Kako zmanjšati delovno tesnobo

Pomembno je zmanjšati delovno tesnobo, saj to ovira uspeh pri delu in zadovoljstvo več kot polovice vseh Američanov.¹ Številke so verjetno tudi v mnogih drugih državah. Anksioznost pri uspešnosti, občutek za perfekcionizem, splošna tesnoba, in socialna anksioznost lahko vse ovira našo sposobnost dobrega dela. Težave pri delu zaradi tesnobe vodijo do večje tesnobe. Ko se tesnoba povečuje, nas že sama velikost ovira, da gremo naprej in ustvarjamo pozitivno delovno izkušnjo zase. Zdi se kot neskončen cikel in kdaj tesnoba, povezana z delom blokira našo pot naprej, lahko se nam zdi, da smo obsojeni, da smo obtičali. Na srečo to sploh ni tako. Delovno tesnobo lahko zmanjšate, ko vam to zaide.

Značilnost tesnobe, ne glede na vrsto, je ta, da prevzame nadzor nad našimi mislimi in divja z našo domišljijo. Anksioznost povzroča težave tam, kjer jih ni, in ustvarja strah in skrbi za prihodnost. Premišljujemo preteklost in prihodnost. Anksioznost nas zaobide v sedanjost.

Delovna tesnoba ni nič drugačna. Naše tesnobne misli so obtičale v preteklost ali jih projicirale v prihodnost. Da bi to uravnovesili, moramo svoje misli spraviti sem ter tja, da se bomo lahko udeležili tega, kar se v resnici dogaja. Potem se lahko z delom ukvarjamo tako, kot je, ne z delom, kot pravi tesnoba.

Opis vašega delovnega mesta lahko zmanjša delovno tesnobo

Anksioznost divja z vašo domišljijo. Skrbi, kaj lahko in namišljene posledice motijo ​​našo sposobnost, da se ukvarjamo s tem, kar moramo storiti. Iskanje "dokazov", da smo neuspešni, neustrezno, nas ocenjujejo negativno in podobno negativne misli ohranimo svojo energijo in pozornost na tisto, za kar domnevamo, da je narobe.

Medtem ko tesnoba teče naokoli in počne svoje, kar vas zadržuje, le pustite. Preostali možgani dajte nekaj konkretnega, da se osredotočijo. Napišite svoj opis delovnega mesta.

Pisanje lastnega opisa dela vam bo služilo kot racionalen kontrolni seznam za primerjavo vaših dejanskih dejanskih dejanj in interakcij. Anksioznost vam v mislih vzbuja skrbi. To orodje vam omogoča, da preverite resničnost pred tesnobo.

Kako napisati opis opravila in ga uporabiti kot orodje

• Uporabite računalnik, dnevnik, namenski prenosni računalnik - ne glede na to, kateri način želite
• Opišite svoje delo v nekaj stavkih
• Opišite svoj namen tega dela. Zakaj opravljate te naloge? Tudi če svojega dela ne ljubite, vam bo iskanje namena pomagalo izboljšati lastno izkušnjo, dokler ne najdete česa drugega.
• Naštejte svoje pomembne naloge. Uporabite ta seznam za vsakodnevno prijavo, da lahko objektivno primerjate, kaj v resnici počnete, s tistim, kar vam vznemirja, da gre narobe. Verjetno stvari niso tako slabe, kot si mislijo tesnobe.
• Opišite svojo vlogo s sodelavci. Katere osnovne korake morate vsak dan sprejeti, da lahko izpolnite svojo vlogo? Držite se tega koraka, saj boste medsebojno delovali dovolj, da boste stvari uresničili, in ko se vaša anksioznost lajša, lahko začnete širiti čas, ki ga preživite z njimi, in stvari, o katerih govorite.

Če izpolnite opis delovnega mesta, se boste lahko osredotočili na resničnost. Svoje misli lahko usmerite v to, kar počnete in kaj je treba storiti. Anksioznost bo povedala eno, toda vaši konkretni dokazi vam bodo skupaj pokazali drugo stvar: da lahko zmanjšate delovno tesnobo in vam ne bo več na poti.

Vir

1. Poudarki: Anketa o stresu in anksioznosti na delovnem mestu

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.