Lahko ste prepričani ves dan

Vsak dan se srečujete s situacijami, ki vam lahko vzbujajo ali porušijo samozavest. Prepogoden začetek, razlitje kave ali nabiralnik, poln e-poštnih sporočil, vas lahko stresno stresi in vzbudi dvom o sebi. Interakcije z drugimi vas lahko dvignejo ali pripeljejo navzdol. Teh izkušenj vam ni treba prevzeti čez dan, vendar pogosto včasih. Namesto da jih pustite, da pridejo do vas, poskusite dodati te krepitev zaupanja aktivnosti, s katerimi boste ves dan razmišljali pozitivno.

Zjutraj

• Jutro se lahko počuti kot norost. Ko začnete dan v megli ali razburkanem neredu, lahko to ure vpliva na vaše razpoloženje več ur. Stresna jutra naredijo vaše negativne misli še bolj aktivne, še posebej, če zamujate!

• Postavite namen. V trenutku, ko se zbudite ali udarite pod tuš, si postavite cilj ali namen, kako se želite danes počutiti. "Danes se želim počutiti samozavestno glede svojega telesa." Ali "Danes se bom osredotočil na pozitivne stvari v svojem Življenje. "Karkoli si prizadevate, da bi se bolje počutili ali obvladali, naj bo to vaš namen dan.

• Ljubite se nase. Ko se pogledate v ogledalo, dopolnite tistega, ki ga vidite. Imeti pozitivna sporočila, citate, ciljiali pritrditve na ogledalu ali okoli sebe, da bi subtilno ali očitno nakazoval, da imate pozitiven dan. Če se vidite in podate kritično ali presojno izjavo, jo popravite s pozitivno izjavo. Tudi če ne verjamete, bodo vaši možgani to slišali. Bolj ko to naredite, bolj boste začeli zares verjeti.

• Ne hitite Vzemite si nekaj minut, da si vzamete čas, da si oblečete ličila ali pritisnete majico. Včasih imate nič časa, a občutek samozavesti glede vašega videza vas bo spremljal ves dan.

Čez dan

Čez dan je veliko trenutkov, ki vas lahko potisnejo v negativno razmišljanje in občutek negotovosti. Namesto da bi jih pustili nabirati, se redno prijavljajte pri sebi.

• Čas dopolnitve. Vsakič, ko se pogledate v ogledalo, ki se dopolnjuje, poiščite kaj pozitivnega v svojem videzu. Če se vam zdi, da ocenjujejo vaš videz, to celo poudarite s pozitivno izjavo. "Moj obraz je videti tako mastno. In moji lasje so še vedno videti precej dobro. "Če slišite svoj notranji glas, ki pravi," kakšna neumna napaka, sem tak idiot. "Pogovori se. Dodajte v "Ampak sem _____well." Poskusite in uravnotežite negativnosti s pozitivnimi.

• Dostopite do svoje notranje navijaške skupine. Med vsakodnevnimi izkušnjami si poklonite hrbet ali se pogovarjajte. Ste si to prizadevali pravočasno? Super! Ste pomagali sodelavcu? Kar lepo je narediti. Dopolnite in pohvalite svoja dobra dela.

• Nastavite opomnike. V telefonu nastavite alarm, da se nekajkrat na dan izklopi s potrditvijo ali namero na zaslonu. Pomagal bo okrepiti nov sistem prepričanj. Ni s tem? V zavezu ali knjigi imejte nekaj potrditev, do katerih lahko greste, ne da bi drugi videli, kaj nameravate.

• Ostanite aktivni. Pogovorite se in spremljajte srednje misli na beležnici ali v telefonu. Opazite, kaj sproži te glasove.

Pred posteljo

Vaša nočna rutina je prav tako pomembna, saj vpliva na to, kako se boste počutili naslednji dan. Nekaj ​​majhnih prilagoditev vašega večernega režima lahko jutri zjutraj močno spremeni.

• Pripravite se na jutri. Spakirajte torbo in poberite svoja oblačila. Ko vam zjutraj ni treba poudarjati teh odločitev, imajo vaši možgani več časa, da pravočasno in z jasnim umom stopijo skozi vrata.

• Preglejte svoje misli. Poglejte negativne misli, ki ste jih zapisali, ali se spomnite nekaterih tistih, ki so se vam danes zataknile v glavi. Izpodbijajte te izjave, če lahko. Jutri opazite, kaj bi lahko naredili drugače, da jih ne bi spremljali.

• Vadite pozitivnost. Zapišite 5 stvari, ki so vam danes šle dobro. To je lahko tako majhno, kot da bi se pogovarjali s prijateljem po telefonu ali pojedli odlično kosilo. Bolj ko ste opazili pozitivke, večja je verjetnost, da bodo vladali vašim razmišljanjem.

To se vam morda zdi veliko delati, vendar poskusite vaditi nekaj dni, dodajte jih v svojo rutino in poglejte, kako se počutite po enem tednu. Upam malo bolj pozitivno in veliko bolj samozavestno vase.

Emily je avtorica Izrazite se: Vodnik za dekleta za najstnike, ki govori o tem, kako biti.Možete obiskati Emily's Spletno mesto Guidance Girl. Najdete jo tudi na Facebook, Google+ in Twitter.