ADHD in obsesivne misli: Preveč pripit, negotov?

Obsedenost in prežvekovanje so pogosto del življenja z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Ne glede na to, kako težko jih poskušate ignorirati, se te negativne misli kar naprej vračajo in se predvajajo v neskončno zanko. Veste, da ni zdravo, vendar se na videz ne morete ustaviti.

Je smiselno. Kot odrasli z ADHD nas tako pogosto opečejo impulzivnost da gremo včasih v nasprotni skrajnost in mikroanaliziramo. Naš um je vedno vklopljen, pogosto kroži okoli iste proge. Zato ni čudno, da se znajdete vlečeni v misli o svojem ljubljenem in na kaj se loti, ko vas ni zraven.

Kar se upirate, vztraja. Bolj ko te misli poskušate ignorirati, bolj vztrajne postajajo. Kot pri mnogih stvareh, povezanih z ADHD, tudi "samo poskusite bolj" ni rešitev. Tu je nekaj idej, ki bi lahko delovale bolje:

[Brezplačen prenos: Pridobite se v zvezi z močnimi čustvi]

Časopis. Če te misli spustijo na papir, jim dajo dom, drugo mesto, ki ga lahko prilepijo poleg možganov. Prav tako vas postopek pisanja tesneje poveže s podzavestnimi prepričanji, ki so lahko koren vaših pomislekov.

Osredotočite se na nekaj zunaj vašega uma. Z drugimi besedami, odvrnite pozornost od tega, da ostanete zasedeni. Naredite nekaj intenzivnega, na kar ste seveda potegnjeni - na primer igrate video igre ali gorsko kolesarite. Želite, da je to nekaj, kar bo pritegnilo 100 odstotkov vaše pozornosti. Izvajanje nečesa v naravi je še posebej učinkovito.

Zapišite ravno nasprotno od svoje skrbi in si to predstavljajte. Na primer, lahko napišete, Ona je v nakupovalnem središču in nakupuje darilo za rojstni dan. Nato odigrajte ta prizor v mislih.

Spremenite svoje razmišljanje. Glede na zgoraj navedeno se vnaprej odločite, kako si želite ogledati situacijo. Nato vsakič, ko ugotovite, da so vaše misli negativne, jih zavestno nadomestite s pozitivnim scenarijem.

[Brezplačna ponovitev vebinarjev: Anksioznost in depresija, ki se skrivata znotraj: kako prepoznati in zdraviti latentne sočasne pogoje]

Ponovite mantro. Pomislite na kratko, tolažilno besedno zvezo in jo ponavljajte znova in znova. Povej na glas. Na primer, "Je vreden mojega zaupanja" ali "Jaz sem nagrada." Uspešne mantre so tako pozitivne kot tudi verjetne. Če ste osredotočeni na svojo mantro, ni prostora za govorice.

Seveda je povsem mogoče, da vaše govorice niso povezane samo z ADHD. Zgornji predlogi domnevajo, da ni nobenih osnovnih psiholoških vprašanj, kot so opuščanje ali zloraba iz otroštva ali boleče preteklo razmerje. Te težave boste morali rešiti, preden lahko nadaljujete. Pomaga lahko terapevt ali drug usposobljen strokovnjak za duševno zdravje.

[Pritisnite gumb za paniko: zaustavitev sprožilcev tesnobe na njihovih posnetkih]

Posodobljeno 16. oktobra 2018