Anksioznost Ste se že sami uganili? Bodite samozavestni

Ste se že kdaj drugič uganili in spraševali o svojih besedah ​​ali dejanjih? Mnogi ljudje uvrščajo drugo ugibanje na vrh seznama o mučenju ali blizu njega učinki tesnobe. V najboljšem primeru lahko poruši vaš občutek notranji mir in sreča zareza ali dve. V najslabšem primeru lahko zaskrbljenost, ki jo drugi ugibamo, povzroči, da se neusmiljeno norčujemo, po nepotrebnem prevzemamo krivdo, se sprašujemo, ali smo dovolj dobri, in se začnemo potegniti stran od povezanega, aktivni življenjski slog. Ni nam treba dovoliti, da tesnoba vpliva na nas in omejuje življenje. Prenehajte z ugibanjem in se prepričajte v svoje mnenje.

Anksioznost in drugo ugibanje nas izgubijo

Skrbi in strah da se zdi, kot da smo samo nasprotno od sveta, ampak samo dvom lahko uniči celo to eno samo pozitivno prepričanje, misel, da se lahko zanesemo nase. Zaradi tega, ker nas drugi ugibajo, kaj govorimo in počnemo, nam tesnoba daje občutek, da sami sebi ne moremo zaupati. Izgubili smo se kot lastni zavezniki.

Drugo ugibanje ima lahko več oblik. Če se počutite tesnobno, imate lahko dvom v samo dvom in naredite eno ali več od naslednjega:

• Ponoči lačen buden, predvajanje pogovorov v glavi in ​​mučenje nad stvarmi, ki ste jih rekli ali pustili neizgovorjene
• Ponovno branje pomembnih e-poštnih sporočil, ker se bojite, da ste zdeli neumni, žaljivi ali kako drugače neutemeljeni
• Če uporabljate ostre nalepke zase, ker se bojite, da ste rekli ali storili nekaj, česar ne bi smeli
• Občutek krivde za nekaj, kar se je zgodilo, ko dejansko ni imel nič s teboj
• Pogosto se prijavite z drugimi, da preverite, ali ste jih užalili
• Izogibanje sprejemanju kakršnih koli odločitev, ne glede na to, kako majhna je, ker vas skrbi napačna izbira
• Ostati doma, namesto da bi šel nekam, kjer si nekoč užival, ker nisi prepričan, kako ravnati ali kaj povedati, ko prideš tja

To je samo vzorčenje tega, kar lahko stori ta uničujoč učinek tesnobe. Če niste povezani s svojim občutkom zase, ker vas tesnoba drugič ugiba v misli, občutke in dejanja, niste trajno izgubljeni. Lahko se preusmerite iz samo dvoma v samozavest.

Nadomestite tesnobo in ugibanje s samozavestjo

Mogoče je nehati drugo ugibati in postati samozavesten, miren in zadovoljen s svojimi besedami in dejanji. To je le nekaj primerov terapevtskih dejavnosti, ki jih lahko storite, da odpravite dvom o sebi. Izhajajo iz različnih pristopov za pomoč in se lahko uporabljajo posamično ali v kombinaciji.

• Sprejemanje: Namesto da se borite s svojimi dvomljivimi mislimi, jih priznajte, sprejmite, da nihče ni popoln, in se opomnite, kaj je pomembno za vas, da boste lahko še naprej korakali k temu, kar cenite.
• Prepoznajte in poiščite: Ko se mučite, izberite eno skrb (ena stvar, s katero se pretepate) in se zoperstavite njej. Poiščite dokaze, da to ni res. Ker mislite, da je nekaj res, še ne pomeni, da je realno.
• Potrdila: Pišite pozitivne izjave o sebi na beležke, lepljive opombe ali obrtne palice. Vsak naj bo kratek in pomemben za vas (npr. "Moji komentarji dodajajo k pogovorom.").
• Meditacija in / ali globoko dihanje: Ko se vaš um dirja s samopremišljenimi mislimi, se kopajte v tišini. Zaprite oči, dihajte počasi in globoko ter se osredotočite na zvok in občutek diha. To je del bolj formalnih meditacijskih praks kot tudi kratkih prekinitev dihanja, kjer koli že ste.
• Pazljivost: Potegnite se iz tesnobnega dvoma, tako da se prizemljite v sedanjem trenutku. V spodnjem videoposnetku navajam nasvete, kako naj pazljivo uporabljamo, da preprečimo tesnobo, da bi se sami uganili. Vabim vas, da se oglasite

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.