Kako se spopasti s napadi panike: Samopomoč pri napadu panike
Naučenje, kako se sami spoprijeti s paničnimi napadi, bi moralo dolgoročno predstavljati vaš osnovni cilj. To ne pomeni, da ne bi smeli najprej poiskati strokovne pomoči - ker bi morali - samo tako boste na dolgi rok pomagali sebi, da vas osvobodite in osvobodite vezanja te vedenjske motnje. Kot vedno se najprej pogovorite s svojim terapevtom, preden začnete izvajati nasvete in strategije, ki se osredotočajo na to, kako se spopasti s paničnimi napadi.
Samopomoč pri napadih panike
Za tiste, ki jih želite naučiti učinkovite samopomoči pri napadih panike, najprej razmislite o spremembi tega, kar pride v vaše telo. Snovi, kot so alkohol, kofein in amfetamini, lahko povečajo pogostost, resnost in trajanje napadov panike. Tem stvarem se poskušajte v celoti izogniti. Veliko živil in pijač, kot so sode, čaji, kava in čokolada, vsebujejo kofein in druge stimulanse, kot je nikotin. Te stvari izločite iz svoje prehrane - namesto tega pijte mineralno vodo in čaje z okusom brez kofeina. Številne svetle sode so brez kofeina, kot sta Sprite® in 7-up®, vendar je vedno najbolje, da na etiketi najprej preverite.
Ko vi in vaš terapevt preučujete naravo svojega napadi panike, lahko eksperimentirate z mnogimi od teh komplementarnih tehnik samopomoči napada panike:
- Biofeedback - Biofeedback vas lahko nauči, kako se spopadati s paničnimi napadi, tako da vam nudi sprostitvene tehnike za njihovo obvladovanje. Uporaba senzorjev, ki merijo stvari, kot so srčni utrip in hitrost dihanja, mišična napetost in drugi znaki, ki se med anksioznostjo spreminjajo Odziv, lahko tehnik biofeedback pomaga uporabiti sprostitvena orodja za nadzor vašega individualnega odziva na okolje sprožilci.
- Vaja - Ali imate napade panike ali ne, je redna vadba vedno odlična ideja. Dokazano je, da redna vadba deluje kot naravno orodje za lajšanje stresa in tesnobe. Morda boste želeli preizkusiti nekatere meditativne discipline, ki jih najdemo v jogi. Anekdotični in empirični podatki kažejo, da joga pomirjujoče vpliva na človeško psiho, tudi več ur po zaključku seje. Burna hoja na prostem ali tek, če se tega lotevate, lahko neizmerno razbremeni tesnobo in napetost - da ne omenjam koristi za fizično zdravje, ki jih boste od tega pridobili.
- Tehnike sprostitve - Pazljivost in meditacija ter nadzorovano dihanje, vizualizacija in progresivna sprostitev mišic sta velika panika napadite orodja za samopomoč, ki lahko povečajo občutke čustvenega zdravja in dobrega počutja ter zmanjšajo občutek tesnobe in panika. Te tehnike boste morali redno izvajati, da boste lahko v celoti izkoristili ponudbo teh orodij.
- Zmanjšajte življenjske stresorje - Pametno upravljajte s svojim časom, ne dovolite, da se računi kopičijo, in ne družite se z drugimi podporniki. Negujte odnose z ljudmi, zaradi katerih se počutite udobno v lastni koži. Dajte si čas za zabavo, sproščujoče dejavnosti in samo recite ne dodatnim obveznostim, dokler ne boste bolje izkoristili tehnik samopomoči za napad panike.
- Nauči se ljubiti sebe - Ljudje s paničnimi napadi pogosto kritizirajo sebe in postavljajo jaram perfekcionizma nase. Nihče ni popoln in če se naučite pravilno obvladovati svoje pomanjkljivosti in pomanjkljivosti na zdrav način, lahko to storite daleč do tega, da se boste naučili odpraviti panične napade.
Naučite se lahko učinkovitega reševanja napadov panike in zavijete po poti do boljšega, bolj izpolnjenega življenja - brez strahu in groze, povezane s to motnjo. Izdelajte načrt, ki vam ga je postavil zdravnik in terapevt. Eksperimentirajte z različnimi tehnikami za panično napadanje samopomoči in ugotovite, katere so najboljše za vas. Vrnite nadzor nad svojimi čustvi, telesom in življenjem. Poiščite pomoč zdaj.
Poglej tudi:
- Zdravljenje napadov panike: Terapija in zdravljenje zdravil panike
- Kako ustaviti panične napade in preprečiti napade panike
- Kako pozdraviti napadi panike: Ali obstaja panični napad?
referenc na članek
