Sprostitvena terapija za anksiozne motnje

Naučite se, kako se sprostiti s temi tehnikami sproščanja.

Za premagovanje tesnobe, fobij ali napadov panike je izjemnega pomena, da se naučimo sprostiti. Nemogoče se je hkrati počutiti sproščeno in napeto. Ljudje, ki živijo z visoko stopnjo tesnobe, pogosto ne vedo, kako se sprostiti ali sprostiti napetosti, shranjene v njihovih mišicah, kar prispeva k izkušnji tesnobe.

Redna, vsakodnevna vadba sprostitvenih tehnik vam bo pomagala pri lajšanju mišične napetosti, močno izboljšala vaše splošno počutje in zmanjšala tesnobo. Globoka sprostitev vključuje številne fiziološke spremembe, vključno z:

• Zmanjšuje srčni utrip
• Zmanjšanje hitrosti dihanja
• Znižanje krvnega tlaka
• Zmanjšuje napetost skeletnih mišic
• Zmanjšanje hitrosti presnove in porabe kisika
• Zmanjšanje analitičnega razmišljanja
• Povečanje odpornosti kože

Redna sprostitev 20–30 minut globoke sprostitve lahko sčasoma ustvari splošen občutek sprostitve in dobrega počutja, ki koristi vsem področjem vašega življenja. Ko se počutite sproščeni in sproščeni, je manj verjetno, da boste vklopili odziv tesnobe in ugotovili boste, da se večino časa počutite pod nadzorom.

Druge prednosti globoke sprostitve vključujejo:

• Zmanjšanje splošne tesnobe
• Zmanjšanje pogostosti in resnosti napadov panike
• Preprečevanje, da stres postane kumulativen
• Povečana energija in produktivnost.
• Izboljšana koncentracija in spomin
• Povečanje sposobnosti osredotočanja
• Zmanjšanje nespečnosti in utrujenosti
• Globok in bolj tih spanec
• Preprečevanje in zmanjšanje psihosomatskih motenj, kot so hipertenzija, migrene, glavoboli, astma, razjede itd.
• Povečana samozavest in zmanjšana krivda
• Večja razpoložljivost občutkov. Napetost mišic je ena glavnih ovir za zavedanje vaših občutkov.

Kako dosežete stanje globoke sprostitve?

• Pravilno trebušno dihanje
• Progresivne tehnike sproščanja mišic
• Meditacija

Progresivna tehnika sprostitve mišic

Progresivna mišična sprostitev je tehnika za doseganje globokega stanja sproščenosti. Napenjanje mišice in zadrževanje nekaj sekund, nato pa sprostitev te napetosti ustvari globok občutek sprostitev in bo telo nakopičene napetosti osvobodilo življenja vsak dan z visokimi nivoji tesnobe osnova.

Smernice

• Vadite vsaj 20 minut na dan
• Poiščite mirno lokacijo brez motenj
• Zagotovite, da je sobna temperatura udobna - ne prevroča in ne prehladna
• Vadite v rednem času - ob prebujanju ali pred upokojitvijo ali pred obroki
• Zavzemite se za udoben položaj - vaše telo mora biti podprto
• Odvijte vsa tesna oblačila in slecite čevlje
• Odločite se, da vas ne bo skrbelo ničesar - če vam pride na misel kakšna druga misel, jih pustite in vrnite pozornost k sprostitvi
• Predpostavimo pasivno, odmaknjeno držo

Tehnika

Progresivna sprostitev mišic je tehnika, pri kateri napenjate in sproščate eno za drugim vse glavne mišične skupine telesa. Ideja je, da vsako mišično skupino močno napnete približno 10 sekund, nato pa jo nenadoma spustite. Nato si privoščite 15-20 sekund, da se sprostite in se zavedate kontrasta med občutkom sproščenosti in občutkom sproščenosti. Nato se pomaknete na naslednjo mišično skupino, dokler se ne potrudite po celotnem telesu. Pogosto je koristno imeti v ozadju nekaj tihe, nežne glasbe.

Referenca

Bourne, E. J., (1995) "Delovni zvezek o tesnobi in fobiji - Korak za korakom program, kako se ozdraviti ekstremne tesnobe, napadov panike in fobij, MJF Books, New York., Str.65-76, str.

Naslednji: Zdravljenje fobij: Agorafobija, socialna fobija, posebne fobije
~ članki iz knjižnice o tesnobi in paniki
~ vsi članki o anksioznih motnjah