Zdrav življenjski slog: načini, kako dobro ostati

Ko imate psihološko motnjo, kot sta depresija ali tesnoba, mora biti zdrav način življenja del vašega programa zdravljenja.

Prav tako je pomembno sprejeti pozitivne ukrepe, da boste ostali dobro, kot tudi iskati zdravljenje, ko se ne počutite.

Spodaj navajamo nekaj stvari, ki so pomembne za splošno duševno počutje - veliko pa jih je pomembno tudi za fizično počutje.

Če imate še druge predloge glede dobrega zdravja, jih prosimo, da jih delite z nami in dodali jih bomo na naš seznam.

• Vaja
• Dieta
• Obvladovanje stresa in sprostitev
• Meditacija
• Branje

Vaja

Poleg telesnih koristi se kaže, da ima vadba zelo pozitivne učinke na duševno počutje. Vadba ne sprošča samo endorfinov (kemičnih snovi, ki se počutijo dobro) in lajšajo bolečino v naš krvni obtok, ampak povečuje tudi serotonin, kar ima številne prednosti, vključno z dvigovanjem našega razpoloženja in pomagajo pri preprečevanju nespečnost.

Dobra novica o vadbi je, da ni treba biti naporna, da občutimo nekatere od teh prednosti. Strokovnjaki pravijo, da je celo 30 minut hoje vsaj 3-krat na teden dober začetek.

Lahko pomaga najti nekoga drugega, s katerim bi telovadili. Zaradi tega je družaben, pa tudi bolj verjetno je, da se redno vzdržuje.

---

---

Pazite na svojo prehrano

Večina ljudi ve, da je zdrava prehrana bistvenega pomena za dobro zdravje. Navadno se počutimo bolje, kadar dobro jemo.

Če povzamem ključne prehranske smernice za odrasle:

• Jejte veliko zelenjave, stročnic in sadja
• Jejte veliko žit (vključno s kruhom, rižem, testeninami in rezanci), po možnosti polnozrnato
• Vključite pusto meso, ribe, perutnino in / ali druge možnosti
• Vključite mleko, jogurte, sire in / ali druge možnosti. Kadar je mogoče, je treba izbrati sorte z zmanjšano vsebnostjo maščob
• Pij veliko vode
• Omejite nasičene maščobe in zmeren skupni vnos maščob
• Izberite živila z malo soli
• Če se odločite za pitje, omejite vnos alkohola
• Zaužijte le zmerne količine sladkorja in živila, ki vsebujejo dodane sladkorje.

Številne raziskave so pokazale, da poleg skrbi za prehrano in splošno prehrano obstajajo nekateri posebni prehranski pristopi, ki lahko pomagajo pri depresiji in motnjah razpoloženja. To so:

• izogibati se alkoholu, če ste močan pitnik
• izogibanju kofeinu, če ste občutljivi na kofein (vendar so potrebne nadaljnje raziskave)
• povečanje količine omega 3 olj v vaši prehrani
• izogibanje sladkorju (vendar so potrebne nadaljnje raziskave).

Obvladovanje stresa in sprostitev

Zmanjševanje škodljivega stresa je bistvena sestavina duševnega počutja. Drugje smo pokazali ključne povezave med stresom in motnjami razpoloženja.

Načini obvladovanja stresa so številni in raznoliki. Tečaje za zmanjšanje stresa in sprostitev nudijo številne organizacije, vključno z lokalnimi sveti, zdravstvenimi domovi in ​​večernimi kolidži. Zdravnik vam bo morda predlagal takšne tečaje. Sprostitev je lahko tako preprosta, kot da psa (črno ali katero koli drugo barvo) vzamete za lahek sprehod po parku, toplo kopel ali poslušanje prijetne glasbe. Vključuje lahko tudi bolj strukturirane tehnike za prostovoljno krmiljenje in sprostitev mišic. Ideja je ta, da prakticiranje takšnih tehnik omogoča, da jih kdo uporablja, kadar začne občutiti tesnobo ali stres. Vključujejo:

• „Deset namigov za preprečevanje škodljivega stresa“ [PDF, 55KB]
• Boljši kanal za zdravje, stres v vsakdanjem življenju
• Učinki stresa na imunski sistem: ABC Radio National, Zdravstveno poročilo, 27/4/98
• 'Tehnike hitre sprostitve' [PDF, 65KB]
• Kognitivna terapija - 'Razmišljanje o poti iz depresije„[PDF, 81KB]
• Ustrezen spanec.

Branje

Branje je lahko dober način, da ostanete pozitivni in pomagate, da se mentalno zadržite. Obstaja veliko naslovov, ki ponujajo praktične pristope in strategije za življenje z boleznimi, in veliko bolj navdihujoče. V vaši lokalni knjižnici je verjetno nekaj teh.

Meditacija

Veliko ljudi se jim zdi meditacija pomemben del njihovega okrevanja po duševnih boleznih in vsakodnevna rutina, ko so zdravi. Meditacija naj bi bila zelo koristna za ljudi z depresijo.

Meditacijo kot prakso najdemo v mnogih religioznih in duhovnih tradicijah, vendar jo uporabljajo tudi ljudje brez določenega verskega porekla kot način, kako izkusiti umirjenost, in povečani zavedanje. Alfa valovi nastanejo, ko človek meditira, zaradi česar se sprosti celoten živčni sistem.

Meditacija v bistvu vključuje razbremenitev misli in duševno tiho obdobje. Za dosego tega so uporabljene številne različne tehnike, med drugim:

• Osredotočenost na vaše dihanje
• Osredotočanje na predmet, na primer na svečo ali nekaj iz narave, kot je drevo
• Uporaba mantre - besede ali besedne zveze, ki se ponavadi ponavlja notranje, da se pozornost usmeri
• Oblike gibanja, ki osredotočajo um, na primer joga ali tai chi.

Obstaja veliko krajev, kjer se lahko naučite meditacije. Vaš lokalni center skupnosti ali krajevna knjižnica morda vsebuje seznam takih krajev. Ogledate si lahko tudi rumene strani za organizacije, ki poučujejo meditacijo.

nazaj k: Dom alternativne medicine ~ Zdravljenja z alternativno medicino