener za svoj možgan]

> "Stare novice niso novice." Na nobeno temo bo vedno objavljeno nekaj novejšega pod soncem, zato ne čutite, da morate stvari, ko imate opraviti druge stvari, prebrati zdaj.

> Uglasite se. Dohitevajte stvari s poslušanjem radijskih novic, podcastov in knjig na kaseti, medtem ko opravljate brezsmiselne naloge.

> Ne shranjujte podatkov. Za informacije shranite samo vir. Navlaka je velika motnja, ki nas odvrača od pomembnih stvari.

> Sprejmite dejstvo, da ne morete biti v koraku z vsem. Uživajte v tem, da lahko rečete: "Ne, nisem slišal ničesar o tem. Napolni me! "

[Ko lepljive opombe izgubijo svojo moč]

Ena od mojih strank, ki je bila kronično pozno, se je odločil, da bo "čas za branje" prejel nagrado za pravočasno iskanje. Njena strategija je bila, da bi se 15 minut zgodaj odpravila od doma ali pisarne, da bi se sestala, s seboj je prinesla knjigo ali revijo, ki je ni imela časa brati. Na skoraj vse naše sestanke je prispela sproščena in nasmejana, deloma tudi zaradi bralnega časa v preddverju.

Njen sistem nagrajevanja je odnehal samo enkrat. Ko je zamujala 20 minut, sem ji poslala besedilo z vprašanjem: »ETA?« Njen odgovor je bil: »Ooo! Sem v čakalnici, ki berem! "

Posodobljeno 4. novembra 2019