Trik pozornosti, ko si resnično potrt

Vsak tak umorni trik se lahko zdi pretežek ali nesmiseln, ko ste resnično depresivni. V enem izmed mojih najhujših obdobij v depresija, Imel sem trenerja iz osebnega razvojnega programa. Predlagal mi je, da naštejem vse kraje in dejavnosti, ki so me razveselili, in jih nato pojdi. Še bolj sem se razburil, ko sem ugotovil, da imam na seznamu natančno nič elementov. Toda preverite ta trik, ki je previden, drugače je.

Tisti od nas z duševno boleznijo se pogosto počutijo brezupno. V globinah depresije se počutimo izgubljeni, naši čutili so zadušili; vemo v resnici, da bo vse vedno bedno in nič ne bo pomagalo. Tako so predlogi "iti na srečno mesto", "biti prisoten, «Ali drugih uvidevnosti, ki nevrotipskim ljudem lahko pomagajo, se počutijo kot krute šale.

Kako so torej lahko ljudje z duševnimi boleznimi prisotni v naših temnih trenutkih? Kako izgleda polno doživeti življenje, ko je vse grozno?

Pravzaprav se lahko zavedete v premišljeno stanje. Vem, da se morda zdi nesmiselno, vendar dajte temu pozornemu triku pet minut; poskusiti verjetno ne bo slabše.

Petminutni previdnostni trik

1. Občutite svoje občutke

To se morda sliši smešno, v resnici pa porabimo ogromne količine energije, ki se borijo proti depresiji, žalosti, jezi, strahu, brezupnosti ali omrtvičenosti. Za dve minuti zaprite oči in v celoti izkusite ta na videz negativna čustva. Če si žalosten, bodi res žalosten.

2. Duševno skenirajte svoje telo

Kje vas ta občutek najbolj fizično prizadene? Zame je pogosto stiskanje v grlu ali pritisk na čelo. Osredotočite pozornost na občutke tega območja. Ne poskušate spremeniti ničesar; samo opazuj.

3. Preusmerite svojo pozornost

Zdaj se osredotočite na druge telesne občutke svojega telesa. Ali čutite vetrič? Kako se počutijo vaša oblačila, ko ustrezajo vaši koži? Ali med izdihom začutite šepetanje sape na zgornji ustnici? Ponovno cilj ni prilagoditi ničesar, kar se zdi »narobe«, ampak samo videti, kaj se dogaja, kot če bi znanstvenik objektivno pisal poročilo o vsem, kar doživlja vaše telo.

Po tej miselnostni trik se vrnite v sedanjost

Vrnite pozornost na trenutek. Se je kaj spremenilo - mogoče ali morda ne. V vsakem primeru je v redu. Najpomembnejši vidik tega trika pazljivosti je, da ni napačnega pristopa; naredili ste vajo pozornosti. Preprost poskus je uspešen. Včasih z depresijo izvedbo samo enega dejanjakot sta vstajanje iz postelje ali poraba pet minut za preizkušanje teh treh korakov, je resnično vaš dosežek za ta dan.