Tri pomembne spretnosti, ki jih potrebujete za obvladovanje zlorabe

Vem, kako se lahko počutiš brezupno in nemočno, če živiš z nasilno osebo. Zlorabniki sesajo veselje iz življenja - ali se vsaj zelo trudijo, da bi naše življenje postalo nesrečno. Če vas živi zloraba, upam, da ste načrtujete svoj pobeg. Toda včasih je skoraj nemogoče oditi zdaj, zato se morate kar najbolje sprijazniti s svojimi nasilnimi nasilji. Za veliko zlorabljenih ljudi mirovanje meni, da bi rekel, da je v redu, da tako ravna z vami. Zastavljati si zažiganje ognja, tihe povratne ognje... zdi se, da ne bi privolil nasilnika, ne da bi pri tem ogrožal, kdo si.

Zelo pomembno je, da kljub zlorabi najdete način, kako ohraniti svojo integriteto. A ker želi Zloraba uničiti tvojo celovitost in te spremeniti v takšno pošast, je bitka, da si vsak dan divja. Boj proti boju pod pogoji, ki jih opravi nasile, ne bo uspel; poleg tega, če se obnašate kot oni, boste morda manj razmišljali o sebi. Pomislite, kaj zaradi vedenja se boste počutili dobro o tebi.

Ideja, kako se soočiti z zlorabo, povečuje naše občutke opolnomočenja in sprejemamo lastne odločitve o tem, kako ravnamo, kaj mislimo in kako se počutimo. Vsakdo se želi počutiti dobro v sebi, vi pa se lahko počutite bolje v sebi, tudi če živite z življenjskim zlorabam.

Nadzirajte, kako ravnate, razmišljate in čutite

Obstajajo tri veščine, ki jih lahko gojite, da se postavite na pot opolnomočenja.

1. Jarek.
2. Smej se.
3. Ločitev.

Stavim, da moram te korake razložiti bolje.

Jarku (spremenite, kako delujete)

Odpravite pogovor. Nehajte sodelovati v kakršni koli komunikaciji, zaradi katere se počutite tesnobno, jezno ali žalostno. Na voljo imate vsaj tri možnosti, kako preprečiti pogovor:

1. Svojemu nasilniku lahko poveste, da vam je neprijetno, nato pa pojdite stran.
2. Lahko odideš, ne da bi kaj povedal.
3. Lahko ostaneš v navzočnosti nasilnika, a popolnoma izgovori, kaj govorijo.

Možnost 3 je najslabša izbira, ker je težko ugrizniti jezik, ko nekdo laže in divja na vas, še težje pa je videti, da vas posluša, ko vas ni. Vendar pa morda nimate možnosti, da bi pogovor zapustili, ker ste otrok, obtičali v avtu ali se bali, kaj se bo zgodilo, če boste odšli. Če morate ostati v navzočnosti nasilnika, pogovor razpustite tako, da sledite ti nasveti.

Smej se (spremeni, kako misliš)

Smeh razbije napetost in omogoča, da se vaš um loči od tistega, kar je vaš zlorab pravkar povedal ali storil. Smejanje je lažje, če vadite tehniko, opisano v Odstranitev MP3 verbalne zlorabe hipnoze MP3, zvok tukaj na blogu.

• Pomislite, kako smešno se je oglasil vaš nasilnež, ko vam je rekel te stvari. Kakšen kreten je, da stoji tam in izlušči neumnosti, ki pričakujejo, da boste verjeli!
• Ali pomislite, kako neumno ti nekoč je vzel k srcu pripombe vašega nasilnika.
• Pomislite na najbolj noro, najbolj smešno stvar, ki ste jo videli na YouTubu doslej.
• Ali pa se samo nasmejte in razmislite, kje v vašem telesu začne smeh. Če se začne v vašem srčnem predelu, si ga zamislite tam in pustite, da teče. Če se vam smeh začne v trebuhu, se spomnite, kakšen je občutek in ga spustite!

Izberete lahko, kaj mislite, in tisto, kar mislite, vam pomaga nadzorovati svoja čustva. Ne, res - to mislim: Izberete lahko, kaj mislite tudi če vaša čustva se počutijo nasilno neurejena zaradi zlorabe, ki se je zgodila pred nekaj sekundami. Zato se smejte, da prekinete urok, ki visi nad vami, in nadaljujte na naslednji korak.

Spustite (spremenite, kako se počutite)

Ko napetost zapusti vaše telo skozi smeh, se boste veliko lažje ločili od dogodka in vaš zapustnik. Naj gre. Ne glede na to, kaj je povedal ali storil, predstavljajte si, da odplava kot neškodljiv balon.

Povej sebi, da si se prebil skozi najslabše, še vedno si, in v redu je, da te nekdo drug na svetu ne ceni. Smrdi, da je tista, ki te prikrajša, tvoja soproga, mama ali kdo drug, toda veš, da ima tvoj zapustnik težave, ki je ne moreš odpraviti. Dober udarec ali kričanje v nekaj mehkega in nezlomljivega lahko pomaga odpraviti vse negativnosti v telesu ali umu.

Izpustite svojo željo, da popravite, kar je rekel vaš nasilnež. Sprostite željo po prepiru, izbiranje nitk ali se vrnite na pogovor pozneje. Vzemite svoj dnevnik in o njem pišite

• kaj se je pravkar zgodilo
• kako ste ravnali
• in kako se počutiš zdaj.

V redu je, če se še vedno počutite jezni, poškodovani ali žalostni! Toda zdaj boste lahko pisali o teh občutkih, ne da bi vas prevzeli. Pišite o tem, kakšen kreten je vaš napadalec ali kako si želite, da bi spremenil, kako ravna z vami. Razmislite, kako ste se počutili, ko ste se oddaljili od pogovora in ali ste se počutili opolnomočenega ali ne. Kaj bi počel drugače?

Zdaj, ko imate glavo naravnost, raziščite incident od začetka do konca in upoštevajte, kaj ste naredili pravilno in kaj želite poskusiti naslednjič.