Pomoč OCD in OCD za samopomoč
Ljudje, ki trpijo zaradi obsesivno-kompulzivne motnje, lahko dobijo pomoč OCD iz različnih virov. OCD je kronična duševna bolezen zaradi česar morajo pacienti vse življenje obvladovati simptome. Če porabite veliko časa za opravljanje ritualov, da bi ustavili ponavljajoče se misli, morate poiskati pomoč OCD. Ta članek vsebuje tudi 4 učinkovite strategije samopomoči OCD.
Vrste pomoči OCD
Tisti z obsesivno-kompulzivno motnjo bi morali najprej dobiti pomoč pri OCD pri strokovnjaku za duševno zdravje. Psihiatr ali terapevt bo ovrednotil vrsta OCD imate in intenzivnost vaših simptomov. Nato lahko razvije učinkovit načrt za zdravljenje Simptomi OCD in jih imejte pod nadzorom. Prosite zdravnika primarne nege, da vam priporoči terapevta. Če nimate običajnega zdravnika, prosite prijatelja ali pastorja, da vam ga pomaga najti. Obiščete lahko tudi Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI) spletnega mesta. NAMI ima veliko virov za tiste, ki trpijo za duševnimi boleznimi vseh vrst, in ima večino srednjih in velikih mest po ZDA v skupini za podporo.
Zdravniki uporabljajo številne pristope pri zdravljenju obsesivno-kompulzivne motnje:
Pomoč OCD, ki jo nudijo strokovnjaki za duševno zdravje
-
Kognitivno-vedenjska terapija za OCD
- Preprečevanje izpostavljenosti in odzivanja (ERP) - večkrat izpostavi bolnika obsesivne sprožilce, medtem ko se pacient odzove tako, da se vzdrži izvajanja kompulzivnega rituala. To je ena izmed najbolj učinkovitih strategij za uspešno pomoč pri OCD.
- Kognitivna terapija (CT) - osredotoča se na poučevanje pacientov, da sprejmejo veliko bolj objektivne poglede na svoje obsesivne misli in jim daje zdrave načine, kako se na misli odzovejo, ne da bi se vključili prisile.
- Zdravila za OCD - najučinkovitejša zdravila spadajo v skupino zdravil selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI). Ta zdravila povečajo količino serotonina v možganih. SSRI imajo manj stranskih učinkov kot starejši antidepresivi in so postali prvovrstno zdravljenje za osebe, ki iščejo pomoč pri OCD.
- Druga zdravljenja OCD
- Globoka stimulacija možganov
- Hipnoza
- Biofeedback
- Stanovanjska oskrba
- Skupinska terapija za OCD - ljudje z OCD dobijo podporo in spodbudo z interakcijo z drugimi, ki trpijo zaradi bolezni. Socialni vidik skupine zmanjšuje tudi občutek izoliranosti, ki ga bolniki z OCD običajno doživljajo.
- Družinska terapija za OCD - družinska terapija lahko pomaga zmanjšati konflikte in druge težave, ki jih povzroča OCD. Poglobljeno razumevanje stanja in pooblašča družinske člane, da podpirajo in pomagajo svojim bližnjim.
Če imate močan tim za zdravljenje in se vključite v zdravljenje, boste imeli veliko pomoči OCD, ki jo potrebujete.
Strategije samopomoči OCD
Najboljši pristop za samopomoč pri OCD vključuje čim več učenja o motnji. Bolj kot razumete svoje stanje, bolje boste obvladali simptome. Tu so 4 ideje za samopomoč OCD:
Vodite dnevnik
En odličen nasvet za samopomoč OCD je začetek vodenja vašega dnevnika obsesivne misli in s tem povezanimi strahovi. Zapišite vse svoje misli, da boste videli, kolikokrat ponovite svoje misli. Zapišite vse pozive in prisile, ki spadajo skupaj z mislimi. Zapisovanje jih zasede vašo nalogo, ne pa neposredno obsedenost in pomaga tesnobi, da se hitreje razblini. Ko znova napišete isto besedno zvezo, izgubi svojo moč in pomen.
Prepoznajte sprožilce
Z prepoznavanjem in predvidevanjem svojih nagonov, preden se pojavijo, lahko lažje zmanjšate njihovo intenzivnost. Če vedno dvomite, da ste peč ali plin izklopili in da sproži vaš kompulziven ritual preverjanja, bodite pozorni na svoja dejanja, ko ga izklopite. Ustvari miselno sliko o sebi, ko peč ugasneš. Povejte sebi, da ste zdaj peč ugasnili. Ko se pojavi potreba po preverjanju, jo znova označite za to, kar je - obsesivna misel. Za to sta potrebna praksa in previdnost, vendar se mnogim zdi učinkovito orodje za samopomoč OCD.
Vadite tehnike sprostitve
Spoznajte tehnike globokega dihanja in progresivno sprostitev mišic. Ta orodja lahko pomagajo zmanjšati stres in skrbi, ki so pogosti sprožilci simptomov OCD. Spretnosti sproščanja lahko delujejo kot zelo učinkovite tehnike v vašem načrtu samopomoči OCD.
Bodite fizični
Vadba vam lahko pomaga, da vam poleg splošnega občutka počutja poleg zmanjšanja stresa in čustvenega vznemirjenja omogoči tudi splošno počutje. Redna vadba zahtevne intenzitete lahko zmanjša pogostost in resnost misli in vedenja OCD.
OCD knjige za samopomoč
Na koncu si oglejte te knjige, ki se osredotočajo na OCD samopomoč:
Zaklepanje možganov: Osvobodite se od obsesivno-kompulzivnih motenj avtorja Jeffrey Schwartz in Beverly Beyette
Obvladovanje OCD: praktične strategije za dobro življenje z obsesivno-kompulzivnimi motnjami avtor Bruce M. Hyman
Premagovanje obsesivnih misli: Kako pridobiti nadzor nad svojim OCD avtor Christine Purdon, David A. Clark
referenc na članek
